<h3>跑步确实很累，这一点毋庸置疑！</h3><h3>对很多跑步新手来说，每次多跑100米都是一种折磨，累得气喘吁吁，喉咙冒烟，双腿无力，不过只要坚持住了，最终都能克服困难，跑步水平有了大幅度的提高！</h3><h3>跑步累，除了身体素质的差距之外，体能的浪费也是其中重要的一环。那我们跑步体能都会浪费在哪些方面呢？主要有三个方面。</h3><h3>一、错误的跑姿浪费体能</h3><h3>跑步时候主要差距就体现在这，一个有经验的马拉松运动员绝对不会踮着脚跑步，因为垫脚跑步会浪费很多体能。</h3><h3>同时还有步幅太大，边跑边刹车的那种方式也是导致跑步疲惫的主要因素。还有蹬地力量太强，体能也会浪费在弹跳上面。</h3><h3>二、身体稳定性差浪费体能</h3><h3>上身摆动要自然，幅度不能过大，尽管使劲摇摆上身可以让步伐更有力量，但是同时也会让身体去消耗体能来维持稳定。</h3><h3>同样的还有左右摇晃、耸肩探颈等等，都会造成体能的大量损耗。</h3><h3>三、呼吸不匀浪费体能</h3><h3>呼吸影响身体稳定，呼吸影响四肢协调，呼吸影响步幅频率。</h3><h3>所以一个带有节奏感的呼吸非常重要，呼吸不能乱，当然也不建议腹式呼吸。</h3><h3></h3><h3>找到这些体能浪费的因素后，还有什么办法可以让我们跑步更加轻松呢？今天就给大家讲一讲，有哪些小技巧可以缓解跑步的疲惫，让我们越跑越轻松！</h3> <h3>1. 有计划有目标的进行</h3><h3>如果我们只是盲目的去跑步，结果你会发现每一天累的要死要活，结果一个月以下来你的跑步水平还是原地踏步！</h3><h3>所以有了清晰的目标，我们才能更好的进步，才能更加的省力！</h3><h3>我们每天不需要跑的那么多，每周增加上周的10%跑量就可以了。起点可以低，但时间久了跑量的增长就会有目共睹的。</h3><h3>2. 身心合一</h3><h3>所谓的身心合一，就是指在跑步时我们要让自己的身体和自己的呼吸节奏完美的配合！</h3><h3>在刚开始跑步时，我们要抓住跑步的节奏，让呼吸和步调协调一致！</h3><h3>我们可以两步吸气一次两步呼气一次，在吸气的时候用鼻子吸气，用嘴呼气，吸气和呼气都要很慢，这样可以更好的为身体提供氧气，预防跑步岔气，减少身体的乳酸！</h3> <h3>3. 耐力最重要</h3><h3>想要跑的轻松，不疲惫，我们身体的耐力一定要好！所以我们一定要加强身体的耐力，身体能耐力主要包括心肺工作的耐力，肌肉的耐力！</h3><h3>我们可以采用高强度有氧训练耐力，比如说快速冲刺、开合跳、波比运动、高抬腿、上坡训练，每天锻炼几组，几个月以后你就会发现，慢跑从未如此轻松！</h3><h3>同时对于跑步稳定性的核心力量训练也不要忽视了，跑休的时间或者交叉训练时也可以把力量训练列入计划。</h3><h3>4. 跑步前的伸展</h3><h3>有不少朋友忽略跑步前的热身动作，如果我们忽略热身，那么我们跑起来就会很累！充分的热身可以放松身体，放松肌肉，避免身体紧张所造成的跑步乏力！</h3><h3>我们可以伸展肩关节、活动髋关节、活动膝关节和踝关节、拉伸腿部肌肉、肩部肌肉、背部肌肉，这样非常有利于身体的放松，同时也可以避免跑步运动损伤！</h3><h3></h3><h3>5. 补充能量、水分</h3><h3>有许多朋友喜欢空腹跑步，在跑步前也没有适当的补水，其实这都是错误的做法！不补充食物，我们就没有能量，跑起来就会很疲惫！不补充水分，我们就会口干舌燥，很难受！</h3><h3>跑步前40分钟可以补充一些粗粮，比如说一些全麦面包、燕麦，同时我们也应该喝300ml左右的水，这样就能为身体提供充分的能量，避免跑步疲惫！</h3><h3>跑步疲惫是很正常的事情，掌握这些小技巧能够让我们跑步更加轻松，希望大家能够坚持下去，随着时间的推移，你就会发现跑步越来越简单了！</h3>