<h3>1⃣ 颈部拉伸</h3> <h3>并不是转动脖子，而是在每个方向上都有一个短暂停顿的拉伸。</h3><div> 这样相比较以往的那种「环绕转动式」，对于颈椎的压力更小，但是对于颈部肌肉的放松效果更好。</div> <h3>2⃣ 肩部环绕</h3> <h3> 对于经常久坐、肩膀活动不那么灵活的人来说，大幅度的绕肩，是有好处的……</h3><div> 让你立刻感觉到后背绷紧，身体变端正，气质变漂亮。</div><div>3⃣ 牛面式肩部拉伸</div> <h3> 这个拉伸动作是瑜伽「牛面式」的一个变形。做的时候需要注意：不要快。</h3><div> 慢慢慢地把左手背到身后，再慢慢慢地把右手伸过头。左手右手拉个勾，保持 5 个深呼吸就可以了……</div><div><br></div><div>4⃣ 肩部拉伸简化版</div> <h3> 找一条毛巾（或弹力带），甩在身后。仍然是相同的规则，相同的动作。</h3><div>慢慢地拉住、攥紧……保持 5 个深呼吸，保证拉伸感，换手交替来做。</div> <h3>5⃣ 械舞式肩部强化</h3> <h3> 身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做「机械舞」一样，交替上下转动手臂。一开始你可能会觉得有「别」着劲儿的不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点。</h3><div> 然后随着动作的熟练，你可以对自己要求越来越严格，直到自己能够流畅地「机械舞」，这样对于你肩部肌肉的强化就到位了。</div> <h3>6⃣ 注意调整姿势<br></h3> <h3> 无论你有多么好的训练技术，想要有好的生活体态，习惯仍然是第一位。</h3><div> 想要「放松放松」的时候，要像有人在后背猛拍自己一掌一样：</div><div> 「喂！你现在这姿势可不对啊！」</div>