老娘百岁探秘：习惯28细保养

开达

（老娘在查看写她的美篇）

这里的保养专讲老人，保养含保健、康养、调养、颐养。
现在流行一句话：穷兴家富养老。
穷家小户，没有办法富养，然而，小日子，慢生活却可以比过去更重视更专注更细微。

我家老娘的保养在八十岁前完全靠自己，因为既没有专职医生（那时没有社区医院和联系医生，现在也还没有与社区医院签定联系医生），也没有健康专家、营养专家、养生专家的指导，家族里连一个学医，懂药的人都没有。
她的保养，便是生活，让生活更踏实更舒心更快乐。

老娘的保养分为物质、精神与健康三部份。
物质是吃喝拉撒睡；精神是充实、乐观、快乐、玩乐；健康是注意急性病，守护慢性病。

这一篇专讲物质：吃喝拉撒睡。
吃。吃有五个重点：一是定时，二是软和，三是新鲜，四是温热，五是喜粥。
定时。老娘一日三餐的时间基本固定，早餐8时至9时；午餐12至13时；晚餐18至19时（冬天晚夏天早）。
软和。是软、粑（读pa）、烂。老娘没有胃病，也许正得益于软和的饭菜。
新鲜。食物新鲜，都是购买当地当时当季的食材。
温热。坚决不吃冷硬的食物，冬天食物冷得快，冷了老娘就会再加热。
喜粥。老娘爱吃粥和流汁类的糊状食物。
吃就要牙好，但老娘的牙并不好，70多岁就开始掉牙，80岁之前就换了满口的假牙。

喝。喝水以白开水为主。也有喝茶，但没有嗜好也不常喝，茶叶是有什么喝什么。但是，一定要喝热开水，以不烫为准。冬天喝热开水，夏天仍然喝热开水（我也这样）。
早上喝蜂蜜水：一杯热开水，加两汤匙蜂蜜。起床洗漱之后喝，喝完再吃饭。
蜂蜜喝了20年，从跟我们一起住就基本没断过。最先有买过超市的蜂蜜，后来几乎都是在外出采访、游玩，或者在学生家养蜂场购买。
早上喝完蜂蜜水后，早餐还会喝一点儿豆浆。
下午午睡后会喝一盒牛奶，牛奶也喝热的，要放在热水中烫热。
其余的时间，老娘喝水基本上是渴喝，不渴不喝。没有每天喝几杯或茶水不离的习惯。

拉。老娘排便有定时，每天早上起床后上厕所。
但80岁后，老娘发生了便秘，为了解决便秘，老娘花了许多时间和精力。
最简单的方法是看医生。她自己带着保姆去中医院，开一付泻药，基本上药到病除。但泻药只管当时，过一段时间又会发生，而且泻药副作用极大，“一泻千里”、“满屋横流”，连保姆都逃之夭夭，躲到室外。
于是改变饮食，开始是去掉糯米之类的粘性食物（增加膳食纤维多的食物，减少肉食）；再服用香油，服用蜂蜜；后来增加香蕉，外加揉腹……直到96岁将米饭换成蔬菜肉沫粥之后，才完全根除。

撒。老娘的小便一直正常，但95岁之后出现尿失禁。
最先是冬天，半夜尿床了。于是加用尿不湿，以后年年冬天都用尿不湿。
后来白天也有发生，有时是打麻将，太注意而忘记了。坐在椅子上有发生过，但都是在冬季。

睡。老娘的睡眠习惯基本上是早睡早起加午睡。进入耄耋之年后，老娘的睡眠不再早睡了，而是晚10时睡和有觉就睡。97岁后也不再早起，会睡到7时多，有时会更晚。
90岁后老娘每天白天会有三次睡眠。早、午、晚三餐后，她会睡一会。
不过饭后一定过一段时间才睡，她会边走边念“饭后百步走，能活九十九”提醒我们不要饭后马上午睡。
醒来后，老娘不会马上起床，她会动动手，动动脚，再慢慢往床边挪。
老娘的床是带床垫的木板床，冬天会在床垫上铺两床棉絮，软和，春天了就取掉一床，夏天了再取掉一床。

老娘肠胃好，没有胃病，能吃能睡，进出通畅。
胃肠好和健康是不是因为爱粥，爱家传的炒面不能证实，但是，温度是老娘非常重视的一个环节：
不食冷凉食物，也不食滚烫食物；食物温度随季节变换；衣服随季节变换；被子、垫絮随季节变换；帽子、鞋子、袜子、手套随季节变换；连拖鞋也随季节变换，夏天凉拖鞋、冬天棉拖鞋，再冷有后跟的棉拖鞋加厚毛线袜。

老娘百岁探秘：习惯26爱干净

许多人习惯了马马虎虎、简简单单、随随便便的工作，习惯了草率、任性、苟且地生活，对吃喝拉撒睡应付、将就、敷衍，所以，他们没有保养，他们的健康状况断崖式下滑，晚年生活每况愈下。
其实升斗小民，寻常百姓的保养极其简单：把衣食住行，吃喝拉撒睡象工作一样去分析、研究、思考。
退休了有时间有空间，智力、精力、体力都还没有完全退化，平淡的生活便可以渐渐地、慢慢地、细细地小心、用心、走心，便可以发现、比较、选择，让老年的生活更安逸，更舒适，更快乐。