《复食餐食谱以及注意事项》

轶尘健康养生

复食

蔬果

辟谷

饮食

每餐

一小

分饱

胡萝卜

一杯

水果

经过一段时间的辟谷，体内毒素获得有效的清理。此时人会自然恢复饮食欲望。辟谷过程即将结束，那么怎样恢复正常饮食呢？ 

辟谷后如何进行复食?

辟谷之后如果复谷不当，会使已取得的功效失去甚至会损伤身体，因为消化系统经过一段时间休息，胃液等不会像平时一样马上分泌，此时若食过硬的食品或多量的食物均会使胃受到伤害；再者过早多食会使痊愈的疾病有复发之可能。鉴于此，复谷就必须按正确程序进行。 

复谷期间忌食荤腥之物，这些是必须遵守的事情。饮食极为重要，切不可贪一时口而功亏一篑，牢记这一点，辟谷一结束，复谷7天还是有些禁忌的，一忌饮酒，二忌吸烟，三忌饮茶，四忌吃糖，五忌喝牛奶，豆浆，六忌吃柿子，七忌吃大葱大蒜等辛辣食物。

五脏六腑食疗：

1.红色入心：西红柿、红萝卜、枸杞、红枣、红肉椒。

2.绿色入肝：芹菜、波菜，空心菜，西兰花等绿色蔬菜。

3.黄色入脾：小米，玉米粒、红薯、南瓜，土豆。

4.黑色入肾：黑木耳、紫菜、黑芝麻，黑米。

5.白色入肺：银耳、百合、山药、杏仁、白萝卜。

大家平时可以食用五色蔬菜，注意膳食中的五色、五味搭配，均衡营养调理五脏六腑！

功效：有利于身体平衡，秋季多养肺，体健利过冬！💝💝💝

【复食期以七天为例分成三个阶段】

【第一阶段】：第1～3天(每餐3-5分饱)，不可食用油、盐、糖、坚果、吃食物细嚼慢咽，以食物原味为主！建议大家吃比较硬的水果，要求切丁用水煮着或者蒸着去吃，易消化对胃好，忌吃生冷、寒性的水果）
【第二阶段】：第4～5天(每餐5-7分饱)，可放少许的油盐，以蔬菜为主，食盐量不超过3-5克，可吃少许的坚果，细嚼慢咽。
【第三阶段】：第6～7天(每餐7－8分饱)，可放少许的油盐，以蔬菜为主，食盐量不超过3-5克，可吃少许的坚果，细嚼慢咽。
复食的原则：从稀到稍干、从软到硬、从少到多、从简到繁，切记清淡饮食，少吃多餐、不可暴饮暴食，每天大量多喝水，不低于2000毫升，避免熬夜提早就寝。
保持良好的心态，出谷后吞气功课可以不去做，每天采能功课一定要多做哟，做功课不仅是对身体的修复也是最好的良药，希望大家好好复食保持成果，日常生活中也可以很好的把辟谷结合起来，让自己远离疾病！变得越来越好、越健康！

【复食第一天】

【早上】：小米粥喝一小碗为先、觉得不饱还可以喝一杯蔬果汁。
如：（西红柿+芹菜汁+苹果、紫甘蓝+黄瓜+芒果汁）等多种蔬菜、水果互相搭配，为让人体补充多样化的营养素，最好能用破壁机来制作。
【中午】：南瓜粥+青菜番茄汤一碗+芒果一个
【下午茶点】：可以喝破壁的水果汁一杯，可参考早餐的蔬果汁制作。
【晚餐】：冬瓜番茄汤一碗。
复食期间清淡饮食，白天大量多喝水不低于2000毫升、避免熬夜提早就寝。以上每餐饮食3 ～ 5 分饱即可，少吃多餐、不可暴饮暴食！
进食初期，内脏及各器官均处于极为脆弱状态，应继续保持心态平稳(避免房事），以素食无盐无糖无油為主，忌坚果、牛奶、豆制品、碳酸饮料、浓茶、咖啡、肉类、海鲜类、、辛辣、油炸、烧烤食物等不健康的食品。不宜做背、推拿按摩、染头发。

【复食第二天】

【早上】：以西兰花胡萝卜汤一小碗为先， 一个小时后黑提一小串或喝一杯蔬果汁。

蔬果汁：（凤梨+西兰花根、橙子+胡萝卜、桑葚+橙+胡萝卜）等多种蔬菜、水果互相搭配，为让人体补充多样化的营养素，最好能用破壁机来制作。

【中午】：小米南瓜粥一小碗+芦笋山药番茄汤一小碗。

【下午茶点】：可补充一杯丰富的水果汁或水果一份以弥猴桃、芒果软的水果为主！

不要可吃寒性水果如：（食梨、香蕉、西瓜）等其它的寒性水果。

【晚餐】：土豆娃娃菜汤一碗

复食期间清淡饮食，白天大量多喝水，不低于2000毫升、避免熬夜提早就寝。每餐饮食3 ～ 5 分饱即可少食多餐。少吃多餐、不可暴饮暴食！

进食初期，内脏及各器官均处于极为脆弱状态，应继续保持心态平稳(避免房事），以素食无盐无糖无油為主，忌坚果、牛奶、豆制品、碳酸饮料、浓茶、咖啡、肉类、海鲜类、辛辣、油炸、烧烤食物等不健康食品。不宜做背、推拿按摩、染头发。

【复食第三天】

【早餐】：以糙米粥一小碗为先，一个小时后苹果一个或蔬果汁一杯！

蔬果汁：（黄椒+草莓+小苹果、黑提+梨+胡萝卜+卷心菜芯）等多种蔬菜、水果互相搭配，为让人体补充多样化的营养素，最好能用破壁机来制作。

【中餐】：糙米粥一小碗，加蒸芦笋、山药、秋葵或土豆番茄青菜汤一小碗，可加一点少于的酱油。

【下午茶点】：可补充一杯丰富的水果汁或水果一份以芒果、葡萄、草莓软的水果为主

【晚餐】：冬瓜+木耳+胡萝卜汤，可加一点少于的酱油。

复食期间清淡饮食，白天大量多喝水不低于2000毫升、避免熬夜提早就寝。少吃多餐、不可暴饮暴食，每餐饮食3 ～ 5 分饱即可！

进食初期，内脏及各器官均处于极为脆弱状态，应继续保持心态平稳(避免房事），以素食无盐无糖无油為主，忌坚果、牛奶、豆制品、碳酸饮料、浓茶、咖啡、肉类、海鲜类、辛辣、油炸、烧烤食物等不健康食品。不宜染头发。

【复食第四天】

【早餐】：以蔬菜粥一小碗为先，加蒸蛋一个或紫菜蛋花汤一份、蔬果汁一杯

蔬果汁：（西芹+草莓+小苹果、黑提+梨+胡萝卜+卷心菜芯）等多种蔬菜、水果互相搭配，为让人体补充多样化的营养素，最好能用破壁机来制作。

【午餐】：蔬菜粥一小碗，胡萝卜木耳炒莴笋或吃蒸红薯、南瓜、地瓜 ，水果香蕉一根。

【下午茶点】：可补充一杯丰富的果汁，加少量坚果，以开心果，南瓜籽，杏仁，小核桃要少盐的！

【晚餐】：凉拌黄瓜+莴苣菜，把食材切丝放少许的黑胡椒、盐、香醋一起搅拌食用。

复食期间清淡饮食，白天大量多喝水不低于2000毫升、避免熬夜提早就寝。每餐饮食5 ～ 7分饱即可，少吃多餐、不可暴饮暴食！

进食初期，内脏及各器官均处于极为脆弱状态，应继续保持心态平稳，以素食為主，忌牛奶、豆制品、碳酸饮料、浓茶、咖啡、肉类、海鲜类、辛辣、油炸、烧烤食物等不健康食品。不宜染头发。

【复食第五天】

【早餐】：以香菇青菜粥为先，加蒸蛋一个或紫菜鸡蛋汤一份、蔬果汁一杯

蔬果汁：（黄椒+草莓+小苹果、黑提+梨+胡萝卜+卷心菜芯）等，其它多种蔬菜水果搭配，

配，为让人体补充多样化的营养素，最好能用破壁机来制作。

【午餐】：香菇青菜粥一小碗 ，荷兰豆炒白菜或蒸土豆、紫薯、生菜，菠萝一小半

【下午茶点】：可补充一杯丰富的水果汁或水果一份哈密瓜、火龙果加少量坚果，以开心果，南瓜籽，杏仁，小核桃肉要少盐的！

【晚餐】： 黄瓜+小番茄+紫甘蓝+樱桃，放少许的黑胡椒、盐香醋做凉拌菜。

复食期间清淡饮食，白天大量多喝水、避免熬夜提早就寝。少吃多餐，不可暴饮暴食，每餐饮食5 ～ 7分饱即可。

进食初期，内脏及各器官均处于极为脆弱状态，应继续保持心态平稳，以素食為主，忌牛奶、豆制品、碳酸饮料、浓茶、咖啡、肉类、海鲜类、辛辣、油炸、烧烤食物等不健康食品。不宜染头发。

【复食第六天】

【早餐】：山药木耳粥一小碗，水果木瓜半个或蔬果汁一杯

蔬果汁：（黄椒+草莓+小苹果、黑提+梨+胡萝卜+卷心菜芯）等，其它多种蔬菜、水果互相搭配，为让人体补充多样化的营养素，最好能用破壁机来制作。

【午餐】：山药粥一小碗、凉拌菜芦笋＋胡萝卜丝少许或炒菜：如西兰花豆苗加胡萝卜一起炒+番茄蛋汤一小碗，可喝原味的酸奶一杯

【下午茶点】：可补充一杯丰富的水果汁或水果一份樱桃、哈密瓜加少量坚果，以开心果，南瓜籽，杏仁，小核桃肉要少盐的！

【晚餐】： 凉拌黑木耳+豆苗+海带。放少许的黑胡椒、盐香醋做凉拌菜。

复食期间清淡饮食，白天大量多喝水，不低于2000毫升、避免熬夜提早就寝。少吃多餐，不可暴饮暴食，每餐饮食7～ 8分饱即可。

进食初期，内脏及各器官均处于极为脆弱状态，应继续保持心态平稳，以素食為主，忌牛奶、豆制品、碳酸饮料、浓茶、咖啡、肉类、海鲜类、辛辣、油炸、烧烤食物等不健康食品。不宜染头发。

【复食第七天】

【早餐】：紫薯粥一小碗，水果猕猴桃一个或蔬果汁一杯

蔬果汁：（火龙果+黄瓜、蓝莓+橙子+胡萝卜、苹果+梨汁）等其它多种蔬菜、水果互相搭配，为让人体补充多样化的营养素，最好能用破壁机来制作。

【午餐】：紫薯粥一小碗，瘸子炒豆角或素食凉拌菜，原味的酸奶一杯！

【下午茶点】：可补充一杯丰富的水果汁或水果一份樱桃、哈密瓜加少量尖果，以松子、夏威夷果、，杏仁，小核桃肉要少盐的！

【晚餐】： 凉拌黑木耳+豆苗+花菜。放少许的黑胡椒、盐香醋做凉拌菜。

复食期间清淡饮食，白天大量多喝水不低于2000毫升，避免熬夜提早就寝。少吃多餐、不可暴饮暴食，每餐饮食7~8分饱即可。

进食初期，内脏及各器官均处于极为脆弱状态，应继续保持心态平稳，以素食為主，忌牛奶、豆制品、碳酸饮料、浓茶、咖啡、肉类、海鲜类、辛辣、油炸、烧烤食物等不健康食品。不宜染头发。

复食期间：在外出差工作不方便的家人，可提前购买五谷杂粮冲泡餐包，如：山药多谷蔬菜粥、山药黑芝麻糊代餐粉、紫山药黑米仁粉、五谷杂粮粥、红豆薏米粥、山药薏米粉、紫薯低五谷杂粮粥、山药枸杞营养粉粥等，要求购买原汁原味、无添加任何防腐剂天然的冲泡餐包去吃，在条件应许的情况下，尽量按照食谱去吃，以蔬菜水果为主最佳调理。

【重要提示】：以上菜单是根据大家出谷脾胃情况及身体需求合理搭配。

1.对于想增肥的家人出谷就可以喝各种米粥等，要求是粥比较稀，多熬一会，这样才易消化吸收。

2.想控制反弹的家人则避开五谷，一周都吃素菜汤及蔬果汁等。

3、对于想补气的家人可用煲过的黄芪水来煲粥，坚持一段时间补气效果非常好！复谷期间，所以功课可以照常进行，有饿感就随时吞气，把所学到的和生活相结合，利用起来对身体也是一种调理和修复！

【复谷养生友情提示】：复食一周后结束，大家可以恢复正常饮食了，为了长期健康此菜单大家也可以使用，可作为每次辟谷出谷的调理菜单。

望辟谷家人结束复谷后，能将每天三餐调整为二餐，早餐以蔬果汁及各类杂粮粥代替，每餐少食、多蔬、少荤才是永保健康亮丽的法门。一旦过食，还望家人们能随时对自己启动再次辟谷，定期对自己的身体进行排毒，控食是长寿健康的最有效方法！

家人们，大家已掌握了辟谷服气术，后期我们可以一周辟一天（轻松养生），一个月辟3天（定期排毒），也可以一季度辟7天-14天（定期去病），身体病灶严重家人，可进行连续辟几个7天的，以达到去病断根疗法（去病大法）。启动辟谷之前需要编程，有想要启动辟谷的家人，可以提前私信助教双双、倩倩，我们会协助大家编程以及后期永久性的辅导。

为增加自己爱他人的能力，增强自己的能量磁场，出谷后希望家人们能用自己的实际行为影响到更多需要健康需要帮助的家人们一起加入辟谷，同时也在增加自己的福报提升自己的能量磁场，磁场提升能提高你的振动频率分值，让自己健康指数更高。

以上食谱、辟谷方法和能量提升法供辟谷家人们参考。感恩信任！让我们拥有健康，拥有爱！

——杨轶林老师制定