九马山到海PR征战记

Thomas

在5月27日美国的memorial day 长周末的星期天，约9点半，我使尽了洪荒之力才跑上M2B赛道在23.5-25迈的一个长长的缓上坡，刚享受了片刻下坡的红利，马上又是一个望不见头的长缓上坡，心理几乎完全崩溃了，我已耗尽了所有的体能，意志力也如一根头发丝般马上就要崩断了，如何还可能再爬一个上坡？干脆弃跑为走算了吧？

跑马的人很多都知道M2B，代表Mountains 2 Beach马拉松，我们称之为山到海马拉松，每年从南加艺术小镇Ojai高山到Ventura海滩的马拉松赛事。因其赛道难度较低，和去年12月我跑的CIM相似，M2B全程有700英尺下坡，所以有不少跑者是为了BQ/PR出成绩去跑的。不过两年前赛道被大改，多了很多rolling hills 上下坡，变成有500英尺多的总爬升（elevation gain)，比CIM的200多英尺多了不少。虽然BQ和我没有关系，遥不可及，但这个赛事就在所住的南加，离橙县不算远，而且也是每年BURN烧烧跑团的较大赛事，除了南加两个分舵，北加有很多BURN队友开车300多迈从湾区南下来跑，所以去年夏天一开放报名时我就登记了。对湾区的BURN队员，我戏称为南征。当然对我们南加BURN队员去跑CIM，自然就成为了北战。烧烧友们每年都在加州和北美各地到处跑马，东征西伐、南征北战：）。

第一次跑M2B主要是体验一下这个久闻其名的赛道，而且又在南加，如果觉得不错，也许以后可以经常去跑。听BURN跑过4-5次M2B的著名大神阿唐说，虽然整体是下坡，但主要的爬升现在有5个：

1）2~3迈，因为刚刚起跑，还在热身阶段，所以问题不大

2）6迈，短暂而缓慢的爬升

3）10迈前后，一个巨陡的下坡+巨陡的上坡，好在距离不长，咬咬牙的事情

4）15迈可能是全程最陡的爬升，你可能会怀疑自己正在跑一个下坡马

5）23.5~25迈，缓慢爬升，但是因为累，而且对着太阳跑，所以可能是最辛苦的一个爬升。我最后就是在这里苦苦挣扎！

去年夏天报的时候当然还不知道在今年1月会有BURN OC 分舵的成立，认识这么多当地和湾区的跑友，当初以为是自己一个人孤身去跑呢。结果就买了个race day packet pickup，也就是起跑前才在起点处拿bib。没想到BURN OC今年至今成长飞速，这次有15位队员参赛M2B，12位全马，3位半马，成为BURN OC成立以来的最大赛事。同时加上来自湾区开车300迈南下的大部队，和其他如SD等来自北美各地的队友，这次有50多位BURN的队员参赛。这也是去年CIM后BURN跑团的大赛之一。

从上次三月跑LAM洛杉矶马到现在，差不多两个月，基本以参加BURN OC每个周六的long run龙润为主，速度都很慢，有氧跑为主，一切以避免受伤为原则，尤其是防止几个旧伤如hamstring卷土重来。每周慢跑龙润经常占了我全周跑量的一半以上。我知道这不是训练的常规，但周跑量冲不上去，也只能这样了。

这次M2B最难搞定的就是自己的MP，心里没数。每次龙润LR的全程平均配速从没达到过Sub-10，从CIM后速度一直上不去，反而退步了。而我要超越CIM的成绩需要Sub-9:39才能PR，心里实在没有底。所以这次在M2B上也没设太大的目标。如果真的要设什么A/B/C目标的话，C就是安全完赛，B是跑全马以来第二次进420，A是fantastic目标，PR去年12月在CIM创下的连自己都感到意外的412全马个人纪录，尤其能进410当然就更理想了。我自己感到最有可能达到的范围是在410-420之间。这次M2B手表上我套了一个408的race band，也就是最高目标进410，这主要是从弋力大神处学来的留有两分钟的余粮可以挥霍。不过每次跑马race band对我都没什么用，从来不看，而且主要的几个mile marker时间我脑子都记得。这次也一样，跑后不久race band被汗水浸透，我就把它扔了。

周五晚上部分OC队友在尔湾聚餐补碳，其中大部分人周六就到了Ventura M2B Expo拿bib。我等到周日半夜一点后起床，匆匆吃点东西赶紧换上今天的赛服，就开车去OC队友William家。今天麻烦他开车送我和另两位队友直接到起点，然后William作为这次BURN OC啦啦队负责人，再与其他一些队友赶往关键的赛道20迈处，为今天的M2B大赛设置加油啦啦补给站，成为此次M2B最亮丽的一道风景线，此为后话。

周五晚部分BURN OC队友在尔湾聚餐补碳

在起点拿完bib后，就开始闲逛等候开赛，其间遇上不少从各处来的穿着BURN队服的队友，有OC的，更多是从湾区南下的，也见到了不少去年在CIM和Big Sur时的队友，如万大哥、斌总等等。然后就是基本程序了，上厕所、存包、去起跑区。由于知道途中补给是本人的弱点，起跑前先吃下两个能量胶。本来想跟M2B 410的官兔，也就是BURN的万大哥和一位金发美眉。和万大哥打过招呼后，转念一想，自己历来都是前（半程）快后慢，从来跑不出负拆分，虽然后半程有私兔Lan帮助，但如果最后10K跟不上万大哥，那今天的A目标PR美梦岂不泡汤了！于是临时改变主意，挪到了前面。后来在最后艰辛的10K时，就一直担心被万大哥和金发美眉官兔追上，因我比他们出发早，如被追上不但进不了410，而且PR也几无可能了。

我M2B前的412PR是在去年12月的CIM创下的，当时天气好、赛道好、身体状况好，加上BURN沿途啦啦队和多位朋友的给力鼓励支持，跑完后我就觉得这意外的412成绩完全是超水平发挥，今后一年恐怕都很难超越了。我今天的A目标却是PR，应该会很艰难。不过梦想总是要有的，说不定哪天就实现了呢?!

和遇上的几位OC队友陈哲、超飞、Frankie席地而坐等候开赛

在6:05分左右，我按下Garmin手表，踏上起跑感应线，开始了自己的第9个马拉松征程之旅。开跑后不久，就听见有人在后叫Thomas，回头一看，原来是小黄蓉，以及还没谋面的著名飞哥和他们率领的豪华私兔阵容。我知道他们今天的目标是sub-355，打过招呼后，赶紧退到后面，而且绝对不能去跟，否则不但我今天全马一定跑崩，连前半程我都可能跑崩了。

M2B前面3迈是上坡，正好用来压速度，差不多把配速压在约9分半，整体感觉很舒服，虽然边上的人都在超我。到2.8迈的折返点后，开始了下坡路段，这时身体已全部打开，就不再刻意压速了，用Sub-9的速度跑。像阿唐事先所提，6迈后有个长缓上坡，再次压低速度，并在8迈处和水吃了开跑后的第一个胶。这次身上带了6个胶，明知是多带了，只是为了保险而已。这时看到手表的光电系统显示心率已到190，而根据当时自己的身体状态决无可能，知道Garmin 235又出错了，最近几个月手表经常把步频混成心率。后来在半程处心率又回到140左右，也许更接近实际情况，但天晓得这个数字是否可靠。

10迈后又遇上了一些急上急下的rolling hills，干脆又摸出一颗盐片咬碎和水吞下。这次我用hydration vest随身携带了一瓶水和Gatorade 作为补给，沿途随时想喝都能喝。到半程的时间为1:59:08，半马就进了2（小时），这是我全马中最快的一个半程，虽然比我半马157PR慢了2分钟。前半程明显跑快了，心里担心最后会像LAM洛马那样跑崩，但当时身体并不感到很吃力，而且已经是既成事实，只能就这样了。

在13迈时非常高兴看到BURN的今年波马女英杰Lan，赶紧举手打招呼，我一路就盼着13迈的到来，这样就可以见到Lan了！今天请她帮忙私兔pace我下半程，这也是我九个马拉松里第一次有私兔帮助。当初Lan在问我M2B的MP时，我大胆的提了9分半，也就是我的A目标。最后两周自己的速度似乎忽然有所提升，外加接近比赛的鸡血效应，期待的MP越来越高。Lan及时给我踩了刹车，建议我前半程压一下速度，以9:15-9:20的配速完成。可惜我前半程还是比她的建议跑快了约10秒/迈。

有私兔一起并肩跑的感觉真是太好了，尤其Lan把她的步频和步幅大幅调低，和我的很接近，这种并肩几乎完全sync在一起跑的过程，比平时一个人苦苦挣扎，真是感到轻松很多，也没有出现平时龙润一般在16迈后就急剧掉速的现象。在18迈附近身体逐渐感到疲劳，赶紧乘还吃得下东西时又补了一个胶。包括起跑前的2个胶，这次全程共吃下4个胶和1颗盐片。本来还想再补1颗盐片，结果第二个胶引起的反胃使我打消了念头。估计自己的消化系统此时已停止了运作，从此只靠随身携带的Gatorade撑完全程。在19迈时吸了一口Gatorade，不知为何这次呛到了，咳嗽了好一阵，引起Lan在边上担心半天。后半程补给一直是我的问题。

在这次M2B前的训练中，我用慢速跑过好几个Back Bay loop的19迈龙润，沿途很多rolling hills，是很久前OC队友Frankie设置的，也是我们OC周六的固定团跑路线，对我这次跑M2B帮助极大。虽然今天的速度要比龙润快很多，但对能够顺利跑完前20迈还是有信心的。不过我一直对最后的10K心存畏惧，每次全马都跑得无比挣扎。下面马上就要到20迈这个关键的位置了。

同时20迈处令人非常期待的是BURN的加油补给站。由William，Liz等5-6位OC队员所组成，为跑者服务。接近20迈时，Lan先看到他们了，提醒在我右手边。抬头一看，只见一个篮色的大帐篷，上面悬挂着火红的写着BURN的大旗随风飘扬，远远就十分引人注目，成为这次M2B上一道最亮丽、最火红的风景线！虽然以前每年M2B都有大量穿着醒目BURN队服的队员参赛，但相信这次20迈的加油站一定给所有经过的人留下深刻的印象！让BURN威名远扬！V5！BURN OC啦啦队从赛前各项准备工作，到今天一大早选置设点，一站就6-7个小时为大家加油照相递送补给，实在辛苦了！！！

BURN OC在M2B赛道20迈处设置的加油站

由20迈加油站的OC队友所拍摄

和历次马拉松一样，20迈后人就感到非常疲劳，跑得有点恍惚，而且烈日当头，也没有在山谷里的树荫遮阳，感觉越来越热。于是脱下一直戴着的手套，并麻烦Lan下一个水站在我头上浇水。当两杯凉水从头而下时，整个人精神为之一振！去年在芝马后段80多度的高温下，我就是全靠着浇头才撑完全程。后面看到每一个水站我都特别高兴，知道Lan又会给我浇水，又可以提神醒脑啦！

这次可能配速的目标有点快了，超出自己平时训练的水平，所以最后10K时双腿的乳酸堆积比我任何一个马都严重。双腿像灌满了铅，无比沉重，如果不是Lan带着我跑，我一定掉速非常严重，也许会掉到11分迈。我一直努力维持着步频，拚命迈出步幅紧跟着Lan，才能勉强达到Sub-9分半的速度，其中的艰辛无以言表。

到21迈的标志时，Lan看到我跑的吃力，鼓励我说，只剩5迈了，并开始帮我数超过了几个人，为我打气。后面每过1迈，她都会用同样的方式鼓励我。到终点冲线时，她说我一共超过了93位跑者。当然我猜超过我的跑者她就不算了，哈哈。同时路况有特别处，如马路台阶等等，她就会出声提醒。几次递胶给我，但我已经不可能吃下了，只能差不多每迈吸口Gatorade 补充点电解质。Lan在20迈后大部分时间都在我前面1-2步领跑，以便我能尽量维持配速，不致掉速太多。

过23迈后，我知道M2B最艰难的、最虐人的部分开始了。从约23.5-25迈有继续两个长长的缓上坡，坡不陡，但很长，尤其在最后5K这个身体极度疲劳，体能几乎耗尽，主要是靠意志力支撑着的阶段。当费尽洪荒之力跑上第一个长上坡后，还没享受够片刻的下坡红利，眼前又是一个望不到头的长上坡，精神几乎完全崩溃，干脆放弃改跑为走吧？

在2016年的纽马上，在进入中央公园前的长长一迈上坡时，我也面临着同样崩溃的局面。就像体能会耗尽，意志力也一样会崩溃，脑子里拼命怀疑人生，企图让我停下脚步。纽马前的聚餐时，长居纽约的于珈女神提醒过我最后一段尽量争取不要走，她会在这上坡的中途举牌为大家加油，我当时就靠着不能让她失望，看到我是用走的去见她，才坚持用慢跑完成了纽马全程。

这次在爬第二个坡时，当我看着在我前面1-2步Lan矫健美丽的身影，轻盈有力的步伐，从半程处一直努力为我保持今天sub-9分钟半配速的目标，我如何可以在最后的关头放弃，让她功亏一篑，让她今天所有的努力都前功尽弃、付之东流，让她失望！今天我再怀疑人生，再后悔自己竟然来跑什么马拉松，也一定要拚下来，不能辜负了她的一路陪伴、一路扶持、一路鼓励、一路帮助！如果是我自己一个人跑，估计就像2个月前的LAM洛马一样放弃用走的了。

总算拚下M2B的最后一个上坡，精疲力尽，Lan在边上再次提醒：最后一迈了！Yes, last mile! 看了一眼手表，只要我能坚持用跑的到终点，进405已毫无悬念，今天远超出自己原来进410的最高目标。这时我已无法控制跑姿、步频、步幅等等一切，只顾低着头机械式的迈动着双腿，只要到终点就是胜利。Lan看见我已难以支撑，一直在鼓励我说：只剩几百米了，终点快到了，看见终点拱门了，只剩200米了，只有100米了，你已经超过93人了.........！本来赛前还想用什么姿势手势冲线，现在早已抛在九霄云外，只求过了拱门就好！终于踏过了终点的感应线，按停手表，正式官方成绩为4:02:53，成功PR 10分钟！

冲过终点线后，有些站立不稳，Lan赶紧搀扶着我，走了很长一段路，直到看见BURN OC队友Ran Liu才放心把我交给她后离开，Lan还要赶回当初pace我的13迈处取她的车。今天真是辛苦她了，全靠她私兔我下半程，没有她，我今天绝对不会有这个成绩。纵然千言万语，都无法表达我心中对她的感谢！

Ran Liu今天不但大PR，而且BQ-9，明年去波马毫无悬念。她搀扶着我，找到了几位OC队友，一起照相后又送大家去了旅馆，直到这时我才基本缓过气来。这次BURN OC队员在M2B上都战绩辉煌，加上湾区南下的BURN大部队，BQ/PR数不胜数，可以说是整个BURN烧烧跑团的大丰收！

我们几位OC队员在旅馆简单冲洗一下后，马上又赶往 Mission Park，因为BURN的post-M2B party庆功聚会就在公园里。太高兴再次见到弋力、万大哥、小黄蓉等等旧友，又见到很多一直网上交往却未谋面的朋友，如这次从温哥华南下的本家人 Samuel，这次M2B前一天得到他和几位朋友的大力帮忙，才保证了我这次M2B的圆满成功。同时特别要提的是，这次终于见到了阿唐。阿唐跑步近10年，每次比赛都有赛记放在他的博客，我跑步三年，读过他这10年的全部赛记，很多不止读过一遍，而且我知道他的博客多年来一直拥有无数像我一样的铁粉和读者，今天太高兴终于见到本尊啦！

部分BURN OC 队友赛后在旅馆停车场合影

部分BURN OC队友在Mission Park合影

BURN post-M2B party 上全体合影

这次我前半程所花时间是1:59:08，后半程是2:03:45，也就是后半程慢了4:37，非常明显前半程跑快了，而且不止1-2分钟。这也是我的老毛病了。跑马界有个金科玉律：前半快一分钟，后半可能要付出十分钟的代价。这次多亏后半程有私兔Lan，才超水平发挥了。按我现在的水平和能力，全马的前半程是绝对不应该进2（小时）的。同时后程无法吃下胶进行补充的弱点，也一直无法克服。这都是我今后要努力的方向。对这次M2B全程平均配速9:17/迈，我是十分满意的，比我在CIM的9:39/迈提高了22秒，已远超我的预期。在这里感谢山到海赛事组织，感谢BURN烧烧跑团，感谢当地OC各位队友平日一直的指导和帮助，最后尤其要再次感谢今天私兔Lan一路的鼓励和照顾！

至于本人今后的目标？从数字上看，很明显是争取进入4（小时），表面上看需要快3分钟就能进4，也就是约再快10秒/迈。可是除了M2B外，其他马经常都要多跑个0.2-0.3迈左右，所以实际上需要比今天快上起码5分钟，这并不容易，而且需要天气、赛道、身体等等条件的完美配合。反正跑步对我是一个长期的爱好，不着急，主要怡情跑、欢乐跑，进4就作为自己今后1-2年的长远目标吧。