<h3>幽州赛事是个中等难度的越野赛，根据我的经验来判断，50公里左右的赛事，爬升3000以内，关门时间15小时内的都很休闲。只有关门时间15小时以上的才很虐。</h3> <h3>根据赛事主办方发布的官方信息，50公里组分为5个赛段</h3> <h3>根据赛道和平常的训练情况，计划</h3><h3>起点~CP1:用时2小时10分，爬升866距离12.5</h3><h3>CP1~CP2:用时1小时20分，爬升270距离9公里</h3><h3>CP2~CP2:长城遗迹，爬升270距离5公里</h3><h3>CP2返CP1:峡谷路段，爬升975距离15公里</h3><h3>CP1~起点:山脊2小时，距离12.5爬升200米</h3> <h3>由于难度比较平均，按照前半程用时45%，后半程用时55%的原则</h3><h3><br></h3> <h3>风景很好</h3> <h3>赛前我还专门去看了一下长城遗迹段，撒了一把狗粮，确认这段用时应该在45分钟左右</h3> <h3>最后峡谷路段没有去看，根据官方公布的信息，定了个2个半小时的通过时间</h3> <h3>这里有个问题是越野跑中爬升高度和距离的通过时间怎么推算。我的方法是到健身房用椭圆机测试一下。先跑10公里，然后保持125~135的心率测试一小时。我自己测得的是每小时800米3.5公里的数据</h3> <h3>最后把强制装备都准备好了</h3> <h3>能量食品，头灯，水袋</h3> <h3>雨衣冲锋衣</h3> <h3>基本策略是前2个CP点只用500mI软水壶，空着1.5升的水袋把这部分重量先省下来。到CP2折返后，进峡谷15公里前再把水袋补满</h3> <h3>风景美，我己经准备好了，20分钟机动9小时完成</h3> <h3>以前比赛看看其他人做的计划倒是方便，自己做很费心。所以单兵作战是很辛苦的。</h3><h3>赛前最好尽可能多了解赛道，有个基本策略。</h3><h3>物品备齐，到北方，高原参赛，轻量化冲锋衣非常重要</h3>