<h1> 对传统杨式太极拳的习练，究竟是快好还是慢好，不同的人有不同的理解。陈鑫云：“由起至止，须慢慢运行，能慢则尽管慢，慢到十分功夫，即能灵到十分，惟能灵到十分火候，斯敌人跟不上我，返以我术为奇异，是人之恒情也，殊不知是先难之功效也。”陈鑫老的这段话说明了慢练太极拳是极其重要的。太极拳缓慢的练习，能够有效地规范自己的动作，体会拳架中丰富的内涵及精髓。慢练就是细练，细练能松透全身，松透全身就能适应太极拳的万千变化，练成周身一家。如果动作练习的较快，许多细微动作之处、动作间的转换和过渡等细节，就会一带而过，使动作不到位或产生偏差。如想追求更高层次的太极拳便成为空谈。</h1> <h1> 怎样慢？慢到什么程度符合要求呢？有的认为，传统杨式85式太极拳动作均匀连贯、劲力含蓄，习练一套拳的时间在二十几分钟的基础上再“慢三分”是最恰当不过的了。从目前一套杨式85式太极拳行拳时长来看，一个小时的有，四十多分钟的有，半小时的也有。就连我们平时慢练也得三十四、五分钟，其感觉也是不错的。我倒认为，盘架的时间没必要精确到多少分、多少秒，要在遵循要领的前提下根据自己行拳的体悟来确立为最佳。</h1> <h1> 我一直以为，初学拳者，在掌握好基本动作以后，应着重加强拳的慢练，只有通过慢练，也才会让自己打的拳慢慢成熟、圆润起来。为什么要提倡慢练？太极拳要领讲：“步随身换，势到劲到；虚处寓实，实处有虚。在互变中相互依存，相互统一，形成虚虚实实攻不空的舒缓圆润”。这些要领，没有慢练过程的磨练是体会不出来的。仅举一例说明：在学拳架的时候，一手一式都应首先做到上下相随。不是上面手在动，下面脚也在动，就叫上下相随。而是每一式手脚都应同时开始动，也要求同时到达每一式的终点。此外，如转腰、沉气、开裆、弓步等等，都应在同一瞬间，配合得恰到好处。粗看容易，因为太极拳要求细致精确，其实就相当困难。因此，在进行慢练时，就是要在平心静气，松弛自然的操作中，以感到全身的气脉畅通无滞，让筋骨关节受到一种柔和的良性功能刺激为宜。适合自己的慢速，深长的呼吸，每一动都要求做到肌肤、关节，甚至内脏、神经系统等全身各处，不该用力的地方毫不用力，尽可能的做到放松，要做到这些，没有适度的慢速是难于完成的。</h1> <h1> 当然，传统杨式太极拳套路速度也不能看成绝对均匀，许多太极名家强调，好的拳架恰是一副书法艺术品，点横撇捺，抑扬顿挫，笔锋藏于其中。实际上，在每势完成时，往往都有一个短暂的似停非停状态，待本势一结束，让意气贯足指尖，给下一势起一个良好的开端。由此可见，慢练是打好太极拳的基础。慢练的好处很多，归纳起来：</h1> <h1> 一是慢练能悟松静。能静就能松，太极拳的静分心静和体静，只有心静下来，才能使整个身体放松。如何在练习太极拳中获得松静？唯一方法就是放慢练习。在慢练中寻找身体中的松静状态和感觉，不仅要寻找身体内部的松静，也要仔细寻找每一个拳式里的松静。细心揣摩拳架在静止定式时保持这种状态，在运动过程中也仍然要保持这种状态。在逐渐强化练习太极拳深度的过程中，将身心放松到自然通透，最终实现一种忘我松静的高级境界。</h1> <h1> 二是慢练能悟用腰。慢练能体悟腰运转中的各种变化。练拳时如果只有手动而腰不动，就失去了太极拳的根本，只能叫太极操。太极拳以腰为轴带动肢体屈伸旋转运动的程序是：由腰轴转动带动躯干运动，再由躯干转动带动下肢和上肢的运动。这种转承带动作，能使肢体运动形成上下相随、全身协调一致。当你分别用这两种不同方法打拳时就会发现，用手主动带腰动，手臂和肩就会紧，不灵活；当用腰主动带动时，手臂和肩是放松的。长此默识揣摩慢慢练习，拳架会愈练愈精，身上越练越松，下盘越练越稳，腰胯越练越活，劲路越练越整，练拳兴趣也跟着越练越浓。</h1> <h1> 三是慢练能悟衔接。练拳时要慢慢体会上一动作与下一动作之间不间断、不停顿地衔接起来，衔接在太极拳中有着非常重要的承上启下作用。没有衔接，太极拳动作与动作之间就无法圆滑过渡，就无法实现折叠转换，就练不出连绵不绝的太极劲。上一动作与下一动作之间衔接的规律是欲上先下，欲左先右，欲前先后，即向相反的方向运动。衔接处要不僵不滞，没有停顿断续之处，无有缺陷处，勿有凹凸处，动作要连贯圆活。每—个动作都能如此，就能练出太极拳运动中运劲如抽丝、连绵不断，似长江大河、滔滔不绝的宏大气势。</h1> <h1> 四是慢练能悟转换。练太极拳时，左右脚由虚到实，或由实到虚，都不可顿变、骤变，要放慢均匀地的练习，交替得越清楚、越细致越好。太极拳的虚实转换，是通过松胯下沉实现的，在进退顾盼动作转换时，要用尾闾找脚后跟。进步时，要用尾闾找前脚跟，退步时用尾闾找后脚跟。凡胯的前进、后退、左右放置都必须用脚底紧贴地面左右拧的反作用力来带动，这样由脚底的力带动两胯，由两胯带动全身的动作，练习愈久，全身则愈来愈放松而轻灵，所有的力，均由脚底作用于地面的反作用而出。如此就能将劲沉至脚底，练出“劲起于脚，主宰于腰，而形于指”的境界。同时，呼吸也才会因动作的平稳柔和而变得自然深长，才会实现太极拳在全身上的完整性，即拳谱上讲“一动无有不动”、“上下相随”与“内外相合”的这一目的。</h1> <h1> 慢出柔、柔出松、松出静。我们习练传统太极拳时，就是要确保每个动作一定做到位。也许，刚开始时动作一定是快的，这种快也是习拳的必经之路。当套路练到熟练之后，一定要慢练，只有慢练才能出来功夫。当然，若有教拳者教你的时候，让慢的时候一定要慢，这样才能越来越体会到慢的感觉。当有老师在前面领的时候，要与老师的步伐一致。因为老师都是根据学生能掌握的水平的快慢来教拳的，待到真正掌握住这套拳时，就能做到能快也能慢或能慢也能快时，方能说是拳的套路打熟了。当然，在行拳过程中，我们要遵循在太极拳缓慢的练习中，一定做到慢而不散、慢而不断、慢而不僵、慢而不呆。练慢是为了快，而这快也是在慢练的基础上渐进而来的，唯有这慢练能筑基夯实，才能练出太极拳“静如山岳，动似江河”的磅礴气势。适合自己才是最好的。愿每个习拳者尽快练出适合自己打拳的感觉与规律来，力争早日打出一套自己属意的太极拳。</h1>