<h3>减肥一直都是很多人的梦想，往往看着人家的魔鬼身材就很羡慕，并希望自己也尽快苗条起来。但是减肥不是一件容易的事情，很多人往往因此而走入了减肥误区，严重地影响到身体的健康。健康减肥才是最好的选择，吃一些低卡路里的食物，多吃蔬菜水果，少吃米饭类的碳水化合物，只要合理摄取营养并结合运动，魔鬼身材指日可待！今天应美友要求介绍既营养又好吃并且卡路里低的料理。</h3> <h3>☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆</h3><h3><br /></h3><h3>营养蒸菜</h3> <h3>☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆</h3><h3><br /></h3><h3>竹笋扣饭</h3> <h3>☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆</h3><h3><br /></h3><h3>胡萝卜拌夏桔</h3> <h3>☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆</h3><h3><br /></h3><h3>需要的食材</h3><h3><br /></h3><h3>鸡腿肉 1块 红薯 1个 胡萝卜 半根 芋头 2个 青豌豆 4个</h3><h3><br /></h3><h3>橄榄油，料酒，塩，酱油 葱 1根 适量姜， 蒜，切成末</h3> <h3>将鸡腿肉，红薯 ，胡萝卜，芋头 切成适当大小的块，放入锅蒸20分钟后，再将青豌豆切成两段放入再蒸2分钟</h3> <h3>锅中倒入少许橄榄油，将葱姜蒜末放入炒片刻，加入酱油，盐，料酒调味</h3> <h3>如图将蒸熟的菜摆好上面浇炒好的葱姜蒜汁。</h3><h3>这道菜的特点是油少，卡路里低，蔬菜的植物纤维含量丰富，对调节营养平衡，促进新陈代谢都有明显的效果，对养颜也有很好的作用哦！另外料理法省时省力，成品色彩搭配鲜艳颜值高，实在是好处多多啦！</h3> <h3>☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆</h3><h3><br /></h3><h3>竹笋扣饭</h3> <h3>将鸡胸肉用小竹签扎上小孔</h3> <h3>加入适量盐，糖和料酒后放入保鲜袋里放置10分钟</h3> <h3>将竹笋从中间切开，取出芯部后用小竹签扎上小孔</h3> <h3>淘好的米与碎竹笋一起放入电饭煲，上面放备好的鸡胸肉和竹笋后启动电源</h3> <h3>准备几根豆角加少量盐用保鲜膜包好，放入微波炉加热30秒</h3> <h3>用适量的醋，香油，辣椒油，盐，姜末蒜末调制调味汁</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3>焖好的菜和饭</h3> <h3>大块竹笋取出备用，鸡肉取出少部分备用剩余部分撕碎。豆角切成小段与米饭，碎笋块，鸡肉拌匀</h3> <h3>将拌匀的饭装入竹笋中</h3> <h3>切成适当大小的块，放入盘中上面浇调味汁</h3> <h3>这道菜没有用油，菜肉饭营养满点，卡路里低。利用电饭煲制作简单，美味可口，也可称为懒人料理。</h3> <h3>☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆</h3><h3><br /></h3><h3>最后一道是菜和水果的美妙组合：胡萝卜拌夏桔</h3> <h3>胡萝卜用打皮器打成条，夏桔剥皮</h3> <h3>用橄榄油，蜂蜜，椒盐调味拌匀</h3> <h3>胡萝卜素和维生素C都有养颜养生的功效，在减肥期间也是不可缺少的营养！</h3> <h3>☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆</h3><h3><br /></h3><h3>保持好的身材就要合理安排饮食并养成良好的习惯，另外贵在坚持。夏季来临，大家都希望以苗条的身材穿上漂亮的夏装。时至初夏，有赘肉的伙伴们正忙于瘦身吧？想要塑身的朋友，从美食开始下功夫，利用初夏蔬菜水果的丰富抓紧机会哦！</h3><h3><br /></h3><h3>希望此篇对更多的友友有帮助😊💕</h3>