如何克服公众演讲的恐惧？让你的演讲很精彩！

唐木

不知道有多少人会遇到这样的情况，当你准备走上舞台，面对着众多黑暗笼罩的面孔。当你走向聚光灯时，你开始感觉到踏出的每一步都会变得很艰难。而熟悉的扑通声已经响彻你的身体。

不管你有没有这样的情况，都不用害怕，因为你不是唯一一个有语言恐惧症的人（也被称为语言焦虑或害怕与大量人群交谈）。有时候，即使站在舞台上，焦虑感也会持续很久。

你的身体防御机制通过让你的大脑部分释放肾上腺素进入到你的血液，这种化学物质被释放出来后，就好像你被一头狮子追赶一样时的那种恐惧心里。

1.做好身心准备

在演讲过程中，如果你的身体和内心出现焦虑状态，观众是会注意到的。因此，在大型演出前准备好自己是很重要的，这样你才能在舞台上足够自信。

在演讲之前轻微锻炼可以帮助你的血液循环并将氧气输送到大脑。另一方面，心理锻炼可以帮助平静心灵和神经。

热身

如果你的心里产生紧张感，则你的身体可能就会表现出来。肌肉紧张收缩、冒冷汗等症状都可能被观众一目了然。

如果你发现在演讲前你的身体和心里出现这种紧张感，那么就做几次伸展运动来放松一下你的身体。每次发言前最好先预热，因为它有助于增加整个身体的功能。不仅如此，它还可以提高肌肉效率，改善你的反应。

下面是这些练习方法可以在你上台前练习：

颈部和肩部滚动 - 这有助于缓解上身肌肉紧张和压力，因为滚动重点在旋转头部和肩部，松动肌肉。压力和焦虑会使我们在这个领域僵化，这会让你感到烦躁，尤其是站立时。

手臂伸展 - 通过我们的手势和动作，我们经常在演讲或演示过程中使用这部分肌肉。拉伸这些肌肉可以减少手臂疲劳，放松你的身体并提高你的身体语言范围。

腰部扭曲 - 将手放在臀部上，并以圆圈运动旋转腰部。这个练习重点放松腹部和腰部区域，因为它会引起不适和疼痛，进一步放大您可能会出现的任何焦虑。

保持水分

在说话前几秒钟就感觉到了疼痛？然后出现在观众面前，听起来有些嘶哑和沙哑吗？发生这种情况是因为来自怯场的肾上腺素导致你的嘴发干。

为了防止这一切，我们必须在演讲前保持足够的水分。一口水就可以做到这一点。适量饮酒，这样你就不需要经常去卫生间。

尽量避免含糖饮料和咖啡因，因为它们是一种利尿剂，只会让你越喝越渴。它们也会增加你的焦虑感，从而妨碍你流利地演讲。

冥想

众所周知，冥想是镇定内心的有力工具。冥想可以帮助个人感觉更平静。

冥想就像是在给你的内心一种锻炼。它给你力量和重点，以鼓励，自信和力量的话来过滤消极和分心。

冥想是在大舞台上让自己内心更加平静下来的一种流行方法。这种做法通过舒适地坐着，专注于呼吸，然后将注意力集中到当下，而不会过分担心过去或未来，这非常有助于你在演讲中能够充分发挥。

2.把注意力放在观众身上

害怕公众演讲的人都有一个共同点，就是过分关注自己和失败的可能性。

我看起来有趣吗？如果我不记得要说什么呢？我看起来很愚蠢吗？观众会听我的吗？有人关心我在说什么吗？'

这样的思考方式是很愚蠢的，你应该注重你演讲内容的价值，为你的观众贡献一些有价值的东西。

在演讲过程中你要注意观众的动作和表情以适应你的演讲，以确保他们能够充分吸收你所演讲的内容。

如果你在演讲过程中注意力不能够好好集中，观众是可以看出来的，这样会导致他们对你的质疑。这也是在演讲过程中与观众建立信任的关键，因为观众很清楚自己想要听到什么，你能给他们提供什么价值。

3.将消极性转化为积极性

我们内心经常发生两方面的争斗，一方充满了力量和勇气，另一方则是怀疑和不安。

如果我搞砸了这个演讲怎么办？如果我不够有趣怎么办？如果我忘词了又该怎么办？

如果你也这样怕东怕西的话，你是很难把演讲搞好的。我们所做的只是在我们有机会证明自己之前把自己放下。这也被称为自我实现的预言――将自己的信念变为现实，如果你认为自己不行，那么最后你就会真的不行。

激励教练吹嘘，积极的心理暗示和肯定往往会在你最关键的时刻起到一定关键的作用。

你可以经常对自己说：“我可以做到的！”

利用你的肾上腺素冲击来鼓励积极的结果，而不是无止境考虑消极的“假设”。

4.了解你的内容

俗话说的好，机会总是留给有准备的人。在做演讲之前先把自己的演讲稿背熟，就算你自己多有信心，面对观众能够面不改色，可如果演讲稿都不熟悉，又何来成功之说？

许多人在不知不觉中犯了错误，从幻灯片中阅读，或在不理解其内容的情况下逐字记忆他们的演讲稿。

理解你的演讲内容可以让你更容易地将想法和概念转换成你自己的话，然后可以用对话的方式清楚地表达给观众。设计包含文字提示的PPT也是一个很聪明的做法，这样可以确保你在脑子变得空白的时候迅速回想起你的流程。

记住你的音调中的首要概念或想法，它可以帮助你更自然地进行演讲，让你的个性突出。这就像让你的观众走上几个关键里程碑的旅程。

5.实践完美

像大多数人一样，我们中的很多人并不适合公开演讲。很少有人走到一大群观众面前，没有任何研究和准备就完美呈现。

事实上，一些顶级演讲者在演出的时候非常自然流畅，因为他们在深度练习中花费了无数个小时的幕后时间。即使是已故的约翰肯尼迪这样的优秀演讲者也会花几个月的时间准备演讲。

像任何其他技能一样，公开演讲需要练习，无论是在镜子前做无数次演讲还是做笔记。俗话说，熟能生巧！

6.要真实

在听众面前发言之前，感受到压力并没有什么错。

许多人害怕公开讲话，因为他们害怕别人会判断他们表现出真实脆弱的自我。但是，脆弱有时可以帮助你像演讲者一样认识的更真实和更可靠。

放弃尝试模仿别人的言行举止，你会变得更真实、灵活和自我，这使得它更容易处理不可预知的情况，无论是从人群中提出难题或遇到意想不到的技术困难。

找出你真实的说话方式很容易，只要选择一个你热衷于讨论的话题或问题，并像通常与亲密的家人或朋友一样讨论这个问题。这就像在私人的一对一环境中与某人进行对话。在舞台上做这件事的一个好方法是选择一个随机的观众成员，并在演讲过程中一次只和一个人说话。你会发现，尝试一次与一个人沟通交流比与整个房间的观众更容易。

有了这个说法，让自己在别人面前感到舒适，可能需要一点时间和一些经验，这取决于你在自己面前如何应对。如果你适应了它，你会发现怯场将不会像你最初想象的那样有压力。

7.发表评论

最后但并非最不重要的，如果你已经完成了公开演讲，并且遭受了不好的经历和伤害，那么试着把它看作是一个教训，以提高自己作为演讲者的自信。

演讲结束后不要打击自己

我们对自己要求严格，这是很好的。但是，当你完成演讲后，请给自己一些认可和鼓励。

你设法完成你必须做的并且不会放弃的事情，你没有让你的恐惧和不安全感找上你。多一点自豪感，相信自己。

改善你的下一次演讲

如上所述，练习确实很完美。如果您想提高您的公开演讲技巧，请尝试让某人在演讲或演讲中把拍摄整个演讲过程。之后，观察并记录下次你可以做些什么来改善自己。

以下是您在每次演讲后可以自问的一些问题：

我怎么办？

有什么需要改进的地方？

我听起来或看起来有压力吗？

我是否经常说“呃”？

演讲的流程如何？

写下你观察到的一切，不断练习和改进。最终，你将能够更好地管理你对公开演讲的恐惧，并在关键时刻显得更加自信。