Road to Boston

Charles

一直没写过赛记。从2014年夏天开始跑步，到2018年5月密马结束，前前后后一共跑了4个半马，5个全马。感觉是时候该写点东西，回顾一下过去几年跑步的心路历程，总结一下自己的所得所失，记录自己的心灵感受，将来回头看看，也是一段有趣的经历。

很佩服多跑那些能跑能写的大神，不仅跑得牛，写得也好! 一直拖到现在才写第一篇赛记，一是成绩菜菜，乏善可陈，二是提笔忘字，无什可写。

我跑步🏃的第一阶段。开始跑步的动力，和跑友的经典开篇不同，我小时候既不身材矮小，也不体弱多病，身体一直很好，但从不运动。我跑步是从减肥开始的。从事挨踢，每天坐的时间太久，中年发福，腰围越来越大。2012年体重达到了210磅，裤子👖腰围38。第一次遭到LD严重警告: 再不注意，腰围要奔40了! 公司同事也善意提醒，腰是越来越粗了，一个名副其实的“土肥圆”。之后尝试了很多办法减体重，节食，减肥茶🍵， 瘦身蔬菜水果，都没收到明显效果。

真正下定决心跑步非常偶然。2014年5月在夏威夷Maui度假，好友 Simon 参加 Toronto Sportinglife 10k 比赛，比赛后把照片和成绩分享朋友圈。我看到心里很是羡慕，能跑10公里，那可是1万米啊!😯。 受朋友的激励，度假回来给自己报了一个9月份的RBCRunfourthekids 15k 比赛。训练从2k开始，3k, 5k, 7k, 10k, 跑了两个多月，最后比赛前跑到了12k. 第一次15k比赛，以6分多的配速，1小时31分胜利完成。 就这样一个人继续在家附近的Trail 里用自然的步速慢慢地跑。 这样断断续续地跑了一年多，第二年又跑了2015 RBCRunforthekids 15k。 当时跑兴正浓，10月初偶然看到Scotiabank 湖滨马拉松赛的消息，头脑一热，能跑15k, 再加6公里，不就半马了吗？就这样在毫无准备的情况下仓促报了自己的第一个半马比赛，结果18公里以后能量全部用尽😩，最后3公里咬着牙套满脸痛苦地坚持下来，1小时54分完成人生第一个半马。

跑步的初衷来自于减肥，拥有一个好身材，有一个健康生活方式。 从这一点来讲，跑步帮助减脂降重，还是很成功的! 体重由原来的210磅减到了150以下，成功甩掉了60多磅的肥膘，其中40磅是最近两年跑马后减的，腰围也由原来的38减到了31，整个人变化很大。同事见面，你怎么少了一半？

2018密马 Loading 前，体重降到最低143磅，65公斤，比大学还轻5斤。 体脂率降到12.7%

能够成功减肥，要特别感谢赵洋，我们多跑破三大神赵指!🌹🌹🌹他给我提供的减肥秘方! 2017年初多跑DT吃群聚餐，那时完成首马🐴三个月后，体重还是比较大，将近180磅。赵指给的秘方“早餐，午餐正常，晚餐减少碳水”，就这么简单! 我遵循此方，加上一定跑量，1年半减了30多磅，现在体重稳定维持在150磅以下。

2014年夏威夷。跑步前体态圆满，还有个双下巴。

2012 古巴 VS 2017 南法普罗旺斯

2016. 10月首次参加密市群跑 VS 2017. 5月

2018. 5月奥村群跑

跑步前的裤子👖 腰围38 VS 31

2018.5月 密马🐴赛后

2016加入多跑，认识多跑，开启我跑步🏃的第二阶段。跑了2015湖滨的半马后，才知道全马42公里有多难，心存敬畏，感觉那是不可能完成的任务，半马到全马🐴仿佛是“从霓虹灯到月亮的距离”。 2016年5月又在密马跑了第二个半马，成绩1:53, 基本没提高。但在密马见证了多跑的大事件，在伟哥320兔子🐰的带领下，BQ了一大帮波马大神，大概9个。庆功宴上教主讲话，总结多跑的成绩，每个BQ的跑友站起来带着胜利的笑容向大家介绍自己，第一次看到现在多跑一哥Rico和听到单哥的名字。自己还是跑步小白，对BQ跑友是羡慕＋崇拜，那时绝没想到两年以后自己也会在密马为冲Q努力。

跑完两个半马之后，开始备战10月份第一个湖滨全马。中间为安全考量，还专门做了两次心脏测试，第二次是 echo stress test. 那时西部还没有成立跑群，多跑跑友大部分在多伦多东部和北部，只能自己孤独跑。新人上路，还不知道什么叫训练计划，比赛时的能量胶，盐丸，凡士林，压缩衣，都是新名词! 跑量很低，一周跑3到4个10公里，比赛前一个月跑了2个30公里的 Long run, 确信自己体力能完成第一个全马🐴，不管速度快慢，完赛就是胜利✌

2016.10 湖滨首全马 完赛4:16 配速559。

2017.5 密马二马 完赛3:44 配速518。单哥345兔子🐰，波士顿的Jing, 老外调皮小哥。

2017.6 密马之后去欧洲休了3周假。以往的旅游都是游和吃，现在加了一个跑，到每个城市都会换上跑鞋出去跑一圈，边跑边欣赏这个城市的地标，建筑和市民生活，给旅游加了一层运动因素，也格外有纪念意义。

在巴黎，阿姆斯特丹，普罗旺斯，尼斯，马德里，巴塞罗那都留下了跑步瞬间!

Provence. 南法的蔚蓝海岸，普罗旺斯的紫色薰衣草花田。那一片醉人的蓝＋浪漫的紫，留下了2017夏天最美好记忆。

休假归来，参加公司年度Team Portage camping trip. 因为马拉松训练，心肺能力，Endurance 大幅提高，理所当然被抓差成为不可或缺的“抗船工”。

2017夏－Team Portage

负重30多磅Backpack + 抗着50磅的 Canoe连续行走1-2公里

游耍完了，开始收心，离10月份的湖滨马还有3个月，准备自己的第三个全马。也仍然没有跟任何计划，平时自己跑个10k, free run, 周末群跑和小伙伴们沿Credit river trail Long run 20几公里. 周跑量40-50k, 月跑量不到200公里。

Credit river 和小伙伴们一起快乐奔跑

西部人数最多的一次群跑，也是大家跑得最High的一次! 教授刚回国归来，也加入我们。一开始打算只跑20，中途折返，谁知一旦上了贼船就下不来了，最终和大家一起完成30k, 女生也全部跑完30! 那次群跑，畅快淋漓，印象最深刻!

杜哥携夫人来参加西部群跑

7月在法国看环法骑哥个个身材超棒，又帅又炫，准备加入骑行! 骑了一次才知道也是个辛苦活，屁股疼😒 正好季节结束，就🐴放南山，车入地库了！

2017.10 多伦多湖滨第三马 完赛3:26 配速450。 赛前给自己订了三个目标，梦想目标跑入3:30, 第二目标3:35, 保底3:40. 对外烟幕是340～345。比赛日温度很高，后面有20多度，什么情况都会发生，准备打保守牌。结果状态很好，超常发挥，第一次跑入3:30, 完赛时间3:26! 比自己年龄组 BQ Boston Qualified time 3:25慢了一分钟，幸福来的太突然，从此开始不淡定!

2017.11 悍马 我的第四马 完赛3:23 配速448。 听说天气更好，又有8公里的大下坡地利，在身体没有完全恢复的情况冒然报了两周后的悍马，准备向3:20冲Q! 人有多大胆，地有多大产。结果比赛那天大风大雨，是参赛过天气最差的一次。在凄风冷雨里跑完了自己最艰难的一次42公里，35公里后配速掉到5分以外，完全靠超强的意志完成最后的几公里。 完赛3:23, 比两周前的湖滨 PR了3分钟，纸Q了1.5分钟，还不够成功去跑波马，但为此付出的代价太大，用了将近两个月才完全恢复体力。从此引以为戒，再不会跑两周两马! 这次悍马风雨中和陈哥，小杜同舟共济，祝贺陈哥3:24大尺度成功BQ，率先锁定2019波马! 从此西部又多一位波马大神!🌹🌹🌹

出发前5分钟唱加拿大国歌，老天爷不给面儿，一阵大雨downpour，浇了个湿透，每人都愁云满面

37公里后的惨样

😩

我跑步🏃的第三个阶段，锁定2018密马，为BQ而战! 所有的马拉松跑者都有一个共同梦想，到波士顿跑一场马拉松，是业余跑马者的最高荣誉。 而通过BQ资格赛对大部分跑者又是一个很大的挑战。

2018.5 密马🐴作为目标赛，为了成功冲Q, 作了以下准备方案：

1) 加入西部冬训小组,第一次认认真真地跟18周AM55训练计划又叫阿妹, 周跑量80-88公里，月跑量300公里，整个计划跟下来1200多公里。

2)体重再减15磅，赛前目标降到145磅。跑圈里有说体重减一公斤，全马时间可以快3分钟

3）买双专业超轻赛鞋，以往都是穿训练鞋比赛，太重!

4）密马🐴前，参加两次小比赛，3月初的辣椒半马和月底的ATB 30k 比赛，用实战来检验冬训效果。比赛距离逐渐拉长，终极目标是密马42公里跑入3:20以内，BQ5分以上，锁定2019 4月份的波马。

加拿大的冬天这这样子的，今年又是酷寒＋冰雪。在户外跑300公里一个月，是何等地难😢

一月份还是坚持了两周次户外 Long runs， 每次都在30公里以上。

冬季的 Lakeshore还是很美的!

其它时间移入室内 indoor track，300米一圈。跑过两次32公里LR, 每次绕100多圈，头都转晕☁了

跑完整个一水人!

每次Long run虐完，看着窗外的冬景补给时是最开心的🤗

2018.3 辣椒半马 完赛1:33 配速424。 西部133四人组 Regan, 小杜和陈哥。4个人同时PB跑入1:33，前后相差不到半分钟。太神了！

比去年辣椒半马提高了近10分钟✌

ATB比赛前一周，Kevin组织西部跑群探路跑

ATB赛前，我和小杜跟偶像单哥一起合影

ATB30k比赛中紧跟多跑大神主任和高佬2:20兔子🐰

这就是ATB著名的Rolling hills, 后半程的大坡让每个跑者都伤心💕😭

ATB30k 完赛2:19 配速435。

18周阿妹训练计划结束。西部冬训组10几个小伙伴们互相鼓励，风霜雪雨，一起成功完成18周阿妹计划! 其中的心酸苦累，只有自己心里清楚。通过4个月的训练和交流，每个人都收获满满，不仅仅是跑得更快更远了，得到更多的是友谊，支持和缘分。

首先感谢群主Kevin 建立的西部全马冬训组，没有组织，就不可能把志趣相投的跑友聚在一起，共同努力。再次感谢单哥和一姐Jun自愿给团队提供教练技术指导，解答各种疑难问题，和比赛策略。没有你们就没有西部小伙伴的共同成长，集体爆发。最后感谢的是我们的小伙们，不抛弃不放弃，互相支持鼓励! 这段岁月是我跑步🏃以来最难忘的日子，我们一起共同度过!

饿了4个月，终于可以开搂🍜

2018密马🐴定妆照

2018 5月6号密马🐴比赛，该来的还是来了! 在家门口作战，天时，地利，人和都有了。早上温度12-15度，微风，气温稍高但仍属良好。密马路线已探跑多次，特别是30公里以后坡的分布，已熟记于心。人和就不用说了，Kevin事前已经组织了后勤服务团，豆姐把走西口整个团队拉到密马，摄影点和服务区分布于9公里，21公里，28公里和终点，提供全方位服务，后勤团强大，高端，豪华! 太感谢了，没有你们，就不会留下无数美好瞬间!🌹🌹🌹

难能可贵的是单哥专门从200公里以外赶过来，给这次冲Q的小伙伴们加油⛽递胶送水。 我们事先一起把胶交给单哥，他在18和34公里处等我们跑到的时候分别送胶。太贴心💕了！ 那天他前后接应，自已也走了个小斑马，非常辛苦!

比赛日早上响铃4点起床。努力排空，无果! 4点半吃早餐，两个Bagel加一碗小米南瓜粥，外加 Beet. 赛前教授传授秘方，吃Beet可以帮助提高成绩2%，所以小伙们们纷纷吃了一个礼拜的 Beet. 没有什么感觉不好，就是上厕所颜色有点儿吓人。 然后继续2个小时排空，仍然无果，感觉不好，担心如果比赛中间上厕所，那就会前功尽弃。6点半不得不出门。20分钟后到达 Square one, 车位很多。停好车去Tim Hortons , 单哥和小杜已经到了。 会合后步行去Cellebration square 7点多跑合影。今年多跑的大部队开拔去当天另一场马赛多伦多好生活，所以跑密马的人少基本是西部跑友。

密马赛前多跑合影

多跑合影完毕，存包，把2个胶交给单哥。厕所排队太长，我和小杜就走向起点找320兔子🐰。 找了半天没看到，只看到 Wei Peng 325兔子🐰，320兔子竟临阵脱逃没有出现! 无兔子可跟，我和小杜只能互相配速靠自己掌握速度了，这是事先没料到的。赛前单哥给我们制定的策略，前30公里压住步子按440以内配速跑，之后再加速。前面10公里千万不能快，否则后面就会得到加倍惩罚。目标是安全跑入320以内，BQ5分以上，锁定2019波马，不需要大尺度PR.

枪响前跟Kevin和教授击掌鼓励，互相打气，我们4人的目标都是320. 发令枪响，随着大部人流缓慢前移，人多跑不开，第一公里配速只有446。人流开始疏散，我和小杜往前跑，开始进入马速436。3公里处前面一个老外后腿弹的很高，跳着跑，小杜大叫“靠这样也能跑全马？太费力了”，我们超过跳马哥继续向前。4，5公里下坡配速427，我和小杜互相提醒，不能快，不能快。8公里处，吃了第一个胶。9公里处多跑加油站, 豆姐的走西口团队很给力，精神一振，摆出最好跑姿，和多跑摄影师们招手互动。一直到10公里前的大坡，保持平均配速435，第一个大坡很长，配速降到了447. 上完大坡，小杜的LD已在那儿久侯拍照，我赶紧侧跑，把最好的角度留给小杜。就这样稳稳压着435配速继续巡航。

18公里处，单哥噌地一下窜出来，迅速递给我和小杜一人一胶，非常麻溜，不愧是波马大神，身手不凡! 仍然稳稳地压着435的配速继续巡航。 24公里吃第三个胶，25公里折返。不一会儿，看到Kevin, 状态神勇，后面紧跟教授，这么好的状态一定胜利BQ无悬念! 这时我们比目标3:17 还快了1分多钟。

密马的主要的坡分布在30-37公里，38公里后到终点都是一路平坦。真正的挑战是在30公里才开始，28公里顶了一个胶准备爬坡。30公里是连续3个上坡，努力地往上爬，低头看路，不敢望远，承受不住心理打击，配速掉到452。爬完3个坡，又努力把配速拉升到436， 身体已经感觉疲惫😩 34公里，单哥准时出现，又是迅速递胶，给我们加油⛽，“超前面穿黄衫的，他跑得有劲儿!” 我和小杜撒开脚往前追，果真超了那个黄衫的! 单哥加的油真的很给力! 又咬牙😬坚持爬了Lakeshore 后面的几个坡，终于到了38公里看到灯塔，此时坡已爬完，路已平坦，可身体真的没劲儿了，又顶了一个胶。我和小杜互相鼓励，坚决不能跑崩，最后4公里按5分配速坚持到终点就是胜利! 39-41公里, 配速掉到了445-447. 42公里，早上因为完全没有排空，肚子开始疼，同时左小腿肚开始一突一突。玩了! 从没撞墙，抽筋，难道这次要碰上了。 “小杜，你冲吧! 我冲不了”，小杜开始冲刺，向终点飞驰! 我也尽力提速痛苦地向终点跑近。冲线! 胜利完赛3:17:15， 配速437完成最艰难的最后一公里，成功BQ近8分钟!✌

9公里处，春风拂面

依然微笑

终点冲刺

密马BQ320小组. Kevin 小杜 教授

2018 密马🐴赛后庆功会

多跑西部BQ320小组 教授，小杜，陈哥，Kevin

多跑西部BQ全家福： 单哥，我，教授，小杜，Kevin, 小溪，Yuxia, 陈哥，李哥。 一姐Jun因为跑多马🐴好生活，没能过来。

Kevin在家里组织西部第二次庆功会

得失总结：

先说好的，收获和进步。

1. 加入多跑，受益良多! 从2016首马🐴4:16到今年密马3:17, 成绩提高了近一个小时。进步主要得益于和小伙伴们一起群跑。

2. 总共跑了5个全马🐴，4个半马，每次都有进步，都能PR几分到十几分钟。循序渐进，享受过程!😎

3. 跑了4年，比较保守，没对自己太狠，overtrain，一直没有受伤。这是让自己最为满意的一点。细水长流，跑得久远，争取80岁的时候还能跑一场马拉松!

4. 坚持跑步🏃，是内外双修。不仅仅是体重和外表的明显变化，收益更多的是身体内在的健康。学会了坚持，磨练了意志，懂得了自律，适应了一种健康的生活方式。让自己终生受益!

5. 和一群志同道合的小伙伴一起风雨共济，收获了众多的友谊和支持。跑马路上不孤独!

需要提高的：

1. 第一次跟阿妹，没仔细读书📖，虽然基本跟完了计划，只是勉强完成跑量。未得真髓! 对各种类型的训练跑依然模糊。Interval, Tempo跑得不够快，Long run 不够慢。需要反思的地方很多。

2. 遇到瓶颈。步频已经到197-199, 已经没有提升空间。步幅1.1m太小。要想继续PR, 只能增大步幅，需要有针对进行力量和腿肌伸展训练。

3. 淡定不功利! 为了BQ, 急功冒进，两周两马，差点儿让自己受伤，非常不值! 准备每年只跑1-2个全马比赛。不忘初心，远离伤痛，跑得久远，健康快乐地奔跑!