<h3>新昌小黄山</h3><h3>非凡足迹第163期 </h3><h3>愿每一个你都能在美好的夏天</h3><div>自在随心，有梦可逐</div><div>当然，想要徒步或旅行 不要忘记非凡哦</div><div><br></div> <h3>熬过了寒冷的冬</h3><div>走过了烦燥的春</div><div>终于迎来美美的夏</div><div>对于徒步这件事</div><div>真的是再不约起就晚了啊</div> <h3>远离都市的喧闹</h3><div>感受大自然的浩瀚</div><div>放下一切的烦恼</div><div>体验生活的乐趣</div> <h3>幸福有很多种</h3><div>就像夜空的繁星大小不同是一个道理</div><div>每个人都希望自己背起背包去远行</div><div>不论走到哪里都不重要</div><div>重要的是心自由的去了远方</div> <h3>只要生命还在</h3><div>快乐就没有止境</div><div>所以如果追求自由</div><div>就去徒步吧―甲壳虫</div> <h3>作为一个户外人</h3><div>在很多人的眼里</div><div>都被认为是奇葩的存在</div><div>的确，户外的确很“苦”</div><div>但如果玩上户外</div><div>就会一发不可收拾</div><div>你会爱上它</div> <h3>当你背起行囊走在路上，忍不住痛骂自己脑残千里迢迢花钱找罪受，无比怀念家中松软的沙发和冰镇的可乐。</h3> <h3>但是到达山顶的时候，站在开阔的山顶之上。夏风吹来，翠绿的峰峦叠嶂起伏，几千年的大山与你静静的对视。</h3> <h3>此时此刻，你才能领会到全身心的感动：越是艰难，越能看到从未见过的震撼景观，所有的付出都是值得的！</h3> <h3>爱户外的人常常会经历不同的压力，面对常人无法面对的困境。但正是因为经历了这些生死关头，他们会对生活中出现的一切都心怀感恩，更加积极向上的生活。</h3> <h3>这一路走来，流过多少汗水；这一路走来，遇到多少原本是陌生人的交心好友；这一路走来，会发生多少故事……</h3> <h3>也许，在户外中遇到善待你的人们，这就是你曾在别处生活过的最大意义，也是户外旅行的意义。</h3><div><br></div><div><br></div><div>4</div> <h3>一旦上路就会一发不可收拾愈“自虐”愈快乐尽管一路艰辛险阻 。但回到家后却又急迫想着下一次上路 ，想要下一次走的更远去 穿梭在山林里，只为不断追寻未知的世界，见识更奇妙的人文地理，感受大自然的秀丽与奥妙！</h3><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <h3>抛弃那些安排妥当的旅行团 </h3><div>抛弃睡着舒服的大床</div><div>抛弃酒店丰盛的美食</div><div>找荒山野岭的地方</div><div>背起沉重的行囊</div><div>心甘情愿的去远方闯一闯</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <h3> 在喜欢大自然 喜欢户外的同时</h3><h3>我们更加应该热爱大自然美丽 干净的环境</h3><h3><br></h3><h3>但是你是否也曾被满山的垃圾惊呆？</h3> <h3>扔下的垃圾</h3><div>是大自然的负担</div><div><br></div><div>在野外，我们随手丢掉的垃圾，大自然却需要漫长的时间，甚至是几代人的时间去消化，对环境造成不可挽回的影响。</div> <h3>满目的不和谐</h3><div>也是你眼中的负担</div><div><br></div><div>我们涉足野外，是为了在自然之中追求从眼到心的美好，但漫山遍野的垃圾往往扫了一半的兴致......</div> <h3>环保=意识+行动</h3><div><br></div><div>环保，虽然已经是个老生常谈的问题，但形势却一直堪忧，我们往往只听到环保口号，却未见垃圾减少。环保，慢慢成为了一种沉睡的意识~</div> <h3>悄悄的想一下，在野外你有没有过这样的想法：</h3><div><br></div><div>“反正这一路的垃圾也不差我这一点点，丢就丢吧！”</div><div><br></div><div>“啊呀，垃圾掉了....我不是故意的哇~算了，不捡了，也不差我这一个垃圾....”</div><div><br></div><div>“唉，这一路的垃圾，应该清理下的.....算了，我这微薄的力量~”</div> <h3>有的时候，并不是我们没有环保意识，而是这种意识还不够强大。在无人监管的偏远地方，我们对自己小小的破坏行为没有约束力，而在看到多数人消极对待环境的时候，我们不相信自己一己之力可以对整体做多大的改变。</h3> <h3>每一份垃圾对自然来说都是一个沉重的负担，需要漫长的时间去降解。所以千万不要低估个人的力量，你每带走一份垃圾，就是对自然的一份善意。</h3> <h3>一起来看一下垃圾在自然中的降解时间表</h3> <h3>户外环保，其实没那么难</h3><div><br></div><div><br></div><div>下面几点帮你做到“零垃圾”或“零废弃”</div><div><br></div><div>● 充分计划自己的行程，打算出行几天？需要准备多少食物？请详细的规划你所需的食物分量，避免产生食余垃圾。</div><div><br></div><div>● 在出发前，拆掉食物的多余包装，你携带的物体包装越多，把包装留在野外的可能性就越大，这样做既可以减轻行李重量，又能够减少产生的垃圾。</div><div><br></div><div>●</div> <h3>● 养成好的环保习惯，每次户外出行前在背包中备下一个垃圾袋，将自己路上制造的垃圾带走。打包食物的自封袋也可以用来装垃圾和剩余食物。一个垃圾袋，就足够让自己做一个不留垃圾的行者。</h3> <h3>守护山野，源于热爱</h3><div><br></div><div>地图上未标记处的路线、人迹罕至的深山老林、傲然挺立的山巅都让登山者兴奋不已，但是每一位有责任感的登山者都必须明白：自己探寻的那片荒原就是一片最圣洁的处女地，是我们必须保护的珍贵资源。</div> <h3>走近山野，是为了遇见更好的自己，</h3><div>可是当垃圾遍野，你还会觉得美好么？</div><div>守护，是因为热爱，</div><div>因为热爱，心里才会有这份责任，</div><div>因为有了这份责任感，才会付诸行动，</div><div>因为付诸行动，才会体会到环保的分量。</div><div>只有这样，我们才能与自然互相依托。</div><div>守护自然，你也可以！</div><div><br></div> <h3>讲完环保问题 我们继续学习一下隔日肌肉酸疼的问题</h3> <h3><br></h3><div>经常进行户外活动的驴友们</div><div>说起隔日肌肉酸疼这种病症</div><div>一定不陌生</div><div>这种现象在徒步登山运动中较为常见</div><div>当登山者初次登山</div><div>或者参加一次较大强度的徒步</div> <h3>这种酸痛表明肌肉受到了强烈的刺激，这是由于肌肉生理的特性决定的。剧烈活动会使肌肉的纤维排列发生变化，部分的肌纤维会轻微发炎。这种炎症与乳酸产生的酸痛在时间上有区别，通常出现在运动后的第三天，如果在第三天之后肌肉还有持续性的酸疼，表明运动负荷太大。</h3> <h3>参加超常距离徒步和高强度山地穿越的人下肢部分肌肉比较容易出现隔日肌肉酸疼，再完成活动后，下肢肌肉的细胞受到的损伤非常大，一些细胞已经死亡和分解。产生的酸痛的时间根据个人情况不同而不同，经常锻炼的人酸痛时间可能只有1-2天，而不经常活动的人酸痛可能会持续一周左右，一般来水，酸痛的成都随着时间的延长会逐渐消失。</h3> <h3>减轻运动后肌肉酸痛的方法</h3><div><br></div><div><br></div><div> -1.休息- </div><div><br></div><div>休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。</div> <h3> -2.静态伸展- </h3><div><br></div><div>牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。</div> <h3>3.拍打按摩- </h3><div><br></div><div>对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：</div><div><br></div><div>(1). 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。</div> <h3>(2). 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。</h3><div><br></div><div>(3). 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。</div><div><br></div><div>(4). 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。</div><div><br></div><div>(5). 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。</div> <h3> -4.热敷- </h3><div><br></div><div>是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。</div> <h3> -5.用药- </h3><div><br></div><div>可以选适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，或者服用消炎药，来缓解酸痛。</div> <h3>配合休息</h3><div><br></div><div>当肌肉酸痛的情况发生时，服用一些消炎药会有一定效果，但必须配合休息才行，避免一些使用疼痛部位肌肉的高强度练习，而使用一些全身性的低强度、短时间的有氧运动</div> <h3>一些小话题就分享到这里</h3><h3>下星期六 风车公路 我们约起来</h3><h3><br></h3><h3>非凡足迹 每周六 风雨无阻 不见不散</h3>