<h3>跑步，千万别这么跑</h3><div>只要跑了就能减肥?</div><div>运动量越大越有效?</div><div>跑一次远的比跑短的好?</div><div>今天和大家分享一些常见的跑步假知识，一起打打假!</div><div><br></div><div>误区1．只要运动就能减肥</div><div>跑步要结合饮食和心率，不要因为增加运动量就吃得很多，这有可能会增重。如果想减肥，应该在摄取热量没有增加的情况下运动。</div> <h3>误区2．跑的远比跑的短好</h3><div>总量不变的情况下，尽量增加次数。如设定每月跑80公里，可以将10次8公里改为15次5.5公里。隔天跑不仅可以增加每天的有氧运动，还能让肌肉变得更加结实。</div> <h3>误区3．速度越快消耗越大</h3><div>大汗淋漓、气喘吁吁，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑，氧供应不足，机体只能进行无氧供能，脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。</div> <h3>误区4．步幅越大越好</h3><div>俗话说“大步流星”，有人觉得跑步迈的步子越大，速度越快，效率越高。</div><div>事实却相反，步幅越大，对身体冲击会加强，就越可能浪费不必要的能量。每迈出一步，落地时脚都应该在身体下方，而不是前方。短暂、幅度较低的摆臂，可以帮助你维持步幅正常。</div> <h3>误区5．通过鞋底磨损情况判断跑鞋寿命</h3><div>大部分跑鞋寿命在800-1000公里，但由于技术变化或者跑姿不同，即使1000公里后，鞋底的磨损还是非常有限，但这时减震等功能已经较差了，也应该及时更换新鞋。</div> <h3>误区6．跑完就可以坐下</h3><div>跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱?如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。</div> <h3>误区7:喝水不够</h3><div>很多人低估了跑步时失去的水粉,没有及时补充,这会导致身体脱水,不但影响锻炼效果,甚至伤身。</div><div>解决方法:锻炼前、锻炼时和锻炼后都要适当喝水。跑步前一小时和500到700毫升,起跑前几分钟可再喝120到240毫升。跑步时,每隔20分钟需要喝180到240毫升水。如果跑步时间超过90分钟,则需要选择运动功能饮料,补充纳、镁等微量元素。跑步之后也要补充足够水分,排出的尿液应该是柠檬色,否则就是水分不足。</div> <h3>误区8:进食错误</h3><div>很多人忽略了跑步前、中、后的进食,随意吃东西,忽略了营养问题,对运动表现和恢复都有不利影响。运动食谱应该以碳水化合物为主,为跑步提供能量来源。</div><div>解决方法:跑步之前一两个小时吃一顿点心或正餐,应选择富有碳水化合物、低脂肪、低纤维和低蛋白食物,远离高纤维和高脂肪食品,避免运动中消化不良。跑步中也要适当进食,如果跑了超过90分钟,就需要补充热量,可以喝运动功能饮料,或者吃香蕉之类的易消化食品。锻炼之后也要尽快通过饮食补充能量,肌肉在运动后30分钟内最易吸收糖原,减少僵硬和酸痛。同时,也要补充适量的蛋白质。</div>