<h3>2018年5月6日</h3><h3>凌晨7点</h3><h3>GoodLife Toronto Marathon </h3><h3>好生活多伦多马拉松鸣枪开跑了</h3><h3><br /></h3><h3>第一次如此肥了胆子 </h3><h3>挤轧在出发线第一排 </h3><h3>装着很镇定从容</h3><h3>其实心里紧张得一饼</h3><h3>连深呼吸都忘记了....</h3> <h3>出发之后</h3><h3>就蹭蹭地进入TOP10</h3><h3>还没1公里</h3><h3>就已经看不见两个黑大哥和其他高手</h3><h3>只能看着前面的白人年青人Rob </h3><h3>就在100米不远处</h3><h3>他轻松地晃悠 </h3><h3>而我已开始跟不住😪</h3> <h3>好友摄影大师Edison拍了这个大片</h3><h3>刚刚过2公里标志牌</h3><h3>只记得他骑着他的标志小轮车</h3><h3>对我说道：</h3><h3>在你变丑之前 多拍几张</h3><h3>我差点没笑出声来</h3><h3>心里暗爽 </h3><h3>不出声 不破坏我的呼吸节奏</h3><h3>千万别跟摄影师过不去</h3><h3>要不 再帅都是白搭</h3><h3>彩色变黑白😜ོ</h3><h3><br /></h3><h3>PS：黑白更震撼 有木有</h3> <h3>过了4K一个大下坡 </h3><h3>紧接着爬全程里最大的一个500米长坡</h3><h3>感觉很不对劲</h3><h3>pace也掉到天外</h3><h3>感觉自己特别肥 </h3><h3>被地球如磁铁般地吸住在地面</h3><h3>蹬地困难 腰酸脚软😪</h3><h3><br /></h3><h3>也许我太帅气</h3><h3>所以地球妈妈这么疼"息"我</h3> <h3>爬完坡 </h3><h3>顺着央街一路向南 总共还有5公里之久</h3><h3>缓缓的下坡</h3><h3>正好也给了自己调整的时间</h3><h3>在保持目标pace不掉的情况下</h3><h3>穿插着放松</h3><h3>做了几次深呼吸</h3><h3><br /></h3><h3>7K进水站之前 吃下第一个Gel</h3><h3>这中间被蓝色背心的Alberto超过</h3><h3>果断坚决放弃跟跑</h3> <h3>突然想起</h3><h3>凌晨离家前<br /></h3><h3>将自己扔在体重计上一次</h3><h3>下巴差点没保住！</h3><h3>73Kg 比以前比赛体重 </h3><h3>整整多了2Kg至少</h3><h3><br /></h3><h3>吃多了？loading多了？</h3><h3>还是饿死鬼投胎了？</h3><h3>反正已经削不掉 甩不掉了😪</h3> <h3>但是我怎么能就此放弃</h3><h3>门都没有</h3><h3>今天星期天</h3><h3>央街上的商家店面 全部大门紧闭</h3><h3><br /></h3><h3>但是我怎么能就此放弃</h3><h3>多跑团的好几个专属加油助威站还在等着我</h3><h3>无退路 只能继续干</h3><h3>不能怂！</h3><h3><br /></h3><h3>12.5K</h3><h3>遇见Casa Loma古城堡</h3><h3>欢呼雀跃的多跑第1个加油站 草裙舞夏威夷</h3><h3>朝她们举起紧握的右手 彼此加油</h3><h3>留下靓影一张</h3><h3>一溜烟跑了😜ོ</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3>多马的前半程</h3><h3>基本是下坡</h3><h3>经过前面的调整</h3><h3>状态慢慢地回来</h3><h3>赛程也进入自己最爱的玫瑰谷</h3><h3>17K</h3><h3>再遇多跑团专属加油站</h3><h3>只是大家好像还没准备好我的到来</h3><h3>有点慌😜ོ</h3><h3>难道我跑太快了吗？</h3><h3><br /></h3><h3>18K</h3><h3>远远地看见千里大师举着炮筒在等候了</h3><h3>噢耶</h3><h3>战火在前</h3><h3>六连拍 走起</h3><h3><br /></h3><h3>①</h3> <h3>②</h3> <h3>③</h3> <h3>④</h3> <h3>⑤</h3> <h3>⑥</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3>谢谢张千里大师</h3><h3>你没有毒</h3><h3>反而很有爱</h3><h3><br /></h3><h3>我们爱你❤</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3>进入多伦多市中心</h3><h3>赛程过半</h3><h3>一不小心又刷了半马PB</h3><h3>对照一下paceband</h3><h3>提前了70秒</h3><h3>可接受的范围之内</h3><h3><br /></h3><h3>玫瑰谷之后</h3><h3>身体已经进入巡航状态了</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3>穿过市中心金融区</h3><h3>蓝色背心的Alberto 还有我</h3><h3>将小年轻Rob给超了</h3><h3><br /></h3><h3>年轻人 让你前半程跑那么溜😜ོ</h3> <h3>25K</h3><h3>来到多跑团第3个专属加油站</h3><h3>Congcong的尖叫声 </h3><h3>在几公里外就听得到！</h3><h3>OK 我承认有点夸张了</h3><h3>特别振奋</h3><h3><br /></h3><h3>太阳鱼哥摄影师 </h3><h3>抓拍走两个</h3> <h3>呃呃呃</h3><h3>好像用过这动作了</h3><h3><br /></h3><h3>真没创意😄ཽ</h3> <h3>谢谢老苏摄影师抓拍的瞬间 </h3><h3>这是2018 </h3><h3>我的跑姿</h3> <h3>这是2015首马之时<br /></h3><h3>我的跑姿</h3><h3><br /></h3><h3>没对比</h3><h3>无伤害😂</h3> <h3>27.5K</h3><h3>绕过Finish Area后方</h3><h3>就到了⑨①集训营的亲友团加油站</h3><h3><br /></h3> <h3>私补饮料 ready to go</h3> <h3>彩旗飘飘 我姐最美</h3> <h3>地上摆了几把椅子</h3><h3>我猜</h3><h3>它们都只是花瓶</h3><h3>摆设而已</h3><h3><br /></h3><h3>他们根本没空坐一坐 </h3> <h3>最可爱的一群人</h3><h3>对我们的到来</h3><h3>翘首以盼 </h3><h3>又不得不</h3><h3>喊着加油</h3><h3>目送我们奔跑离去....</h3> <h3>为了方便进加油站</h3><h3>我一个加速将Alberto超过</h3><h3>接过大佬递过来的BCAA私补</h3><h3><br /></h3><h3>自此</h3><h3>Alberto对我 粘粘不放😂</h3> <h3>一路向西跑</h3><h3>跑啊跑啊</h3><h3>30K点超过一个高个子黑老大</h3><h3>而身后Alberto一直咬着我不放</h3><h3>如同东京马拉松的日本小哥哥</h3><h3>对我爱 爱不完 </h3><h3>无言的爱 ....</h3><h3><br /></h3><h3>32K</h3><h3>来到我二姐的主加油站</h3><h3>哐哐地</h3><h3>两个大poster </h3><h3>哐哐地</h3><h3>加油加油声</h3><h3><br /></h3><h3>振奋！</h3><h3>在此衷心感谢Cherry二姐的全力组织</h3><h3>感谢多跑加油站伙伴们的加油鼓劲</h3><h3>感谢摄影师们的精彩留影</h3><h3>感恩🙏🏻</h3><h3><br /></h3><h3>正是有了你们</h3><h3>让我一路带着期待</h3><h3>快马加鞭地奔向你们</h3><h3><br /></h3><h3>正是有了你们</h3><h3>我们就有了全马路上 </h3><h3>幸福的样子</h3> <h3>33K</h3><h3>进水站前吃Gel 抓了一大杯水</h3><h3>几乎同时</h3><h3>小哥Alberto弄掉了Gatorade</h3><h3><br /></h3><h3>我喝了一半</h3><h3>送下满口黏糊糊的Gel</h3><h3>留下一半 递给小哥Alberto</h3><h3><br /></h3><h3>我们由此打开了对话的通道</h3><h3>在互相急促的喘息中</h3><h3>用有限的英文交流最简单的信息</h3><h3><br /></h3><h3>他叫Alberto </h3><h3>来自西班牙某某地方-我没听懂 我文盲😪</h3><h3>来旅游跑步</h3><h3>谢谢</h3><h3><br /></h3> <h3>我们就这样绕了一圈Humber Bay公园</h3><h3>回程过35K计时点</h3><h3><br /></h3><h3>我对了一下paceband</h3><h3>前半程的富裕</h3><h3>后半程的穷困</h3><h3>扯平了！</h3><h3><br /></h3><h3>我尝试着让Alberto领跑</h3><h3>可是他一领跑 </h3><h3>pace就会掉得比我还厉害</h3><h3>直飞430之外</h3><h3><br /></h3><h3>眼看着245目标A 无望</h3><h3>那么咬牙切齿 追B Goal吧 248/09</h3><h3>要比2015年首马348/09 进步1小时整！</h3><h3><br /></h3> <h3>最后超越第二位黑大佬</h3><h3>再次经过二姐的加油站</h3><h3>离开Trail</h3><h3>进入宽敞的Lakeshore</h3><h3>风呼呼地刮来</h3><h3>完全出乎意料之外的大逆风</h3><h3>赛前根本没分析到这点！</h3><h3>失策</h3><h3>天气预报不准！</h3><h3><br /></h3><h3>心里开始为后面的91集团军 </h3><h3>着急忙慌了</h3><h3>暗暗祈祷</h3><h3>希望他们能随机应变</h3><h3>记住7%原理🙏🏻</h3> <h3>歌里经常唱</h3><h3>迎着风 飞向遥远的天空</h3><h3>我心里OS</h3><h3>我没翅膀 飞不起来！</h3><h3>连个可以跟跑挡风的人都没有</h3><h3>反而Alberto一直可以跟在我身后</h3><h3><br /></h3><h3>偶尔一次让他试着领跑</h3><h3>pace又到天外去了</h3><h3><br /></h3><h3>我来领跑！</h3><h3>送佛送到西 帮人帮到底</h3><h3>我埋头爬过40K那最后大坡</h3><h3>终点就近在眼前了...</h3><h3><br /></h3><h3>呃 呃 </h3><h3>还有2.195K</h3> <h3>RICO 加油 RICO 加油 RICO</h3><h3><br /></h3><h3>你喊破了喉咙 </h3><h3>我却不敢正眼看你</h3><h3><br /></h3><h3>只怕心气一软</h3><h3>要扑在你怀里崩溃</h3><h3><br /></h3><h3>咬牙坚持向前一步一步靠近终点</h3><h3>也许</h3><h3>就是对你们无私付出的一种最好回报</h3> <h3>终点🏁！</h3><h3>完赛 2小时47分12秒</h3><h3>比2个月前的东京 PR了2分15秒</h3><h3>全场第四名</h3><h3><br /></h3><h3>2018 VS 2015</h3><h3><br /></h3><h3>我的首马地 </h3><h3>我兑现了最后的一个心愿</h3><h3><br /></h3><h3>谢谢这片土地</h3><h3>谢谢这帮人们</h3><h3>谢谢所有！</h3><h3><br /></h3><h3>让我学会了坚强面对现实</h3><h3>更有勇气地爱 去生活 </h3><h3>去追求最真的自我</h3> <h3>恭喜西班牙大哥Alberto</h3><h3>领先我两秒 拿下全场第三名</h3><h3>有幸与230的大神 一路奔跑</h3><h3>与有荣焉！</h3><h3><br /></h3><h3>合影留念</h3><h3>互相感谢个不停 </h3><h3>互道再见 有缘再见🤘</h3> <h3>出了Finish Area</h3><h3>就到赛前与91集训营的同学们协商好的聚集地</h3><h3>离终点200米处 </h3><h3>开始等待他们一个一个的归来🙏🏻</h3><h3><br /></h3><h3>Luchi第一个出现了 </h3><h3>我掐着表 BQ-5 妥妥的</h3><h3>替他开心 热泪盈眶</h3><h3><br /></h3><h3>Bill闭着眼睛 一溜烟地朝终点奔去</h3><h3><br /></h3><h3>石头哥眼含着泪 完成属于他的全程</h3><h3>全队里最完美勤奋的训练榜样 </h3><h3><br /></h3><h3>首马的高个子Frank 首马如愿BQ</h3><h3>碰壁N次的Andy 终于成就了BQer</h3><h3><br /></h3><h3>康哥最是轻松 BQ-5看似悠哉 </h3><h3>却很少人知道他这段经历了多少挫折</h3><h3><br /></h3><h3>Kevin Nick回来了 正常发挥了</h3><h3>我开始焦急地看着时间一分一秒地流走</h3><h3><br /></h3><h3>老肖回来了 Yan哥也回来了</h3><h3>都安全抵达了 </h3><h3>虽然都发挥失常 一样无可挑剔</h3><h3><br /></h3><h3>李刚哥之后跟着乔丹与格格</h3><h3>表情自然 应该都算还有余力</h3><h3><br /></h3><h3>意想不到的是Yi姐提早了5分钟出现</h3><h3>这下Q到天涯海角了 </h3><h3>桥头磕掉牙还能爬起接着跑的人 不能小觑！</h3><h3><br /></h3><h3>闲人兄漂亮冲刺 Alex首马顺利回栏👍🏻</h3><h3><br /></h3><h3>最后的女子集团军也接连回来了</h3><h3>首马的Tina 带着Sabrina一起归来BQ</h3><h3>负伤的Carol与Azhu勇敢地冲刺 同样BQ</h3><h3><br /></h3><h3>坚强的二娘 JinLei都回来了</h3><h3>大姐大也回来了</h3><h3>老Yu J Rax WanKai</h3><h3>Grace Taichu DongDong </h3><h3>Jessica 袁勋 Ning Tony Jean</h3><h3>你们一个个地回来了 </h3><h3><br /></h3><h3>我慢慢的</h3><h3>喜笑颜开......</h3> <h3>勇敢的大姐大跑后失温</h3><h3>在medical tent里</h3><h3>休息恢复了一段时间之后</h3><h3>查看了一下最后回归的鸟儿们</h3><h3>14名首马鸟 都安全回巢了</h3><h3>OH yeah</h3><h3>宣告⑨①集训营冬训验收赛圆满落幕了.. </h3><h3><br /></h3> <h3>我们这一群人</h3><h3>总有一股力量</h3><h3>让你让我 一同前行</h3><h3><br /></h3> <h3>不论下雨</h3> <h3>还是雪落</h3> <h3>在田径场</h3> <h3>还是在绿色步道</h3> <h3>祝福你们 ⑨①集训营🤘</h3> <h3>一面墙 </h3><h3>两年之内 </h3><h3>完成了三个关于马拉松的目标 </h3><h3>饱含着四方五洲亲朋好友的支持与鼓励 </h3><h3>明亮的六框完赛证书 </h3><h3>七枚份量沉甸甸的奖牌 ....</h3><h3><br /></h3> <h3>感谢您</h3><h3>给过我莫大帮助与鼓励</h3><h3><br /></h3><h3>感谢您</h3><h3>让我有勇气做我自己...</h3> <h3>路 还在延伸</h3><h3><br /></h3><h3>未完待续...</h3> <h3>你以为我写完了？</h3><h3><br /></h3><h3>你Too Simple Too Naive了吧😜ོ</h3><h3><br /></h3><h3>一篇赛记 必带些许干货 才算真正分享</h3><h3><br /></h3><h3>以下皆为总结 纯属个人技术讨论 </h3><h3><br /></h3><h3>仅供参考 </h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h1><font color="#167efb"><span style="caret-color: rgb(22, 126, 251);"><b>赛前训练</b></span></font></h1><h1><font color="#167efb"><span style="caret-color: rgb(22, 126, 251);"><b><br /></b></span></font></h1><h3>2月25日 东马跑完</h3><h3>接着回国继续呆了2周</h3><h3>上呼吸道感染 1周后才好转</h3><h3><br /></h3><h3>3月25日参加ATB30K</h3><h3>拿下破2小时的金牌 凑齐了3种颜色奖牌</h3><h3>不过已是洪荒之力用尽了</h3><h3>感觉东马的恢复 没调整到位</h3><h3><br /></h3> <h3>果断地继续恢复 不上强度</h3><h3>进入4月</h3><h3>周跑量才恢复到90K以上</h3><h3>立马就进入了PEAK期</h3><h3>两次背靠背强度</h3><h3>中间夹一个32KLongrun</h3><h3><br /></h3><h3>训练量是达到了</h3><h3>但总感觉恢复一直没做到位</h3><h3>没退路</h3><h3>选择了硬着头皮往上顶一顶</h3><h3><br /></h3><h3>2次Tuneup热身测速赛</h3><h3>都分别刷新了个人10K与5K的最快记录</h3><h3>于是就坚定了全马按245的目标去争取</h3><h3><br /></h3><h3>心里会打鼓吗？</h3><h3>老实说 有过</h3><h3>但信心还是有的 </h3><h3>相信自己的训练</h3><h3>也相信自己的汗水！</h3> <h3>如果说赛前训练有什么需要改进的地方</h3><h3>那么</h3><h3>也许我该在ATB放弃破2的念头</h3><h3>因为ATB30K若作为为A赛热身</h3><h3>那么最多只能发挥6-7成功力</h3><h3><br /></h3><h3>而我已用了洪荒之力</h3><h3>虽然拿到金牌 </h3><h3>造成了恢复调整一直做不到位</h3><h3>Recovery Run的心率一直飚高</h3><h3><br /></h3><h3>另外一个做得不够的就是</h3><h3>力量训练 </h3><h3>特别是没延续上一个周期对核心力量的刺激</h3><h3>是导致这次腰酸腿软的前因</h3><h3>跑起来不够稳健有力</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h1><span style="color: rgb(22, 126, 251);"><b><br /></b><b>比赛总结</b></span></h1><h1><br /></h1><h3>赛前的loading 似乎有点过了</h3><h3>平时一碗米饭管够的话</h3><h3>那么loading3碗就有点Too much了</h3><h3>这次体重控制做得很糟糕</h3><h3>得好好检讨</h3><h3><br /></h3><h3>做得好的地方是</h3><h3>能够及时调整状态</h3><h3>充分利用了GL前半程的下坡优势</h3><h3>边用深呼吸做状态调整</h3><h3>边还能保持pace在目标前后</h3><h3><br /></h3><h3>至于跟跑 </h3><h3>把控节奏问题</h3><h3>因为是赛事小型 </h3><h3>大多是孤军作战 </h3><h3>战术方面到无话可说了</h3><h3><br /></h3><h3>第三或第四 不重要</h3><h3>因为我一直心里只为了A Goal或B Goal</h3><h3>不是名次...</h3><h3><br /></h3><h3>关于补给：</h3><h3>Gel分别在 7K 15K 24K 33K 吃了4个 </h3><h3>36K实在没胃口 就只用Gatorade替代</h3><h3>27.5K 额外私补了BCAA泡腾饮料</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>后半程无法发力的原因：</h3><h3>前半程蓄力不够 或者无力可蓄</h3><h3>最后7K开始已经调整了目标</h3><h3>意志上已经不存在发力的需要了</h3><h3>最后的大逆风</h3><h3>多多少少有点出乎意料</h3><h3>打乱了一下节奏</h3><h3>临场应变能力 有待加强💪🏻</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h1><b style="color: rgb(176, 79, 187);">总结完毕！🔚</b></h1><h1><b style="color: rgb(176, 79, 187);"><br /></b></h1><h3>谢谢观看！我真的写完了....😜😄ཽ🤘</h3>