膳食纤维摄入不足 有哪些危害？

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人体内有多少垃圾？

根据各国科学界认定断言，一般成年人体内有325公斤垃圾。人体垃圾大部分分布在哪里？主要分布在大小肠、肝脏、肾、血液、淋巴液、关节及其它器官和细胞中。而肠道被誉为人体内最大的垃圾场！

俄罗斯和乌克兰著名的人体清理专家根据多年的临床实践经验指出，通过对人体进行多次的全面清理，一般可以做到：

从肠道中清除多年积存的陈腐粪便约1-15公斤(不包括正常粪便)。

从肝脏、胆囊和胆管中清除腐败的胆汁、胆红素性结石及其它结石，胆固醇形成的栓塞及丝状、片状物约0.5-5公斤。

从各关节部位清除各种无机盐类可达3公斤，其它部位2-3公斤。一旦清理完毕，人体的体重也将下降约3-25公斤。

肠道垃圾及其危害

肠道属消化系统，肠道全长共57米，每隔3.5厘米就有一个弯折，特别是大肠更是千褶百皱，全面铺开有一个网球场那么大，而且这些皱褶有很强的藏污纳垢能力。

这些污垢，随着年龄增长，吸附的垃圾和毒素越来越多，一般30岁以上的人，多在6公斤左右。这些污垢在肠壁强力脱水的作用下变硬，牢牢地吸附在肠壁或深藏在皱褶中，日久腐烂变质，医学界称这种含毒素的废物为"宿便"。

膳食纤维摄入不足

有哪些危害？

一、便秘

近年来，便秘已经成为现代生活中的一种常见病，这其实是缺乏膳食纤维的一个最常见的表现。

二、肥胖

膳食纤维具有很强的饱腹感，可以减少食物的摄入，减少膳食纤维摄入会增加其他高热量食物摄入，引发肥胖。便秘也容易导致食物中能量物质吸收增加，从而引起肥胖。

三、"三高"

膳食纤维可以抑制胆固醇的吸收，能够延缓葡萄糖的吸收，推迟可消化性糖类如淀粉等的消化，膳食纤维摄入减少会导致体内胆固醇及糖分增加，引起高血压、高血脂、高血糖等健康问题。

四、体内垃圾毒素堆积

膳食纤维可帮助我们将血液中及身体各器官代谢掉的垃圾，通过肠道排出体外。如果膳食纤维摄入不足，体内毒素无法排出，就会引发色斑、痤疮，甚至心脑血管疾病等问题。

五、结肠癌

膳食纤维可促进肠道蠕动，减少摄入会导致致癌物质在肠道内停留时间长，使得致癌物质与肠道接触时间增加，从而增加患癌风险。