<h3>今天我们跟大家分享一个超级‘享受’的瑜伽体式！“靠墙倒箭式”</h3><div><br></div><div>这个体式结合了倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等；但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！</div><div><br></div><div>这个夏天，有了这个体式，您还怕自己的腿不长？腿不细？</div><div>每天来上几分钟，效果绝对超乎您的想象！</div><div>下面我们就来看看这个体式到底会给我们带来什么好处以及它的练习方法是什么！</div><div><br></div><div><br></div><div>腿向上靠墙的倒箭式到底有哪些好处呢？</div><div><br></div><div>① 缓解大腿和双脚的水肿</div><div>低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。</div><div><br></div><div>② 缓解腿部疲劳</div><div>仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。</div><div><br></div><div>③ 不费力的倒立，把倒立的好处全占了</div><div><br></div><div>倒立体式的好处：</div><div>一、让血压正常；</div><div>二、让体液流动；</div><div>三、促进消化。</div><div><br></div><div>腿向上靠墙的倒箭式倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。</div><div><br></div><div>④ 舒缓神经系统</div><div>做腿向上靠墙的倒箭式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。</div><div><br></div><div>在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。</div><div><br></div><div>⑤ 培养平静的心智</div><div>正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。</div><div><br></div> <h3>靠墙倒箭式如何做？</h3><div><br></div><div>1 如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；</div><div>2 如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；</div><div>3 尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；</div><div>4 让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；</div><div>5 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；</div><div>6 闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；</div><div>7 保持10-15分钟；</div><div>8 最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。</div>