说说2018徐马和跑步

徐哥跑中国🇨🇳

2018年3月26日，跑完徐州马拉松的第二天，左哥给我发一微信，让我把徐马的过程总结回忆一下，记下来，我说好！过了一个多月才交作业，这也解释了同样和左哥学跑步三年，为啥帅哥小郭（忽然之间）都全马246了，我还330都进不了。徐马之前，我可以说比以往任何一次马拉松比赛的备战都要充分，雪松在赛前108天就建立了爱跑中国徐马备战临时群，我也同日开始备战。赛前一个月，利用春节假期，坚持跑步训练，居然跑了两个全马、3个半马备战徐马，后来跑步女神丁丁和我说这并不科学合理，大神们很少比赛前用全马的距离来备战的。2、3月的月跑量也破本人记录地达到260公里，自己3月4日的一次训练中全马距离跑了个328，于是徐马前，有了梦想，徐马进330。

每次跑马，和跑友一起聚聚、看看当地的风景，都是标准动作，这是享受比赛的一部分，徐马也不例外。

徐州是两汉文化的发祥地，楚王陵和龟山汉墓都值得去参观。

跑前头天晚上的补给动员餐那是必不可少，况且徐州东道主的热情、映象徐州的美食谁能说NO呢？跑前动员餐上左哥和吕庆讲的跑马注意事项对大家、特别是首次参加全程马拉松的跑友特别受用。

赛前约好由亓妙不可言的老爸带雪松和我跑，争取PB（进330口号我一直没敢喊出来）但在起点就是不能和亓会合（事后知道前后相距不超过5米），出发前和雪松合个影

出发后，一路和雪松一起跑，第一个5公里平均配速455，跑到7公里左右时，发现雪松不见了，一想，我比雪松实力差，要不就乘跑得动不鸟先飞，先跑吧，这样就不知不觉又加快了点脚步，在12公里左右，轻松超过了330的兔子，心中还暗暗窃喜，看来这次进330有望啊！跑到15公里左右，后面传来熟悉的脚步声和亲切的呼喊"徐哥，你跑太快了，这样下去，后半程要出问题"，是左哥从后面追上来了，在全马比赛中，前15公里能跑在左哥前面，这简直就是创造奇迹了，左哥的提醒让我稍稍放慢了节奏，但看到左哥在前方轻松优雅地飞奔，还是受感染地在15-30公里期间比较轻松自如地独自认真跑步，每个补给站都快进快出地取水、饮料、香蕉、小面包、自补能量胶，跑过30公里，撞墙感来了，跑不动了，配速从500左右急剧下降到600，眼看着一个个帅哥美女从我身边轻盈超越，这可咋办？前方不远处有个帅哥，速度比较均匀，追随他跑吧，咬咬牙跟了上去，跟了不足1公里，老亓和雪松在我后面出现了，他俩当时肯定看出了我已疲惫不堪、动作变形的跑态，比我实力强的跑友从我后面追上来，这就彻底告诉我自己完全没按左哥给我的赛前指导"530配速起跑，前半程平均500的配速，后半程状态好再适当提速"去做，见到他俩，激动得又象打了鸡血，咬牙切齿挣扎着跟他俩跑了不到两公里，看到他俩迈着坚定、匀速、轻松的步伐，我决定和他们分手，独善其身，配速又回到600左右，眼看330无望，索性就自然跑吧，并开始思考跑马和人生，进330就那么重要吗？进了330，还有315，300，难道你为了追求这个浮云般的数字，而无暇去观赏沿途的美景、无法和拉拉队伸出的热情的双手去击掌相庆、无心在赛道上去结识几位志同道合的同样爱跑中国的美女帅哥。。。？跑马拉松，是PB重要，还是体验和享受过程更重要？

吕庆老师给我做了很好的回答，和跑友三五成群、相互鼓励、帮跑友完成人生第一个全马这也是享受、也成就感满满！我们跑团有不少于5位跑友徐马是第一个全马，以我个人的经历，第一个全马有老司机引导，对新手的安全感和保障是何等重要！向吕老师致敬！

在对跑马和人生的思考中，不知不觉跑完了徐马的最后9公里，最后冲线的照片看起来还算轻松。

徐马大部分时间都是如此认真专注地跑步。

徐马分段成绩显示了我在体力分配方面经验欠缺，关键还是平时训练的基础还不具备进330的实力，左哥、老亓和雪松都后半程发力或速度不减，先我到达终点。我不反对用某次赛事去创造个人PB，徐马我也个人PB了。但如果每次参赛都想PB，那我们会错过马拉松给我们带来的更多精彩体验！与其独自埋头奔跑苦逼想PB，不如结伴昂首同行快乐寻美丽！

第一个5公里配速455（太快）第二个5公里441（更不对了），第四个5公里搞成437（那段有点想去追左哥，简直就是Zuo&Die),徐马过后感受就是全马要想PB，必须具备30公里甚至35公里后还能有比较好的体能和状态。再顺便和大家分享下我个人的补给情况：第五公里拿杯水，第十公里第一个能量胶就水，第十五公里两个盐丸就水，第二十公里第二个能量胶，二十五公里香蕉、盐丸就水，第三十公里第三个能量胶就水，三十五公里，香蕉、小面包，三十八公里第四个能量胶就水，此后不再补给喝水直到终点。

雪松比我早两分钟抵达终点，等着我在终点凯旋门附近合影。

再来几张2018年徐马及其他赛事和活动的"结伴昂首同行寻美丽"！

2018徐马吕老师、大老虎、刘怀月（从左到右）

2018徐马吕老师和刘怀月在路上相互鼓励和逗乐

2018徐马三位年青的美女马拉松健将

2018徐马完赛证明

F4+1

和左哥一起玩越野-雪后爬完香山好汉坡Mark一下

周末撸香山

国际友人也爱跑中国

看来谁都愿意和美女合影

2018北京长跑节半程马拉松-1

2018北京长跑节半程马拉松-2

和帅哥王余2018TNF100的结伴同行、不离不弃。

20180430爱跑中国之天津-1

20180430爱跑中国之天津-2

跑得快的有美女追，左边的奥森100大神蜗牛，多次越野赛站台，最好成绩是亚军，旁边的美女艺文是大师级的女诗人

两位跑得又快长得又帅的黄哥（左）和左哥（右）

帅气的锋子，跑马只是玩玩，骑行疆藏线才是他的拿手好戏

20180430霸气的黄哥和美帅的跑友们在天津

2017年9月10日，4位爱跑中国战队的跑友-左上雪松队长、左下阿芳、右上王余、右下Kelly，刘鹏和我作为后援补给队员，用50公里的越野行动去"为留守儿童找个妈"

20171231，由孙大夫一家发起、众多爱跑友参加的跨年跑入2018

帝都跑个孙大夫风格的2018

2015年10月，爱跑中国旗帜第一次亮相奥森

2016年北马32公里处"爱跑中国"加油站

2017年北马32公里处"爱跑中国"加油站

20170917北京马拉松，貌是我在领跑

2016年夏天爱跑中国去留守儿童棒球学校和孩子们同乐

2017上海马拉松赛前爱跑友合影

20180506北京鸟巢半程马拉松

是跑步以后更能吃，还是跑步是为了更能吃？这个问题，只有跑了吃了才知道，跑步活动以AA制方式聚个餐、做个室内跑步分享结束总是不错的选项

爱跑中国就是想要让更多朋友"爱上跑步，科学跑步，健康跑步、快乐跑步、持久跑步" ！ 通常我们在周末的上午，会在北京的不同跑步公园（奥森为主，还有玉渊潭、朝阳公园、天坛、日坛、香山）免费组织跑友参加"和左哥一起练跑步玩越野"跑步及越野训练活动，除了左哥总教练以外，我们还会不定期地请吕庆老师给大家讲"无伤跑姿跑法"、请郭森老师给大家讲"跑步运动中如何避免受伤"。。。我们的活动口号"跑得慢有人陪，跑得快有人追！"