<h3>今天我分享一下有关，肌耐力值，受力值，阻力值，抗压力值四者之间的关联！</h3><h3> 肌耐力也就是持久力，按路跑来说也就是续航能力，肌耐力值，也就是长期以往的进行一项运动每个阶段，获得的一个成果！如果方法对了，坚持长距离训练，那么肌耐力值会越来越好！拿路跑来说，耐力值的好坏还是取决于有效长距离跑量！</h3><h3> 长距离有效跑量除了能让我们获得肌耐力值外，还能让我们的韧带弹性，和缓解震动冲击受力大大的提升，有了这两样我们在一般强度的情况下，不太会出现关节韧带疼痛，最多的也就是乳酸堆积的酸痛，这种酸疼72小时后，就会慢慢消失！</h3><h3> 很多时候我们跑友在平时奔跑的时候，没有什么太大的身体反应，除了强度有所保留，还有一个因素不能忽略，那就是比赛线路不是重复的路段或是操场，而是有起伏的公路路面，有起伏也就是有爬坡，当肌肉持续巡航到后半程的时候，哪怕是有一点点阻力那都是非常要命的感觉，如果平时没有跑破训练来提升阻力值，可想而知除了艰难剩下的估计就是抽筋了！每周一次爬坡是必须的，对于路跑而言爬坡增加的阻力值已经够用。</h3><h3> 众所周知我的肌耐力值，受力值，和阻力值都已经到了一个比较高的阶段。那为什么长距离越野总是大腿前部抽筋，除了体重，下降速度，追求成绩以外，是否还有其他的因素呢？</h3><h3> 可以肯定的当然有原因没有找到，很多人高手也没给出明确的答案，柴古回来我一直在思考和总结，问题的根本在于哪里！</h3><h3> 对于越野深蹲和弓步走，一直是老司机推荐给越野爱好者的首选，但是由于体重，跑量，训练方式的不同，也没有一个统一的说法！柴古之前我的单次深蹲次数最多一次300次！</h3><h3> 我自我感觉都认为单次300下，可以对抗柴古的爬升，结果事件证明单次300下，可以对抗1200米爬升的压力，因为第二段1500米爬升的时候，我爬升到1300米的时候，我的大腿前侧开始出现抽筋的前兆，我停下来休息拉伸，努力的控制，虽然没有恶化到无法前行，但是已经让我胆怯发力，只能保守行进！</h3><h3> 上周一次偶然的机会，突然得到了一个肯定的答案，一个插线板的故事得到了困扰已久的答案！</h3><h3> 每一场越野场的爬升就像每一个插线板的最大功率，如果我们使用的工具超过了最大功率，要么总闸跳闸，要么插线板直接烧掉了，然后短路无法使用！</h3><h3> </h3><h3> 为了证明这一问题，前天我一次做了400次深蹲，然后又做了两组每组100，昨天早晨我跑半马，然而，今天大腿就像宁海回来那次的感觉，蹲不下去😄 上次做完300单次，我的大腿没什么太大反应，也就是可以证明我的体重，单次300下深蹲，单段爬升1200米内的越野，大腿是可以承受的，！也就是可以计算出来我目前的大腿越野对抗时的最大压力值也就是，单段爬升1200米，如果下一段超出这个爬升就肯定会出现抽筋现象。</h3><h3> 如果想要在下次百公里比赛中有所突破，我就必须突破单次蹲的次数，这样才能提升大腿抗压力值，就像我们同时使用多种家用电器时，那么我的插线板的电压范围一定要提升，也就是我要更换一个大功率的插线板，才能满足我的需求。</h3><h3> 所以平时我们路跑有量也只是有了耐力值，而压力值不一定有，所以一旦超出压力值范围就会抽筋，体重轻，缓解快，体重大缓解难！</h3><h3> 得到的结果是我的肌耐力值没问题，问题就在抗压力值不够，这些从我跑景山100公里，累计爬升有近3000.就可以知道，跑完撒事没有5天后的然后夏马还跑的不错差不多330！</h3><h3> 所以抗压力值不是累计出来的肌耐力值，千万别把肌耐力值当压力值来用，我们也很难找到爬升超过1000以上爬升的路段来增加我们的抗压力值，所以最好方法还是深蹲，有效的检测压力值只有单次完成最大次数的深蹲才能产生！</h3><h3> 如果平时我们只是，累计量深蹲是没什么用，只要一比赛上强度，不足就暴露出来了，因为比赛的时候我们是不停的往上攀爬，所以无论我们如何休息，只要还有爬升，那最后爆发出来也就是速度和时间问题！</h3><h3> 这个深蹲动作和健身提臀动作很像，但是又完全不同，要做的就是简单的蹲起就好，臀部下到与地面水平就行，90%是前腿肌肉参与发力，只有做到后半程的时候，大腿后侧和臀部才会参与发力，这个动作虽然简单，但是非常有效除了刺激腿部，一直做的话后半程对心肺刺激也是非常大的，后半程呼吸会急促，全身大量出汗，一次性做300个，心肺负荷比十公里速度跑还强，所以要注意循序渐进的加量，以免体能瞬间消耗断供，造成头晕眼花恶心，尽量在通风条件下进行。</h3><h3> 所以别像我一样把肌耐力值当压力值来用，要不然走完百公里无聊又无趣，</h3><h3><br /></h3>