立夏时节到，夏季早养生 （健康生活三：夏季养生）

陈教授

立夏时节到，夏季早养生
朋友们，今年的五月五日立夏节气到了，夏季到宜早养生保健康。夏季养生仍然要从生活起居作手，总体遵循以下五大原则。老人和小儿还要特别注意相关细节。

　　 一、夏季养生原则：　　
1、夏季养生睡眠：宜早睡早起
　 中医认为"夏气与心气相通"，夏季养生要注意早睡早起，重视"静养"，避免运动过后大汗漓，汗出后要多补充水分。

　　 2、夏季養生重飲食：
飲食宜清淡營養，少食冰冷之品。
　　夏季溫度漸升，食慾也會有所下降。飲食原則是"春夏養陽"。養陽重在養心，可根據自身體質喝牛奶、吃豆製品、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。同時飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。可將綠豆、荷葉、扁豆等加入粳米中煮粥，可起到健胃防暑的功效。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素的供給，能起到預防疾病的作用。

3、夏季养生：重在精神调养
　　立夏过后天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。

　　 4、夏季养生宜护阳避免贪凉
　　夏季应该避免太贪凉，不用或适度使用空调和风扇。尤其是老年人、小朋友和素易外感者，最好常备一件长袖衣，随外界环境变化随时加减衣服。

　　 5、夏季养生：着装宜透气散热防外感
　　立夏节气后，气温仍然是勿高勿低，人们常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心，避免气血淤滞，以防心脏病的发作。故夏天之季，心情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。

　　 二、老人夏季养生还需注重以下三个方面。
祖国传统养生学讲究 "顺四时而适寒暑"，对于老年朋友来说，如能顺应时节做好夏季养生，不仅能够顺利度夏，还能增进健康、延年益寿。以下三原则，涉及起居、饮食、养生、防病。

1、作息宜早睡早起
夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。睡觉采取＂子午觉"原则，即子时大睡，午时小憩。午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。

　　2、饮食：宜增酸减辛健脾除湿
夏季老人饮食可以吃些酸的食物，以补肾助肝，调养胃气，如番茄、柠檬、草莓、葡萄等，酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。辛辣之物尽量少吃，因夏季阳气上升，易上火的食物会造成身体内外生热、便秘等病症。
夏天潮湿老人容易脾虚，建议老人适当多吃些薏仁粥、山药莲子汤等，可以健脾除湿。不宜过食西瓜、苦瓜等寒凉食物，否则会令脾胃受伤。老人不要长时间呆在空调房中，不要在潮湿的凳子、草地上坐卧；洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。适当运动出汗有利于内湿的排出，如慢走、太极等。

　　 3、老人冬病宜夏治早防病
三伏天日照时间长，自然界阳气最旺盛，此时进行中药穴位贴敷治疗和体质膏方调理，以扶正固本，防治"冬病"。适合于"冬病夏治"的常见疾病有反复感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。

　　 三、夏季小儿养生注重五细节
1、多喝白开水：小儿夏季少喝汽水、果汁、可乐等含较多的糖分及电解质，除了对孩子的牙齿发育不利，还会影响到孩子的食欲和消化功能，引起超重和肥胖。多喝白开水，因白开水有调节体温、输送养分及清洁体内毒素的功能。  

　　2、夏季小儿活动忌满头大汗：
孩子外出活动时最好选在一早一晚，尽量避免正午时出门。0至3岁的婴幼儿皮肤娇嫩，且皮肤功能不完善，抵抗力差，容易受刺激，同时活动较多，出汗多，皮脂腺分泌多。炎炎烈日下，孩子们更是一动就是一身汗。如果出汗太多易伤气阴，正气不足，抵抗能力就会大幅下降，很容易生病。

　　3、饮食清淡营养，少吃辛辣冰冷
宝宝正处在生长发育期，营养需求量较大，夏日饮食应多样化，要清淡，少油腻，补充鱼类、瘦肉、蛋类、奶制品和豆制品，保证优质蛋白的摄入。少吃含糖的雪糕、冷饮等，儿童大量吃这些冷饮易伤脾胃。

　　 4、夏季小儿房间应减少使用空调
长时间使用空调的房间，室内空气干燥，而且新鲜空气含量少，幼儿待时间久了易疲乏，呼吸道及消化道抵抗力下降，可引起上呼吸道感染及腹泻。使用空调时间不要太长，要适当增加室内湿度，多给宝宝喝水。

　　 5、夏季户外活动时间选早晚
夏天小儿户外活动应选择在上午10点以前，避免过强的阳光照射，且时间不宜太长。下午可等到晚饭后气温降下来再散步纳凉。 夏天带孩子做户外活动，扇子、遮阳帽或遮阳伞、更换的衣服、擦汗的毛巾和充足的水是必不可少。

　　恭祝我尊敬的美友们、朋友们、同学们及家人夏日幸福安好！
本篇中引用了网友转发的图片，在此向作者表示衷心的感谢！