<p class="ql-block">店址：屈原桥东头红绿灯处领跑运动商城（益丰大药房二楼）</p><p class="ql-block">电话：19176939555</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">各位老师、家长、学生，体育中考临近，为了广大考生能在立定跳远中超水平发挥，取得更好的成绩，本人特提出几条建议，仅供参考:</p><p class="ql-block">1、穿辛逸专业的立定跳远鞋，并保证鞋底干净无水无泥沙，这样可以防止起跳滑动，能有效提高成绩10至30公分；</p><p class="ql-block">2、起跳前，两脚自然左右开立，两臂举过头顶，深吸一口气，憋住，两臂后摆屈膝半蹲，蹬地，两臂预摆时，要挺胸展腹，两臂放松预摆1至2次即可，不要做过多的预摆，以免造成肌肉疲劳，导致动作僵硬，出现我们常说的“不会跳了”的现象；</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">3、起跳时，两脚同时蹬地发力且用力均匀，两臂自然直臂向前上方快速摆动，上体不要过分前倾，以免导致蹬地不充分，避免还没起跳就“溜了”的现象，也会影响起跳后的收退，导致跳不起来，要有往前上方跳的意识；</span></p><p class="ql-block">4、蹬离地面后，挺胸、展腹、伸髋，使身体成挺身姿势，双腿要尽量收高一点，这样可以跳的更远，也可以有效防止落地时后坐、后倒等现象；</p><p class="ql-block">5、收腿后，小腿前伸落地，两臂后摆；</p><p class="ql-block">6、落地时，双脚脚后跟同时落地，并迅速过度到全脚掌着地，同时双腿顺势屈膝半蹲，两臂后摆，重心前移，这样既能通过缓冲保护膝关节，又能平稳落地，否则会出现后倒或后坐现象，极个别“想当然”，想通过减少脚后跟的落地来争取远度，出现前脚掌落地的现象，这样既无法充分腾跃，也会对脚和膝关节造成伤害；</p><p class="ql-block">7、落地后，成站立姿势往前走出跳远区域。</p> <p class="ql-block">起跳线后有两个脚掌印，仅仅作为提示学生，告诉你那里是起跳区域，考生不一定要双脚踩在脚掌印上面，起跳线后的测试垫上面都是起跳区域。</p> <p class="ql-block">1、仪器是很敏感的带起跳犯规感应的，在起跳时不要做垫步等明显移动动作，考试细则明确指出“垫步”属于违例，视为已完成试跳，但成绩无效；</p><p class="ql-block">2、起跳前注意先观察显示屏上是否为R---0，如果显示R--EE,则说明脚尖已碰线，这时可以双脚慢慢后移，再踮脚试试，直到显示0或机器发出的蜂鸣声停止后再起跳，这样就不会浪费一次试跳机会；</p><p class="ql-block">3、落地之后不要急于看显示屏上的成绩，以免落地时重心不稳而出现后倒或后退，以免影响远度（显示屏会显示最近落点的成绩），显示屏上的成绩只有在你自己或下一位考生站上起跳区之后才会自动消失，所以第一跳之后你有足够的时间看到你的成绩；</p> <p class="ql-block">看：辛逸专业立定跳远鞋</p> <p class="ql-block">1、按编排好的考试顺序排队考试，测试员点名后方可开始考试，每位考生两次机会，取最好成绩。</p><p class="ql-block">温馨提示考生：尽量穿立定跳远专用鞋！</p> <h3>包裹性好，回弹功能强大，明显增强弹跳能力！</h3> <h3>耐磨抓地性相当好！</h3> <p class="ql-block">透气、稳定、高弹</p> <p class="ql-block">髋、膝、踝三关节充分伸展</p> <p class="ql-block">祝广大考生取得优异成绩！</p> <p class="ql-block">店址：屈原桥东头红绿灯处领跑运动商城（益丰大药房二楼）</p><p class="ql-block">电话：19176939555</p><p class="ql-block">👇👇👇扫描下方二维码加好友，了解更多考试内容和方法。</p>