永久周报2018第18期(总第70期)2018年5月7日星期一

灵石喜德盛永久自行车俱乐部

热爱骑行，享受骑行，记录骑行

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永久周报寄语:

别去四月的纷繁

我轻轻的把五月招唤

五月，热情的把绿叶舒展

当我骑行在绿的海洋

每一片叶子都迎风欢唱

是骑行的矫健

还是头盔的闪亮

这样的令你神往

五月的温馨

到处莺飞草长

燕儿衔枝

还有暖暖的风拂柳杨

你骑行的靓影

也把这风景装扮

春雨淅沥惆怅不断

我自骑行美曲吟唱

人生的最寻

无非健康舒畅

何来哪市间小段

河畔戏水

高山流汗

都是我们骑行的模样

都是爱心初绽的伙伴

蓝蓝的天空

白云的舞动

阡陌之间姹紫嫣红

此刻

你心爱的自行车

亮丽的骑行装

也是风景一色

然后带着梦想

骑行远方

(周报编辑组)

阳光旭暖，春末夏狂。

骑车之悦，悦之吾行。

今晨今晚，如斯如往。

汝身何在，骑程未往?

-淡淡的雾

“鸿渐于木，或得其桷（jué），无咎”

“或得其桷，顺以巽也”。

[释意]:意思是鸿雁飞到树上，可以找到较平的枝杈来休息，没有危险；可以找到较平的枝杈，靠的是柔顺与随和。

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一、本周骑行

本周骑行一

2018年4月30日，星期一，晴

（1），“林森”，“和仁”，“淡淡的雾”，“王维辰”，“杨”，“仗行天涯”，“笑笑”，骑行霍口。

（2），“建东”，“平淡”，“小白”，骑行小靳水库。

（3），“启家”，“任易平”，“阳光”，“刘科”，骑行森林公园。

本周骑行二

2018年5月1日，星期二，晴

（1），“且行且珍惜”，“平凡的人”，“汉唐天娇”，“跟着感觉走”，“阳光”，“宏哥”，“祝福”，骑行森林公园。

（2），“文云”骑行翠峰山。

（3），“起风了”，“四清老醋坊”，骑行董家岭。

（4），“阳光”，“任易平”，“刘科”，“情”骑行森林公园。

（5），“伯谦”，在榆次骑行。

本周骑行三

2018年5月2日，星期三，晴

（1），“王新期”，骑行森林公园。

（2），“A成品钢材”，在段纯骑行。

（3），“起风了”，“建东”，“四清老醋坊“，与南关骑友骑行霍县王庄。

（4），“寒梅独醉”，“笑笑”，“且行且珍惜”，“淡淡的雾”，与介休骑友骑行东站。

（5），“林森”，骑行清凉山。

（6），“情”，“阳光”，“刘科”骑行绵山。

（7），“和仁”，骑行绵山。

（8），“房金虎”骑行森林公园。

本周骑行四

2018年5月3日，星期四，晴

（1）“王新期”，骑行森林公园。

（2）“四清老醋坊”，与南关骑友骑行中

（3），“Duan”，与其骑友骑行森林公园。

（4），“曹世强”，“宏哥”，“宝马”，淡淡的雾”，“林森”，“且行且珍惜”，“平安快乐”，骑行森林公园。

（5），“TURE MAN”，骑行森林公园。

（6），“房金虎”，“坤刺”，“亚米奇水晶”，“阿丽”，骑行森林公园。

（7），“启家”，“任易平”，“阳光”，“王维辰”，“情”，骑行绵山。

本周骑行五:

2018年5月4日，星期五，晴

（1），“房金虎”，骑行翠峰山。

（2），“文云”，骑行翠峰山。

（3），“平安快乐”，“朝阳”等骑友骑行森林公园。

（4），“淡淡的雾”，骑行两渡索洲。

（5），“TURE MAN”，骑行森林公园。

（6），“王俊”，骑行红崖峡谷。

（7），“张歌”，“WXH”，“海青早餐”，“亚米奇水晶”，“寒梅独醉”，骑行森林公园。

本周骑行六

2018年5月5日，星期六，晴（1），“四清老醋坊”，“德艺南关跆拳道”，骑行王禹。（2），“平安快乐”，“学着好色”，“A成品钢材”，“深蓝浅紫”，“林森”，“淡淡的雾”，“宏哥”，“宝马”，“长虹”，“最美清”，“朝阳”等骑友骑行森林公园。（3），“阳光”，骑行红崖沟。（4），“建东”，在曲沃参加山地自行车邀请赛，祝他取得好成绩。

（5），“伯谦”，“王新期”，骑行张壁古堡。

本周骑行七

2018年5月6日，星期日，阴

（1），“王新期”，骑行森林公园。

（2），“四清老醋坊”，“起风了”，骑行王禹。

（3），“朝阳”，与老年队骑友骑行森林公园。

（4），“平淡”，“王维辰”，“平安快乐”，“淡淡的雾”，“A成品钢材”，骑行何家墕。

（5），“和仁”，“吉祥三宝”，“杨”，骑行小靳水库。

（6），“刘科”，“阿丽”，等骑友骑行森林公园。

（7），“真善美”，“起风了”，骑行石膏山。

本周活动

周日，活动骑行火车站，何家墕，核桃园，马家山，苏溪。

上山的流汗，空灵的思想。清新的空气，令人不想回往。在山顶上驰行，清香在四周弥漫，骑行，就这样在生活中驻足，愿你的生活也更活跃。

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二：健康知识

低头玩手机脊柱承受45斤重量，骨科专家教你几招保证颈椎不出问题！

十个低头族就有六个手机颈

指导专家

唐山市中医医院骨伤科主任 许志宇

现在的通讯设备发达，常常可以看到一群人在走路时、吃饭时、乘车时低着头玩手机，长期下来，很容易使颈椎损伤，患上颈椎病。这种情况，可以很生动地形容为"手机颈"。

颈椎病开始年轻化

原来颈椎病的高发人群主要是电脑族、出租车司机等，他们长时间保持颈椎不动，颈椎的一至两块肌肉由于长期用力得不到休息，最后导致肌肉劳损，进一步诱发骨骼和间盘系统的颈椎病。但随着手机的便捷化，颈椎病的高发人群逐渐转移向了年轻一代，也就是最离不开手机的年轻人。

中医医院骨伤科主任说："平均每10个来看颈椎的年轻人，就有五六个经常低头玩手机。"

玩手机时脊椎等于承重45斤

美国纽约市脊椎外科和康复医学中心脊椎外科部主任肯尼思博士称：颈部弯曲60度时，颈椎承受的压力会达到45斤，相当于一个7岁儿童的重量。这是一个相当可怕的数值，要知道人体中，颈椎的活动量也是很大的也是最容易老化和发生病变的脊椎。

在人体解剖姿势中，颈椎往前凸，呈c.型，当颈部维持正中姿势，视线往正前方时，颈椎负荷最小。低头使用手机，和颈椎呈完全反方向的姿势，头部的重力完全落在颈椎上，后面的肌肉也跟着牵动，久而久之，颈椎使用过度、容易麻疼，肌肉也会受到劳损。而在局部肌肉劳损的同时，还伴有局部受力过大的问题，等于是在高强度中劳损，病变以及损伤的情况会更快。

三个保健动作可预防手机颈

骨科主任介绍了这三个保健动作，简单解救您的"手机颈"。多锻炼，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

1:左顾右盼

患者站立位，两脚与肩同宽，双手自然下垂，将头尽量向左旋转至最大程度，保留5秒后慢慢还原，再向右旋转，旋转60~80度为宜，动作应缓慢进行，切忌太猛。向左、向右各旋转10次。

2:前屈后伸

患者站立，双手自然下垂，头尽量前屈或后伸，达最大程度时停留5秒，前屈和后伸各重复10次。

3:旋转运动

患者坐位或站立位，头颈放松，平静呼吸，缓慢地转动头部，顺时针方向与逆时针方向交替进行，各重复10次。

（牛劝梅）

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三：健康箴言：

1）青少年生长发育迅速，对能量和营养素的需要量比较高。因此要经常吃瘦肉等富含铁和优质蛋白质的食物，同时搭配富含维生素C的蔬菜、水果等，促进铁在体内的吸收。

2)研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人的平衡力。建议中老年人可以每天尝试太极拳，一次半小时，一周3次。

（牛劝梅）

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四、每周一村落

石桥村

位于灵石县最南端，108国道南北贯穿，汾河傍村而过，西于汾西县毗邻，东南于霍州市接壤。

　　全村现有102户、335口人，全村面积约为2.3平方公里，耕地面积110余亩，其中水地旱地各一半，主要种植小麦、玉米、豆类等，经济作物有蓖麻、蔬菜等。天然森林主要分布在北大沟内两侧山峦，林地面积2145亩，其中灌木林7850亩，林地1395亩。石桥村气候属温暖带大陆性季风气候，年平均气温10-11℃.气候特征为春季干旱多风，夏季炎热多雨，秋粮气爽，冬冷干燥。

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五、每周一车

喜德盛Rs800

　　RS800

•破风车款高级版

•RS800系列全新空气力学碳架 1080g

•RED-E TAP 22-SP 无线电子变速系统

•BRANTA 55MM碳轮组/Fizik座垫

•整车7.37Kg

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六，骑友来稿

这些不要命的骑车行为，希望你别再犯了！

骑行，是一种交通，是一种运动，是一种生活。但对有的人来说是玩命！

骑行就应该做到三不伤害，不伤害自己，不伤害他人，不被他人伤害。

1、放坡太快；

2、快速弯道下坡；

3、把公路当场地，装逼玩特技；

4、酒后骑车

5、多人并排骑车，追逐嬉戏，无组织无纪律等；

6、骑车前不热身，拉伤肌肉；

7、穿衣不讲究，影响骑车；

8、骑车过程接打电话，玩手机；

9、时常低头看码表；

10、不遵守交通规则；

11、骑车前不检查自行车；

12、骑行中注意力不集中，走神乱看等；

13、夜骑无任何照明装置；

14、一个人进行长途骑行；

15、戴耳机听音乐；

16、骑斗气车；

17、不戴头盔等骑行装备；

18、带伤骑车；

19、过度高估自己的骑行能力；

20、速度不要太快、速度不要太快、速度不要太快。

珍爱生命，安全骑行！

(伯谦)

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七、骑行知识

从零认识脚踏！

今天要给大家科普一个不显眼但决定你骑行会不会顺畅的小配件——脚蹬子，也就是脚踏啦！脚踩踏板才能骑行，脚踏可以说是唯一一个传递力量的途径了！对于骨灰级骑友来说对什么样的车型配置什么样的脚踏和鞋子已经很清楚了，但是自行车小白应该还是有点懵懂的，接下来科普下脚蹬子！

平踏：传统脚踏

适用：儿童自行车、城市车

材质：橡胶或硬塑料

优点：使用简单方便，对鞋子没有特别的要求，易被大众接受

缺点：不能对脚踏施加向上的力，简单来说就是向下踩的时候无法向上拉，而且摩擦较小，脚容易从脚踏上滑落

其实这种传统的脚踏也有更高级的，高级的平踏会在踏板上设计一些“齿”，以增加与鞋子的摩擦力，帮助脚固定在脚踏上，就像摩拜单车的脚蹬子就比小黄车的高级那么一丢丢！

狗嘴：带套的脚踏

适用：死飞党用的较多

优点：狗嘴脚踏能将腿部的力量运用在脚踏上，向下蹬踏的同时也能向上提，实现整圈驱动（一整圈的力量都被使用在了骑行中），比较适合经常骑行的车友！

缺点：上下单车不方便

因为造型像狗嘴，因而得名。没有锁踏之前，顶级自行车手都是使用狗嘴的（是不是一说狗嘴感觉脚丫子一痛）。

锁踏：专业级脚踏

公路锁踏

适用：公路车

品牌：禧玛诺、LOOK、SDP-SL、Speedplay--棒棒糖

使用公路锁踏一定要穿专业的锁鞋，因为公路车一般在柏油路上骑行较多，所以锁踏和锁片跟山地车还是有很大的区别的，公路车的锁片材质一般是硬度较高的塑料材质。

山地锁踏

适用于：山地车

品牌：禧玛诺、SPD、Crankbrothers Eggbeater 锁踏(打蛋器)

由于山地车的骑行路况比较复杂，所以山地车的锁踏材质比较耐磨耐用，一般使用钢制或铜制

既然已经说到锁踏了，当然要顺便介绍一下锁鞋啦。由于公路车和山地车所遇到的路况的不同，锁鞋也有很大的区别。公路的锁鞋比较轻，更容易发力，而山地的锁鞋更偏重与稳定，适合走山路。公路的锁鞋穿着走路前脚掌是翘起来的，而山地的锁鞋则是平的，虽然舒适度比不上平常的鞋但比公路的要舒服多了！

两用脚踏

两用脚踏一面是平的，一面是锁踏；既可以传普通的鞋踩踏也可以穿锁鞋换上带锁的一面长时间骑行；当然因为两面不同，也可能造成在骑行时发生踩错脚踏面的情况。

现在也有脚踏转换器，能让平踏和锁踏自由转换。但是如果真的长期骑行的当然还是建议大家使用比较专业的脚踏。

关于脚踏就介绍这么多了，不管是山地车还是公路车都可以根据个人的专业程度和爱好去选择脚踏，让骑行体验感受更好！

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八、心灵鸡汤

生活在天堂还是地狱，取决于你的态度，无法改变过去，但可改变现在。

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九，自行车品牌及公司

look

法国自行车公司

LOOK公司始建于1951年。最初LOOK只是组装滑雪板的制造商。三十年之后,一些先进的理念被应用到自行车上。在 1984 年, LOOK生产出第一个自动锁脚蹬，Bernard Hinault 因使用该脚蹬，赢得了1985年的环法赛冠军。从此LOOK在公路脚蹬领域名声鹊起，至今一直居于世界领先地位

LOOK产品销往世界各地，在世界顶尖的竞技自行车赛场上占有统治地位。长期以来国际自行车联盟（UCI）、世界自行车培训中心都使用LOOK品牌的产品，现在越来越多的国家队选用LOOK品牌的自行车，这其中包括法国、中国，美国，德国，日本，加拿大，英国,波兰、俄罗斯、韩国等。LOOK品牌的自行车至今帮助超过250名选手在奥运会，世界锦标赛和其它重大的赛事中赢得了冠军。今天中国有超过90%的专业队采用LOOK品牌的自行车

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十，本周特价

永久770，27.5轮径，彥豪油压碟刹，铝合金大架，喜玛诺27速。原价2598，现价2098

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十一，广而告之

好消息:

周报开设"广而告之"栏目，你若想推广自己的商品，可编辑好内容，发给投稿部，附带两张照片，周报为您免费刊登。

亲，悄悄的告诉你，我在爱萌18号小龙人婚纱儿童摄影，

拍了一本可以说话的相册，她家现在搞活动，很划算。

地址是灵石县十字街瑞云市场院内，

电话7627171或者13233028390，

群发信息还可以领取美美滴小艾杯。

一般人我不告诉她。

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