<h3>山路弯弯转九曲，杨柳堆烟，山峦无重数。依山傍水，鸡犬相闻，是一路清新无比的绿意！</h3> <h3>爱跑步的人，一定懂生活。</h3><h3>他们懂得暂别都市喧嚣，寄情于山水之间，是何等的优雅娴静。<br /></h3><h3><br /></h3> <h3>▲ 上坡技巧</h3><h3> 1.身体微微向前倾斜，抬头挺胸肩膀放松，双手臂呈90度自然摆动。</h3><h3> 2. 跑的时候膝盖稍微抬高一点，步幅缩小，用轻快的节奏跑。</h3><h3> 3.专注在呼吸上，保持和跑平地一样的呼吸频率。</h3> <h3><br /></h3><h3>▲ 下坡技巧</h3><h3> </h3><h3> 1. 鼓起勇气往下跑吧！</h3><h3> 2. 下坡时尽量保持和平地一样的姿势，身体过度后轻，对膝盖的负担很大。</h3><h3> 3.避免不停的煞车减慢速度，这样对脚部的负担很大。</h3><h3> 4.不要拿脚踝来当支撑点，尽量用脚趾施力。</h3><h3> 5.身体保持平衡，跑步的路线维持一直线，脚的幅度和手的摆动幅度维持一致。</h3><h3> 6.注意路面上的小碎石或障碍物，踩到容易扭伤。</h3><h3> 7.下坡速度可以自由控制，但是避免过快，也不要突然加快速度。</h3><h3><br /></h3> <h3>在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。</h3> <h3>亭山有意</h3><h3>路路有情</h3><h3>烟雨蒙蒙</h3><h3>融于山水之中</h3><h3>不娇柔，不造作</h3> <h3>清新的草叶和泥土混杂的清晨</h3><h3><br /></h3> <h3>清凉的露珠和汗水交融的晨曦</h3> <h3>看不完的岁月痕迹，</h3><h3>说不尽的悠悠情思。</h3>