青汁详细使用方法，主要功效，适用人群，注意事项

明学府托管中心-丽丽老师

青汁的正确喝法

泡青汁方法：

用不超过45度的温水冲泡青汁，水量250ml，温度高去冲泡会导致活性物流失。泡完之后半小时内喝完，否则青汁会氧化，流失营养成分。

注意：

喝青汁之后一定要多喝水，不然会感觉到口干。一袋青汁需要3倍水的稀释，一天建议喝到1800毫升（人体一天水量不能超过3000毫升，否则会引起水中毒），青汁里的高膳食纤维需要大量的水供应才能达到膨胀促成肠道蠕动，加快新陈代谢，达到宿便及毒素快速排出体外。

PS：如果出现喉咙干疼或大便不畅、干、硬，说明水喝少了青汁中的膳食纤维反吸肠道里的水分，及时喝水

【主要功效】

排毒：通便秘、除口臭、清肠。️养颜：祛痘、淡斑、提亮肤色。️调节内分泌：解痛经、胸胀、腰酸、宫寒、月经不调等。️瘦身：餐前阻油阻糖，瘦肚腩、细腰、排油脂、控制体重。️解酒、护肝、降四高（高血糖、高血脂、高血压、高尿酸）补充多种天然维生素、矿物质、活性酶和人体必需的微量元素。男女老少皆宜。

1：调理便秘：如果严重便秘者，早空腹喝2-3袋，立马吃早餐，尽量在饭后半小时内去排便，养成习惯。如果是一般便秘者，早，中，晚饭前各一袋（早起伴有口臭的同样喝法）

2：调理肠胃：如果是肠胃不好者，先餐后半小时服用，一天2-3袋。待肠胃调好后改餐前喝

（个别肠胃不好的会伴有腹痛或者腹泻，切记坚持喝，几天后都会改善的，有肠炎的刚开始喝会有拉不尽的感觉，特别严重的改少次数，好转后再加量）

3：调理瘦身及增肥：需要减肥者，餐前半小时喝，正常的喝法是：早 中 晚餐前半小时1袋，晚上睡前1袋（临时聚餐或喝酒的可提前先喝一袋，可阻油脂跟糖分吸收）。

需要增肥者饭后服用，促进吸收系统。

4：低血糖和高血糖：低血糖者可以搭配红糖一起喝，如果餐前血糖低就饭后喝。餐后血糖低，就饭前喝（可能个别人会有头晕，恶心的症状，注意在饭后喝，加红糖或者黑糖）。高血糖的餐前血糖高的餐前喝，餐后血糖高的餐后喝，平常有吃药的朋友，先配合药物一起调理，等到调理稳定了再慢慢减少药物直到可断药。

5：糖尿病者：如果餐前血糖高：餐前喝。餐后血糖高：餐后喝，一天2-5包，搭配药物。喝一段时间后，血糖明显的降低时，这时可以减少药物的用量，喝青汁5个月左右大概就可以完全停掉药物，单靠青汁来维持血糖了，这时候可以把青汁改为一天2包的量。

注意：糖尿病者容易会有低血糖情况，如果出现心慌，手抖就立马吃颗糖。

6：三高（高血压，高血糖，高血脂并称为三高）注意事项：有吃药客人要配合药物一起调理，调理段时间后根据自身状况再慢慢减少药物，都是餐前喝，肠胃不好的先调理肠胃。

7：调理内分泌及女性经期：有些人在调经期的过程中，前几个月会有经期缭乱的情况，因为喝青汁促进新陈代谢，内分泌的调理，生理期就会稍微有变动，这是在营养细胞，等毒素排完就会正常起来。

注意：生理期期间体寒的人加红糖喝，体热的人就不加红糖，要不然会增加出血量，延长经期。如果喝白开水太多怕胃寒就加红枣汤泡着喝。

8：脂肪肝、痛风人群：青汁含碱性高，且喝酒前喝青汁可护肝解酒、护肠胃脂肪肝的不能再喝酒，一定要减肥，不吃肥肉和油炸食品，多吃有机食物，补充重要氨基酸，多摄入蛋白质。痛风的禁吃动物肝脏、海鲜、坚果，多吃蔬菜、水、碱性食物。

9：备孕期、怀孕期和哺乳期：备孕期需要大量的叶绿素，维生素，膳食纤维还有叶酸的补充可以减少甚至可以停止孕期出现的呕吐现象，给宝宝提供一个好的欢迎生长。怀孕期间补充叶酸可以帮助母体孕育一个健康的胎儿，而补充铁元素，可以防止孕期贫血。青汁中富含人体所需基础营养素，维生素能满足孕期中的营养补充，膳食纤维还能防止孕期出现便秘现象。青汁中含有黄酮类化合物能促进哺乳期妈妈的奶水分泌，提高母乳质量。

喝法：早晚一包，早餐建议餐前喝。

注意：怀孕前三个月的孕妇，不建议青汁：担心个别胎像不稳定，建议三四个月后再开始喝青汁。

10：儿童喝青汁：现代的宝宝因为平时摄入少量的绿色蔬菜，导致营养不均衡。那青汁里含有营养素和维生素，钙，可以帮助宝宝健康生长发育，提高免疫力，增强体质。青汁中的大量钾离子可以促进宝宝的记忆力增强。

喝法：一天一袋，早晚各半袋，三个月以下幼儿不建议喝。

11：青汁其它用法：青汁加水加乳液调制成面膜，可以达到护肤祛痘淡斑的效果。青汁加蒸馏水或者纯净水调制成面膜可敷受伤皮肤，消炎的效果。

口腔溃疡者，青汁直接用棉花沾少量敷患处，青汁中的叶绿素是医学界中专家称为的"天然消炎药"。

总结：

青汁刚开始喝的前几天根据每个人的体质都会有不同的反应。不要担心，这是一个身体适应了在调理的过程。青汁是先适应----调理----排毒----补充营养。喝青汁如果您的身体反应越大说明您的身体体质越差，效果越慢的说明您的身体体质越好。

青汁不是药物，不是保健品，需要一个调理期，是以调理身体的酸碱度，补充碱性而达到养身排毒的效果。大多数人感受到身体变化都在喝到第三盒时。

友情提醒 不喜欢纯青汁口味的亲，也可以用牛奶，红糖，蜂蜜，咖啡，果汁，酸奶等泡青汁，也可以用青汁做各种小吃（糕点、布丁、凉粉等等，虽然加热后活性物质流失了，但是营养价值依然存在）

青汁喝法多。看爱好而异🍀【青汁养生常识】 ①青汁➕酸奶：排毒瘦小腹，减肥最好的选择； ②青汁➕盐水：加快肠胃蠕动排出毒素，便秘者适用； ③青汁➕柠檬水：增加食欲，但长期饮用会引起钙流失，造成胃酸分泌过多； ④青汁➕蜂蜜水：适合便秘、长痘的人喝。睡前喝蜂蜜水也好，中医有云：朝朝盐水，晚晚蜜汤 ⑤青汁➕牛奶：减少脂肪摄入，减肥瘦身， 美好一天从蚂蚁青汁🍵开始😊😊

哪些人不适宜喝青汁

1.怀孕三个月内的孕妇

2.肾结石患者

3.对青草过敏者

4.二个月以下尚未添加辅食的婴儿

5.喝中药期间不建议饮用青汁

6.尿毒症肾衰竭（不能排尿，因为喝青汁要大量喝水。所以不建议喝）

目前除了以上6类人，其他人都可以喝