<h1>俗话说“血管一堵，不是病就是亡”并不是夸大事态，“病”指的是患高血压、高血脂、冠心病等心血管疾病，“死”指的是心肌梗死、脑卒中、猝死等等，来的突然发病快，有的甚至来不及抢救，而走到这一步都是血管一天天变堵、变脆造成的，但大家总以为是危言耸听。</h1> <h1>不懂怎么养血管？照着1天养血管最全的时间表做就行了！</h1> <h1>早上7-8点：起床喝一杯水</h1><div><br></div><h1>早上起来喝一杯水可以稀释血液，以为经过一晚上的休息，人体代谢后水分缺乏、血液的粘稠度也高，一杯水不仅能解渴还可以养血管，小口慢慢喝200ml就可以了，这么做还可以预防便秘。</h1> <h3><br></h3><h1>早上8-9点：吃早餐</h1><div><br></div><h1>把早餐吃好能保证一天所需的营养，包子或白面馒头配豆浆或者是牛奶，都是可以的，而且豆浆中的多不饱和脂肪酸含量更高，喝了对人心血管好。</h1> <h1>早上9-10点：舒缓心情</h1><div><br></div><h1>这个时间点是年轻人开始上班进入工作的时间，舒缓心情保证良好的心态是抗压的好动力，心情好了，压力也变小了，这对调理血压有很好的作用，对一些退休的人来说，可以在这个时间点晨练。</h1> <h1>早上10-11点：喝杯养血管的茶饮</h1><div><br></div><h1>木耳火麻茶就是很好的选择，因为含有火麻仁、番石榴果、莱菔子、葛根、决明子、桑葚、槐米、黑木耳、黄精等成分，营养丰富，特别是火麻仁、番石榴果、莱菔子、葛根、桑葚等，富含亚麻酸，能降解血液中多余的胆固醇，也就是能稀释血液，防止血管老化。黑木耳还含有类核酸物质，也可以降胆固醇。</h1><div><br></div><div><br></div><h1>再有木耳火麻茶中的葛根还富含有大量的黄酮类物质，具有预防血栓的的物质。这个茶全天候都适合饮用，1天2-3次是比较合适的，经常喝还可以辅助调理高血压、高血脂等疾病。</h1><div><br></div> <h1>11-12点：午餐要吃好</h1><div><br></div><h1>吃好并不是说要大鱼大肉，对于想养血管或者想预防“三高”的人来说，要少吃盐、少吃高能量、少吃高脂肪的食物，最好就不喝浓咖啡、碳酸饮料、甜点等等。</h1><div><br></div><h1>中午1-3点：争取午休一段时间</h1> <h1>中午休息可以给大脑、心脏、血管一个放松的时间，这对于缓解血管壁压力，防止血管老化有很好的作用。最少半小时，最长也不要超过3小时。</h1><div><br></div><div><br></div><h1>下午3-5点：加点餐</h1><div><br></div><h1>午间餐是给身体能量的，不需要像吃正餐那样，有时候吃点坚果、核桃都可以了，坚果富含不饱和脂肪酸达44%-70%，可以补充能量但不会增加脂肪。</h1><div><br></div><h1>下午6-9点：饭后走一走</h1><div><br></div><h1>忙碌了一天，这个时间点很适合锻炼一下，饭后半小时进行，运动量自己定，单纯走走也行，建议在公园内或者环境好的地方进行，在街边马路空气质量不好，不建议。</h1><div><br></div><div><br></div><h1>晚上9-11点：休息洗澡</h1><div><br></div><h1>晚上洗澡前确保自己心态平静，无汗，洗澡水最好慢慢加热，不要一下子太冷一下子太热，这会刺激人体血管，一张一弛变化大，对高血压人群不利。</h1><div><br></div><h1>晚上11点后：一定要入睡</h1><div><br></div><h1>不要熬夜！因为血管也需要休息，若是熬夜，人会一直处于应激状态，肾上腺素不断分泌，血管就会紧张收缩，血管壁压力大，时间久了就会变脆，加速老化。</h1>