不要刻意追求马拉松的跑姿

包歌马拉松训练营

由于马拉松（包括全马、半马）距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此有着独有的特点，什么样的跑姿才适合你自己：

每位跑者的身体结构和特点不同，运动水平不同，跑步速度不同，故而生物力学运动机制也不尽相同，这点是非常复杂的，所以并不存在唯一的“标准跑姿”，只是有一些公认的、对所有跑者普通适合的跑姿要点：

1. 躯干含胸收腹并略微前倾，避免重心靠后。

2. 以肩为轴心，自然前后摆臂，摆臂不要越过身体正中线。

3. 着地点靠近重心正下方，离身体重心投影点较近。

4.着地轻盈，与地面接触时间短，尽量前脚掌先着地。

5. 适当控制步幅，保持较高步频；

6.动作向前性好，重心起伏不过大。

首先您要知道，跑姿没有最标准的，必须建立在身体特点和运动能力的基础上，不然再好看、再标准也是没有意义的，因为每个人的身体特点不同，即便是世界最高水平的运动员，跑姿也是五花八门，虽然别的跑友认为您的跑姿不好，但对于您目前的身体特点和运动能力，这种跑姿一定是最合理、最舒服、最省力的，而且您的运动年限已经比较长，动作定型以后，改起来就更难了，当你刻意地去改跑姿，跑得一定会更累，也更容易受伤。

　　所以，建议您不需要太去关注跑姿问题，只要在跑步过程中协调性，以及注意跑步的节奏感，感觉跑得轻松，舒服就可以了，而且，很多时候跑姿会随着运动水平的提高，自然向更合理的方向自我修复，如果跑姿当中出现明显的问题（比如外八、膝盖内扣等），是有必要要改的，但要注意一定不能着急，也不要大改，而是让这些小细节慢慢地进行“修复”必要时可以结合一些身体素质训练，比如膝盖内扣的跑友可以加强髋外侧肌群练习来纠正。