2018风雨波马破三记

Way2Go

先来个动作片

到终点前看时间富裕不少小心移到路边做了仨俯卧撑献给柱子哥，算是finish strong。当然过程大家都知道了这是一个风雨交加的波🐎，受虐程度100%

以下是赛前小伙伴们各种嗨

这家意餐厅的经理Cici是个痛快人，说是记得我们去年来过直接打了25%OFF👍 明年还是她啦！

我们镇一姐Claire说我是那朵绿花......椰菜

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Charles 河畔晨跑摆拍

多跑战将

波士顿地主BEN跑团组织的聚会

各地交大校友们

企鹅宝宝们

仙交大师弟师妹师徒二人

交大思源客胡教头

达拉斯的帅哥美女再聚波士顿

嘚瑟哥 六天后伦马

苟帅 Burn跑团234的大神 这次波🐎248

得准备一下比赛了，最后看天气预报......嗯得亏把冬季跑步装备拿来一部分

多亏了Dollarama的分体雨衣，还有临走顺手拿的俩Longos购物塑料袋包扎鞋子

这个天关键就是赛前赛后保暖 赛中防止失温，原计划波🐎小PR, 一看这情况默默的把第二个pace band留在箱子里，带上自制的去年发霉的300 wrist band出门了。

红线Park St.下来先存上包排队上车去终点，路上要近一小时，跟同座的来自Kentucky 首波🐎的小伙聊了两句就咪上了，4点多起来10点开跑，能多睡会儿就多睡会。

运动员村是这样的😂其实这应该是第二波以后出发的景象，第一波地上还没这么厉害，真对不住学校操场了🙏🙏🙏

运动员村俩大棚 应该是为天气原因比去年加大了很多 不过靠门口的地还是很泥泞，远处的大棚去一看还不如这个主大棚，回来找地方；看到一位亚裔面孔准备的十分充分，有大块的防水地垫，身上两三层塑料袋，鞋子收存着，脚上专门的保暖袜再套上个大塑料袋保温，一定是个经验跑者，凑上去问能不能靠着坐坐；开聊 是来自日本的Tabata 已经跑了120多个马，第五次波🐎 13次纽🐎，今年要完成第200个全马，去年PB304 今年57岁；我跟他说我很喜欢Yuki川内优辉也跑过东马，他说最喜欢纽🐎波🐎因为加油的多气氛好，我跟他说伦马加油更多呢，他还没去过眼神里透露出青青的绿草，特别感谢他送给我一个户外用的小暖宝，中日友好加油；他现在坐马拉松比赛Touring business, 这次346完赛。（名字成绩都是事后查的，特地问了他号码 还好脑子没冻坏记住了）

拖到最后我才站到按时间分区的起跑栏里，雨越下越大，好在人多了相互有了（心理）依靠没觉得特别冷，依然很激动需要不时压抑一下情绪，倒数一分钟了，跟周边的人碰拳祝福... Go

小雨衣原计划5K仍，跑的过程感觉还不错 雨又越下越大，身上还是比较冷的就一直穿着根据情况再决定什么时候仍；刚跑了不到2km 右鞋带竟然开了，老司机也出这问题啊，好在早不影响节奏和体感；

毕竟没在这样的天气之下跑过全马，所以就看着感觉每5km审视一下目标是否需要调整，当然第一个5k肯定要实现目标的，不少多伦多的小伙伴在Tracking 我们呢，第一个5k向他们致敬！5km mark 过了感觉不错，手也没那么冷了，腿也打开了的感觉，摩擦部位、脚部和裸露在外面的皮肤都涂抹了凡士林看来没啥问题，躯干在小雨衣的关照下感觉很好稍微热了点儿，但有腿部散热和脸部及手散热心率稳定在155-160，这个区间还行，接下来就开始放松保持配速想着到半程再看，因为波🐎前半程下坡，25-32km连续上坡，所以我的策略都是上半场保留一分钟余地，下半程再看；第二第三个5km 实际配速是255的，也比较轻松毕竟是下坡，相信后方小伙伴也比较兴奋以为我要冲PR呢吧😂 这个阶段偶尔才看看速度参考，过了10mile一看已经攒了一分多钟的目标时间，就注意调整到目标配速为后面到30km留力气；

这里就是著名的Screaming Tunnel In Wellesley 离半里地绝对听得到尖叫，我笑了：半程快到了，挪到右边一一击掌感谢，可惜穿着雨衣不太方便；手势告诉她们：忙着破三 回头见😄😄😄

在15-25km速度控制的不错，感觉也比较轻松，心理在做准备迎接连绵7-8公里的坡段；周边的跑友都是破三选手经验还是都很丰富的，虽然比较挤但整体速度稳定，个别配速不稳定的我会给出明确的手势给边上要变线超车以免碰撞；进出水战亦是如此必须先给出手势并注意前后方，同时眼神跟送水志愿者相碰手提前抬起，到的时候说声谢谢！没出任何意外，除了第一第二和最后一个水战，其他水战每个都进，这天气一样要补给充分才能保持补水；

给养上，起跑前20分钟停止补水，15分钟吃了一个水胶补碳水；16km 补第一个GU roctane, 拿了官方三个胶，三处送胶点都在水战前几百米很合理，再就是在坡前补胶，上坡功率大血糖消耗快（想看功率的跑友抱歉了，这次不熟悉设置，虽然连上了但后来发现没有Stryd功率数据）最后自带五个胶用了俩，salt stick 没用，官方那个发的Leg Cramp 也没用。

25km 后是连绵的上下坡，也是波🐎的乐趣所在，说是四个坡，前两次都没数对，这次也是😂😂😂 前俩坡腿还行注意跑姿加快步频，身体前倾比较顺利，最后的两个坡开始费劲了，开始用杀手锏数数分散精神压力😄

2018 Boston 5k splits

5K 21:10 (4:14)

10k 20:28 (4:06)

15k 20:44 (4:09)

20k 21:05 (4:13)

25k 21:02 (4:12)

30k 21:24 (4:17)

35k 21:44 (4:21)

40k 21:16 (4:15)

42.2 9:40 (4:24）

这里是著名的伤心坡

去年有多伦多跑友在伤心坡顶挥舞多跑大旗很是振奋的，那劲头到今年还管用的！再次感谢你们！！！今年天气太差路两边人少了不少，路左边的一面🇨🇦旗子都三年了，铁杆粉丝啊！

伤心坡一过心理大大放松，看看时间损耗不到一分钟，一般的比赛这时候马拉松才刚刚开始的，也多少有些疲惫了，专心调整配速到目标速度保持住多余时间就大功告成了，虽然有段下坡可雨在35k时又加大了不少，依然是正顶风，雨敲打着头顶雨衣帽砰砰作响，看着路边依然在雨中加油的家庭和观众也不时向他们大喊致谢；一路上不少假肢跑者 盲人跑者 还有似乎是出现失温的跑者不想放弃但有义工开始陪伴他们前行；路上的medic tent 也不时有人进去和被搀扶进去，后面的统计数字可以看到艰难程度，今年的失温和去年的脱水相比影响的人数似乎更多，庆幸这样的恶劣天气两届都没有出现最坏的情况，再次对波🐎组织的专业表示感谢🙏

看见CITGO加油站就知道这里是最后一英里了，脱掉了小雨衣 准备嘚瑟了，可惜不小心把17年的帽子给吹跑了😭 也陪我跑了伦马纽🐎呢，为死得其所的它致敬🌹🌹🌹

向夫人和三个孩子致敬：一家五口棒棒的👍+🖐️

爬起来冲刺

对我来说最困难的时候是完赛后，激动过去 脚步停下 奖牌挂上 发动机慢慢冷却，浑身寒意袭来 本想再等等伙伴们可感觉不对就先去领包了，红区领包挤作一团 因为都紧紧披上薄斗篷工作人员无法一眼看到号码，只好一个个到前面后再说，花了有十多分钟才领到包，已经冷的开始哆嗦了，想想是走进地铁还是去先换衣服？理智告诉我必须先把湿透的衣服换了，这时候雨还在下没法在外面换又得回头走到换衣帐篷，一路筛糠一样的；路上碰到单大哥307完赛小遗憾没有破三 可精神头十足看来空间大的很呢，让他也赶紧去领包了，我继续慢慢挪到帐篷 已经挤满了人，门口一位刚进去就坐到石头上，傍边人看他不对头跟他说话 前言不搭后语的，赶紧叫了边上的志愿者叫医护人员来轮椅推走了；棚子里太满了挤进去也没法弯腰换，不过温度好一点了也行啊，一会儿竟然还有女士也给挤进来了，说是边上的女用换衣蓬也有男士，哎 这时候了性别真不重要了，哆哆嗦嗦花了前后30分钟才最后把衣服全换完. 这时候我想起了纳粹集中营里的毒气室。之前的准备还是对的 酒店的毛巾 内衣抓绒和防风外套都在 手机和零钱。暖过来了赶紧发个照片给家人朋友报个平安，然后低头慢慢去坐地铁，这几百米感觉好长好长，地铁服务人员看我进来没等我把票找到 就开门让我通过 年年如此 感谢他们！一路上不断听到祝福的话 我也不断祝福和感谢！This is Boston 马拉松的圣地 跑者的骄傲。

精英跑者们这么多退赛的呀？！！！

普通跑者也不少退赛的

赛后的欢聚 Irish Pub 里的Guinness 🍻 taste so good

2018波🐎多跑奋斗指数排名

Eric 57.3%

Jihao 53.6%

Jun Li 52.9%

Wei 48.7%

Claire 41.5%

Fan(F) 25.4%

Bujie 22.6%

Fan 18.8%

Cherry (17.8%)

备注：以上指数 企鹅版原创，抱歉好久不上论坛了 不过企鹅精神还是在发扬光大的😂

在波🐎还是风雨中PR的 这次就有Jun Li 和Eric 俩人👍👍👍， 之前还烟雾弥漫的，尤其是一姐老乡 Jun, 没想到也很能忽悠呀😂

向赛中失温被强制"扣押"一小时的Cherry姐致敬，那时候多少人牵挂着你呢，一起多次参赛知道你热心肠也更知道你的坚韧性格🌹🌹🌹

对比这两届波🐎 应该说风雨天气不太影响整体成绩 甚至比去年的高温天气还好！这次258 综合排名1550 上次301综合排名1556，两次都是一路超了一千多人，没觉得啊，光闷头跑了。

第二天总是天这么好 在终点 蹓跶着刻个字绣个花

Ironman Jacket 终于又招来一位大拿Brett，two times KQed Ironman, last year AG champion! Stravaed!

两个停下脚步的小红点一个是系鞋带 一个是俯卧撑

整个过程苦是苦的 哽咽了两次 一次是前半程又想起柱子被烫的那一刻 心疼不已 就决定这次要给柱子点儿礼物 想到柱子刚会做push-up 了，加上对Meb之前一次终点线摔倒顺势做俯卧撑的举动很佩服决定就是这个礼物了；第二次在后半程37-38公里左右吧，快到了，小目标也会实现了，想到很多往事 问自己问题......想放纵一下但又认为自己这是血糖缺乏的迹象 赶紧补了最后一个胶，打起精神向前超越并尽可能和傍边的观众们互动击掌，也不知道是不是流了泪反正浑身上下都是湿的。

赛前最后一周的周二柱子出现意外大面积烫伤，根本没心思训练了也向夫人表示柱子需要照顾我就不去波士顿了，连续几天跑医院换药检查，周五上午的检查医生说恢复顺利没有感染也不会出现永久疤痕，我们都松了口气，领导也下达一切按原计划执行的命令，我急匆匆收拾行李周六一早就出发了，临走发现一年没抓住的小浣熊竟然落网了，赶紧放车上机场路上把它放到5公里远的公园里。

带去原本要送给兄弟跑团BEN的小Teddy bear 聚会当天忘记带了😓抱歉明年一定送到😄第二天偶遇伦敦小帅哥超然送给他祝他跑马和三项赛出好成绩。

至此波🐎也破三了 还剩一个伦敦马 没破三呢 去还是不去呢？让草再长一段一时间

今天周五赛后四天刚陪柱子医院换药，包扎完全去除了柱子也只哭了一点点，真是好样的👍👍👍 特别感谢胜利哥帮助送孩子上学，还有关心我们的小伙伴们，周日早上继续Tom Tailor Trail 继续跑起来🏃🏃‍♀️

每个人的波🐎都精彩 也都有个不同的故事 当然我们Eric Claire 夫妇的一起首波🐎的故事可能是最精彩的......这些都要口述才好听，来吧和我们一起TTT

期待明年4月15日和你们一起站在波🐎起跑线上！！！

Toronto Sickkids 医院的真是专业，不仅治病还将孩子和家长的心理照顾的面面具到👍👍👍

烫伤小帖士：

头五分钟最重要

1，先将遮盖皮肤衣物小心去除；

2，用流动的水冲烫伤处5分钟以上（不要用冰直接放伤处，可以垫衣物放冰）

3，烫伤面积大过手掌就马上送医院继续治疗。