为健走而喝采

淡定人生

健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。

走路：可降低冠心病发病率 ，每天走路达到30分钟，每周5天，冠心病风险可以降低19%。

走路：可预防乳腺癌 ，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

走路：可降低肠癌风险 ，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

走路：可避免脂肪肝 常走路能促进人体血液循，让血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好，可有效避免脂肪肝的出现。

走路：可预防老年痴呆 60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免认知障碍。

不经常运动或体力稍差的人，可以根据自身情况，走得稍慢一些，步频最好能够达到80～100步/分钟，等身体适应后逐渐提高健走速度；

对于身体能力比较好的人，为达到更好的锻炼效果，可以走得稍快一些，步频控制在110～130步/分钟。（4月初三广场晨练后拉伸）

健走强度：

以个人的主观判断为准。如果健走时心跳加快、有点喘、微微出汗，不能唱歌，但还能和同伴聊天，那对个人而言就是适宜的中等强度了。

健走总量：

建议每天健走总量在10000步～15000步之间，过多反而容易出现损伤。

健走时间：

如果利用碎片时间健走，每次至少要10分钟才能达到锻炼效果。一天当中，如果能有一次持续健走达到30分钟～60分钟，将更有利于提升心肺功能，并消耗脂肪。

集体合影（三广场爱心石）

乾县乾州健走队成立于2017年8月11日，它基于2016年建华悦动群演化而成的，由初起的三五人约起健走到如今发展成三个群，近千人队员成立的团队，在群主梁建华带领下，建立城东队和城北队两个主队。

城东队在县人口文化园即三广场，城北队在县城故城墙遗址公园内，每天早上6：05分集合，热身10分钟，6：15分集体健走，约50分钟健走完后拉伸放松紧绷肌肉；下午6：45分集合健走，每天二次。

走步音乐:《乾州健步走音乐》。

步频与配速:每分钟130步左右，每公里用时9分30秒左右。

运动里程:6公里以内。

运动要求

1、着装:穿运动鞋服，有统一队服更好。

2、走姿:健走姿势(曲臀和甩臂相结合)。

3、统一列队走步，二人一排或三人一排。

4、运动结束后统一拉伸放松。

健走队群规

1.独立：健走队不隶属于任何一个人、一个单位、一个团队，只隶属于热爱健走、热爱生活的全体队员。

2.自主：队员是队伍的真正主人；自己决定自己的事物，不受外部力量干涉。充分发扬民主，尽最大努力满足多数队员的意愿。

3.平等：队员在人格上地位平等，不存在高低上下之分，全体队员是亲如一家的兄弟姐妹。管理员是服务员，尊重队员，对待队员态度和气，说话柔顺，不傲慢无礼，让队员觉得有尊严。

4.自由：欢迎社会群众加入健走队成为队员，但充分尊重本人意愿，来去自由。不强制队员做事，不控制队员自由。避免给队员产生被控制、被胁迫心理。一项倡导：为他人着想，心怀他人；乐于奉献，甘愿付出。以积极心态对待一切，为自己、家人、亲友、社会提供正能量，促进家庭和谐、人际和谐、社会和谐

2018年4月9日早晨城东队走友合影于三广场爱心石旁。

4月初晚练走友合影于城东三广场飞马雕像旁。

城北队友友合影于故城墙遗址公园内

故城墙遗址公园晚练完后友友合影留念

健走前整理队伍

队旗飘飘，步伐轻盁，健走在三广场的走友。

健走完拉伸

制作：淡定人生

图片：梁建华

炜

咖啡

文字：淡定人生

部分文字来源于网络题材，不到之处敬请指正，谢谢欣赏！