【卡莲小课堂】“侧卧吸伸腿+搬旁腿”

卡莲舞蹈中心

身体

膝盖

垂直

脚尖

搬起来

搬旁

手尖

舞蹈

右手

不可

首先身体侧躺，手尖脚尖垂直一条竖线，目视前方，双腿并拢，右手手尖朝上，撑住地板保持身体平衡。注：俯视看的话身体应该垂直不可前后倾斜，就像一块竖起来的木板一样。

第二步:右腿吸至左腿膝盖，脚尖轻点，膝盖朝上，目视前方。注：左腿膝盖不可弯，右手撑地控制住身体平衡。

第三步：吸伸旁腿，膝盖不动，脚尖带动把腿伸直。注：双腿都不可以弯，保持绷脚。

第四步：与地面搬旁腿方式一样右手在前把腿搬起来，靠近自己身体。反面一样。注：搬起的腿一定在保持身体垂直的基础上，搬至肩后，而不是搬到身体前面，也就是说身体要敞开，不可扣肩。

易犯小错误：吸腿搬腿过程中很难控制身体重心，导致身体扭曲无法垂直，在把腿搬起来时不可弯膝盖，尤其是贴紧地面的那条腿。

引导小窍门:搬腿前身体像一块木板垂直立起放在地面上，然后把腿变成小木棍直直搬起，不可以弯。

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