<h3> 腰椎间盘突出症是一种常见多发病症，早期以卧床休息和恰当医治为主，恢复期患者应主动锻炼腹腰背肌。锻炼腹腰背肌的方式有很多种，下面给大家介绍几种简单易行，效果不错的方法，供大家选择，具体运动强度根据自己承受能力来选择。本方法也可作为健康人群腰腹背肌锻炼保健与腰椎间盘突出症预防使用。</h3> <h3><font color="#010101">一、腰椎间盘突出症保健操图解 （上）</font></h3> <h3>1起身运动</h3><div> 上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。</div> <h3>2单膝牵引</h3><div>牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。</div> <h3>3中腰段牵伸</h3><div> 胸部朝地面，尽可能的前伸上体。</div> <h3>4仰卧起坐</h3><div> 将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。</div> <h3> 二、腰椎间盘突出症保健操图解 （中）</h3> 1骨盆提升<div> 通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。</div> <h3>2后伸运动</h3><div> 手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。</div> <h3>3俯卧髋关节后伸</h3><div> 保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米</div> <h3>4异侧肢体伸展</h3><div> 保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。</div> <h3>腰椎间盘突出症保健操图解 （下）</h3> 1一侧上肢支撑墙面<div> 另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。</div> <h3>2坐位下腰部牵伸</h3><div> 坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。</div> <h3>3下身躯干旋转</h3><div> 双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。</div><div><br></div><div> </div> <h3>4股四头肌牵伸</h3><div> 使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。</div>