<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">听一听，做一做，您一定受益！讲一讲，传一传，您功德无量！</b></p> <h1><b style="font-size: 18px;"> 恩师孙玉奎先生（1939.8.15～2022.2.2），自幼随父习武，恪守规矩(其父孙雨人师从孙存周、孙剑云)，上下六代习武，武术世家，孙氏武学第四代传人；曾任"定兴武协"副主席；"定兴孙禄堂武学社"社长；读研《易经》《黄帝内经》等传统文化和生理、信息等书籍。无论在武技、武理方面，都有较深的造诣。尤重武德，尊师重道，把本门的技艺与哲理融为一体，研究"武与道合"的学说，探索新时代的数码奥秘，理论联系实际，学以拳用。发表了多篇论文和文章，颇具特色。著作《孙禄堂武学论语》《孙禄堂武学思想》《孙禄堂武学大全》人民体育出版社出版发行；曾多次组织、参加武学论坛、研讨、交流、比赛等活动，本人和弟子荣获多枚奖牌；其中儿子孙志刚、弟子马凤山、刘永占、李华、马凤文、梅红利、张建辉、王艳玲、胡文金等获"武学名家"、"武魂百杰"荣誉称号！孙先生为研究弘扬中华武学文化做出了重要贡献！ </b></h1><h1><b style="font-size: 18px;"> 一一弟子马凤山</b></h1> <h1><b style="font-size: 20px;"> 1、意念的力量：每天三次默念或大声说出"祛病，强身！"每次至少10遍，健康的意念就会印在你的脑海里，变成潜意识，它可以帮助你治疗疾病和痛苦。和疾病作斗争预防为主，勇者胜，哀者败。经常意守丹田（直至涌泉），可以养阴，可以养气；经常意守百会，可以温阳，可以养神。二者交替运行，频率与呼吸同步，可以调息，可以导引任督二脉畅通。</b></h1> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 2、松静的力量，松体、静心可以保证气血畅通，血压和新陈代谢正常。睡前默念"松静"可以较早入睡，可以医治失眠。黄帝内经曰："恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来！"经常保持松静，能平和人的气质，冷静处事，有利于大脑分析处理复杂事物，有利于开发创新思维。</b></p> <h1><b> 3，睡眠的力量：睡眠能给大脑和神经系统充电，能有效地恢复疲劳和修复紊乱的功能，是祛病和健康的基本要素。每天睡眠时间，少年不少于九个小时，中年不少于八个小时，老年不少于六个小时。</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <h1><b> 4、呼吸的力量：深呼吸可以保障血液的氧气交换，吸气时想象你的胸部是个吸尘器，把所有的毒物吸出来；呼气时息息归脐，把日月的精华都储存到丹田里。绵绵若存，纯任自然。每天应该早、午、晚各练习三次，每次不少于十次呼吸。最好经常保持这种呼吸方法。</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <h1><b>5、运动的力量：流水不腐，户枢不蠹。器官及功能用则长，不用则退。练孙式太极拳、八卦拳、形意拳是最好的有氧运动，每天至少两次，每次不少于30分钟，运动强度以每分钟脉搏120次为宜。每次练习要把规矩变成意念，自然地练到出汗微循环才能打开，对健康才有效益。其环境应该有阳光、树木、清洁、安静、无干扰为宜。以得天地日月之精华。</b></h1> <h1><b> 6、营养的力量：a、选择.新鲜的、没有污染的水果、蔬菜和米、面。高脂肪、高蛋白食物能致血压和血糖升高，也要适当控制。b、细嚼慢咽有助消化。c、严禁吃太饱d、吃下的食物中，要有70%是富含水分的。e、烟、酒、毒品和烧烤食物能致癌，又能破坏脑细胞，所以应严格禁止。</b></h1> <h1><b> 7、心情的力量：愉快的心情会让脑部释放出一种类似荷尔蒙的化学成分，称做安多芬，它本身就是一种自然的止痛剂，并且可以提高我们的免疫系统。笑可以增强呼吸活动，让心肺吸收更多的氧气。笑还可以促进肠的蠕动，使腹部的器官和组织得到按摩。笑还能有效地降低精神上的压力。</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <h1><b> 8、生物钟的力量：按照生物钟的节律休息、运动和工作可以使心理、身体和精神迅速恢复活力，否则易造成功能紊乱而致病。人体最佳生理节律为；21点-次日六点是最佳睡眠时间，6-7点，8-11点，14-17，20-21点是最佳学习时间，8-10点，16-18点是最佳运动和日光浴时间，7点。12点，19点是最佳进餐时间。工作和处事的始终也要遵循附合生物钟的程序和规律，才能以最小的消耗取得最大的效益。切勿一心二用，要做到食无言，睡无思，做事既要冷静，又要按照规范和程序，以利神经程序形成条件反射和正常、高效地运行。</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <h1><b> 9、姿势的力量：不良姿势和习惯可以阻碍血液循环、导致神经紊乱，和引发病痛。正确的姿势要从自觉开始。要保持头常悬，项常直，背常拔，腰常竖（松），腹常实（松），胯常坐（缩），胸常涵（空），肩常松（扣），肘常坠（裹），膝常夹（拱），腿常踢，足常踩，手常抓，眼常看（蓝天白云），耳常听（音乐），舌常卷，齿常嚼。要做到站如松，坐如钟，走要挺起胸。</b></h1> <h1><b> 10、卫生的力量：口、鼻和皮肤是疾病传入的主要通道，也是预防发病的第一道防线，因此不吃变质和带菌的食物，不吸烟尘和带菌（毒）的气体，不接触带菌（毒）的生物和物体，是至关重要的。要养成饭前、便后洗手，饭后刷牙，勤洗澡、勤晒被褥、勤换衣服的卫生习惯。</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <h1><b> 11、环境的力量：不健康的环境无法创造出健康。新鲜干净的空气和阳光是环境健康的基石。如果不能把工作带进自然中，那么，把自然带进工作中吧！创造你周围的环境，将平衡与和谐还给自然世界。 </b></h1><p class="ql-block"><br></p> <h1><b> 12、仁爱的力量：仁爱，是永恒的治疗良方，有仁爱，才有和谐的人际环境。获得仁爱的秘诀，就是付出它。孔子说"大德必有大寿"即此意也。</b></h1> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">互相交流，互相学习，请扫码加微信！</b></p>