中老年人涨些肌肉对身体的重要意义

美友105018

这里的肌肉锻炼，指那些刺激肌肉的剧烈运动（也有人叫无氧运动）。

先看有趣的事情：中国大叔去东南亚旅游。口袋里银子倒是不缺了，但看到一院子晒太阳的西方肌肉男女，只好从侧门快速散过，不敢去“肉堆”亮身材。

中国大妈？如果看见巴厘岛海滩上一堆比基尼，恐怕不好意思穿比基尼亮相。有点肌肉的大妈兴许要成网红了。

诚然，“东亚病夫”的帽子已经摘掉了。殊不知，当代的民间大叔、大爷、大妈、大婶，与霍元甲“东亚病夫”时代的同类人群，运动量并没有多哪去，甚至还下降呢！什么？大爷您不服，说您每天要走路3公里？——霍元甲时代的大爷可是要干体力活的，挑个担子走几里路还不是常事？

大妈您跳广场舞？运动量远远赶不过上世纪的前辈大妈们。

原来，我们的运动量远远不足，尤其是消耗肌肉的运动。

13亿人口精选出的极少数奥运冠军，掩盖了全民运动不足的真相。

刘叶琳：中国大妈中的战斗机！

50岁因身材完爆18岁少女而走红。

一则“50岁阿姨身材完爆18岁少女”的帖子走红网络，光看自拍照你根本看不出她已经年过半百。而她也完美诠释了“坚持健身20年该是种怎样的人生”。这位大妈叫做刘叶琳，来自河南信阳。

“力量、速度、动作协调性”是远古人类在大自然中谋生存的重要依赖。当面对敌人或野兽时，留给你殊死搏斗的时间一般也就几分钟甚至几十秒就决定了你的生死存亡。

当代运动其实也五花八门，只是人们似乎更愿意选择所谓“有氧运动”——也就是动作幅度不太剧烈，大多数情况下可以让你来得及吸氧气的运动。

例如，跳慢舞就是有氧运动；但跳快舞（如芭蕾、踢踏舞、现代舞等），很多时候算无氧运动（呼吸吸氧的频率赶不上动作的激烈度）。

无氧运动有个特征，会刺激肌肉生长。

打高尔夫算什么运动？有氧。君不见，高尔夫球场上经常是大腹便便的几个中老年男人，打打停停，边打边谈。

当我们缺乏无氧运动这些古老的求生必备技能时，身体可能会损失一些“防御”功能。

看这个，西南医院钱教授的战果之一：外科手术苦战一番，把医生护士累得半死后割下的巨大肿瘤。

无氧运动似乎可以帮助抵抗肿瘤，有一定道理。

如果有同学在坚持无氧运动，也想涨点肌肉，少不了有健身圈子里的人提醒：锻炼后要补充蛋白粉喔。

去健身房以增加肌肉为目的的人，大部分会接受教练建议吃蛋白粉。健美运动员更离不开蛋白粉。反过来说明：大块头肌肉要靠大量蛋白质累积起来，肌肉尤其偏好动物蛋白。

健身后补充大量动物蛋白的，肌肉块头就大，算“健壮”一类；以植物蛋白为主（素食）的锻炼人员，肌肉轮廓清晰但是块头小，算“精瘦”一类。

再看肿瘤细胞，最喜欢高葡萄糖和动物蛋白的营养环境，因为这两个“快餐”可以满足肿瘤细胞“野蛮生长”的营养需要。葡萄糖除了给肿瘤细胞供能，还为肿瘤细胞提供C、H物质来源；肿瘤细胞之所以最爱动物蛋白，是因为动物蛋白里几乎包含了合成肿瘤细胞的所有种类氨基酸原材料（植物蛋白包含的人体必须氨基酸没有动物蛋白全面）。

癌症病人（尤其晚期）一般会变得很消瘦甚至营养严重不足，部分原因是正常组织需要的营养被肿瘤组织“竞争”过去了——肿瘤抢了饮食中很多蛋白质和葡萄糖，体积越来越大，但患者由于正常组织获取蛋白质和葡萄糖不足，自然消瘦和营养不足。

刺激肌肉的无氧锻炼，会促使饮食中的动物蛋白和葡萄糖优先供应肌肉组织，似乎天然是癌变组织的营养竞争对手！

因为“依赖肌肉组织获得生存机会”是人类身体优先级较高的原始需要（先保障在肉搏中活下来，再谈长身体），涨肌肉获得营养支持的优先级肯定高于一般身体组织，可以算是癌变组织最强大的营养竞争对手！

健美运动员的例子：大幅度反复刺激肌肉+高动物蛋白饮食——肌肉个头就会涨起来！这些营养优先供应了肌肉组织。

英国《镜报》报道了澳大利亚一名健身小哥战胜癌症的励志故事。故事的主角就是照片里22岁的詹姆斯·凯斯里。虽然年纪不大，但他经历过患白血病、治愈、复发又治愈的大起大落。

恢复期的詹姆斯重拾自己生病前就养成的健身习惯，后者也帮他迅速恢复健康。但是，2015年12月，他的癌症二度复发，为此他不得不再经历两轮化疗，并移植了骨髓干细胞。

2016年7月，他终于再次战胜癌症。到目前为止，都没有再度复发的迹象。两度战胜血癌的他，在社交网站Instagram上分享了自己的故事，po出自己身材的变化图，并希望用自己的故事鼓励更多人。

中国的吴启航20年间复发癌症17次，他仍顽强抗癌，健身让创造了生命奇迹。

吴启航有着岩石般坚硬突出的肌肉，从他强壮的体魄你猜不到他已经年满59岁，更无法把他和一个癌症病人联系起来，而吴启航20年前患了膀胱癌，6年前患肺癌，20年间他一共做了19次癌症切除手术，医生多次宣判死亡。

一位来自美国密歇根州的励志男孩，今年20岁，名叫Zach Zeiler。15岁时患淋巴癌，这个噩耗不仅给他的家人带去了沉重的打击，也将这个只有15岁的少年击垮在了病床上，更让他的未来充满了变数。因为医院曾不止一次对他的家人下达了病危通知书。

坚持4年健身，如今他已经增重到70多公斤，身材也变得十分健美。据医生透露，他的病情虽然还没有痊愈，但癌细胞已经得到了很好的控制，变得稳定、不再扩散。

美国小伙波尔，健身六年战胜癌症，励志故事让女网友千里来约会。

只要刻意搜索，类似案例还会有。

所以，想来想去，坚持肌肉力量锻炼，不仅会收获好身材好体力，还有抑制肿瘤营养（和它们争夺营养）的功效！

如果辅以植物蛋白为主的饮食，因为氨基酸种类总会不足，或凑齐氨基酸品种所需的时间很长，综合营养效率很低！无疑又增加了癌细胞获得野蛮生长需要的“快餐营养”难度。

如果你现在不做肌肉锻炼，而仅做有氧活动，真要老到了一定年龄，想搞点肌肉运动时，已经动不了了😂

因为那时候，你可能发现身体有血栓，不敢剧烈运动（怕血栓脱落）；或者骨骼不行了；或者，连行动也出现了障碍……

无疑在癌症高发的年龄段，反而又失去了一个重要的抵抗武器。

最后提醒：有氧活动，涨不了什么肌肉。除了百米冲刺一类的短跑竞技，中长跑的跑者，腿部不会因为天天跑步而狂涨腿部肌肉。相反，年轻的马拉松运动员，腿部大都比较细。

尽量减轻跑步时的身体负荷，是进化方向。所以，经常长跑，腿部的蛋白质还最容易被消耗，减轻身体负担，而不是积累增长。

一句话：植物蛋白为主的饮食，同时坚持力量型锻炼等增加肌肉的无氧运动，会让癌变细胞（几乎防不胜防，每个人都会遇到基因变异情况，这是人类进化的源动力）“营养不良”，无法野蛮生长，从而起到抑制肿瘤营养的效果。