<h3>你身上的每一寸赘肉，</h3><div>都是你向懒惰和生活妥协的标志。</div><div>你体重的每一次上升，</div><div>就是你对食物和不自律最好的报答。</div><div><br></div><div>那么，你自己呢？</div><div>这真的是你想要的吗？</div><div>还是你认为自己就只能这样子下去？</div> <h3>不，你的选择明明就还有很多</h3> <h3>公认九大最有效减肥方法</h3> <h3>减肥法1：降低热量的摄取<br></h3><div>营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。</div><div><br></div><div>如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重。</div><div><br></div><div>但切忌体重别降得过快，这是很危险的。</div><div><br></div><div>须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少; 就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。</div> <h3>减肥法2：少吃1口肉2个月减10磅<br></h3><div>专家们指出，每1克脂肪含9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。</div><div><br></div><div><br></div><div>因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。</div><div><br></div><div><br></div><div>B365食纤久美混合果汁饮，以蓝莓、乌梅为主要原料，并融入多种果蔬发酵而成，内含天然西柚，富含多种维生素，能促进人体代谢，具有高营养低热量，对减肥有很好的效果。</div><div><br></div> <h3>减肥法3：走45分钟半年减10磅<br></h3><div>坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。</div><div><br></div><div>若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。</div><div><br></div> <h3>减肥法4：固定锻炼<br></h3><div>每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。</div><div><br></div><div>跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。</div> <h3>减肥法5：降低热量摄取与散步结合<br></h3><div>以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。</div><div><br></div><div>若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。</div><div><br></div> <h3>减肥法6：减少脂肪摄入与举重结合<br></h3><div><br></div><div>这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。</div> <h3>减肥法7：最佳的选择<br></h3><div>根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。</div><div><br></div><div>每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。</div><div><br></div><div>如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。</div> <h3>可以尝试的方法有那么的多，你还觉得自己要一直这样子下去吗？<br></h3> <h3>想要世界对你好，首先你得先对自己好，证明你值得，不是说大鱼大肉才叫享受人生，对自己好，保持健康的身体，才能手握体验人生的门票，才能感受得好世界对你的友好。<br></h3> <h3>因为专业，所以专心!</h3><h3>想了解更多养生知识,</h3><h3>扫一扫加我微信吧！</h3>