春风正好 有我在场----2018锡马后记

正月

　　我是一个从小时候体弱多病，到跑了6个全马的中年小女子（犹豫半天写了中年。经常有跑友羡慕我曾BQ，我告诉他们，你们到我这个年龄也都能BQ了，哈哈哈）。

　　2017年11月上马由于赛前一周先天老伤发作，在努力调整后，跑了355的成绩，虽然连续三次破四了，但是给18周辛苦训练留下了很多遗憾。上马结束后，一直想好好总结四个多月训练的感受，想等静下来时好好写的。由于工作岗位的调整，一直很忙很忙，写了1000多字就搁置了。

11月底参加了镇江半马，在陈晨和伟青两个私兔的帮助下，跑出了149的好成绩。12月初开始投入了16周的无锡马拉松训练，在心率课表和国峰老师新做的配速区间课表中，我选择尝试新课表，积累经验。心里充满了期待，想弥补了上马的缺憾。

　　但是课表执行的磕磕碰碰，并不顺利，先是感冒耽搁了一周，刚恢复课表没多久又在机场意外扭到了脚踝，好不容易养好脚踝能跑课表了，又在一次拉伸中扭到了膝盖，幸好伤都不太严重，断断续续执行着课表，心里有期望，就一直还在坚持。

伤病的影响其实都能过得去，影响最大的还是工作和生活的忙碌、繁杂和重压，心理和身体状态一直都很低迷，训练巅峰期很多次课表都没能完成，这是以前做课表从来没有发生过也不可能发生的事情。只能退而求次去跑步机上做课表，难度降低了好几档，或者自己按照当天的身体情况，给自己做调整课表。

那段时间不断给自己做心理建设，要允许自己有低谷时期，要耐心等待转机。课表到比赛期，开始减量，状态有点点好转的迹象。

　　锡马16周训练，克服种种困难，我跑了47次课表（不含锡马），课表跑了547公里，少跑了十几次课表。我12月跑量72公里（含奉贤半马），1月175公里，2月214.5公里，3月156.5公里（含锡马和锡马恢复跑）

因为训练课程总体完成不好，心里对成绩不敢有奢望，但对全马过程的艰辛很是敬畏，做好了思想准备这会是一场煎熬的硬仗，却没想到这次锡马是我跑的最虐的一次全马。

　　锡马分区出发，也不知道是什么原因，我被分在B区出发。B区都是大神，我是远远没有达到大神成绩的，要么是组委会美丽粗心的误会，要么是因为我的最好成绩超过BQ了，奖励我的？不管了，在B区出发的好处是没人挡我的道，只有我挡大神的道。

　　前一天晚上早早躺下，迷迷糊糊着做了一个梦，梦见自己跑了345的成绩，喜悦和开心的感觉。看来在内心深处，还是对成绩有着深深的期盼和执念。清早5点半起床，吃了准备好的面包。穿戴时发现心率带不见了，翻遍背包都没有。好吧，这是不是暗示让我放开束缚去跑呢。索性就没有心率带去跑吧，凭自己的体感跑。

宾馆离起点2公里不到，出门找摩拜，宾馆里出来的大波人马都是兴高采烈要去参赛的，竟然摩拜很紧俏，我连开了两辆都是故障车，只好慢慢向起点跑过去，就当热身吧。这时候天气感觉很舒适，阴天，不热不冷，身体状态感觉也很不错。

　　到了存衣车边上，约好的上实家长跑步队的大光、欣毅爸、老张、妞爸来了，赛前合影留照。一会儿狮子营和一反急救兔们也来了，不停合影。抽合影间隙，做热身做弹跳。

大家一起走向起点，刚进B区又见到一群佳明营的老同学倪学委、非人、培劼，又是一通合影。海洋说，成绩可以跑的不理想，但是照片要凑满九宫格的。他想跑345-350，跟我的目标很接近，我就想跟着海洋跑吧。

　　7:30在天上直升机的轰鸣中没有听到枪响，C区的人潮涌了上来，随着人群在漫天樱花瓣雨中踩过起点计时毯，踏上了全马征程。我知道外星青和范神从C区出发，小青菜是D区出发，他们都会很快追上来拍我肩的。B区出发的大神都速度相当快，我压住速度不让自己被带快，身边的人不断快速超过我们，我看下手表505的配速。这个配速对我是过快了，我再压了一压配速，海洋的节奏也很稳，我们默契地保持在515左右一起跑。

我在心里计算了下，外星青和范神每公里快1分钟的配速，很快就能追上来。果然4公里左右，他们呼啸着从人行道上超了过来。海洋冲他们喊，稳住加油。我冲他们叫，注意呼吸，加油。两个教练看着两个学员欢快跑着，那种感觉真的很棒。

　　前18公里，我紧紧跟住海洋，用515的配速匀速推进，自我感觉心率不太高，身体比较轻盈，心里有点惊讶这样的状态已经很久没有出现了。只有经历过差的状态才能知道好的状态的可贵。很快我们就看到了345的官兔，基本跟他们保持差不多的配速，我心里暗想，今天只要能跟住兔子，相差不远就可以跑到345了。

有海洋在身边，心里很安定。这时候我们两人跑得都挺轻松。跑到十里芳堤时，海洋感慨这才是在享受跑步，以前4XX配速跑过去时根本没注意到樱花怒放，他说第一次看到锡马赛道那么美。

锡马的补给站是历史上最佳的补给，不仅2公里设置一个，还饮料、海绵、水分桌清晰，长达数百米。海洋不时的帮忙拿饮料和水，又省了我一些体力。那时我真的以为，我能够就这样一直跑下去的。

　　19公里后，太阳不知什么时候露出了脸，气温急剧上升。锡马赛道宽阔，也没有遮阳的地方，就感觉越来越晒，心率也开始上升，不知不觉开始掉速。海洋提醒我速度有点儿降了，我说我感觉有点累了。这时候遇到一个又一个不高不低的坡，本来在345兔子前面跑的，一到上坡就立即被兔子超越。他们强大稳健的爬坡能力，让我望其项背。

半程过了江南大学，海洋说肚子疼要去找卫生间。我偷偷目送海洋离开，心里想接下来要靠自己了。配速已经掉到530左右了，345的兔子已经看不到尾灯了。心里计算着如果能一直维持530，平均配速520也能跑到347，还是很不错的。于是打起精神，专注节奏，检视跑姿，终于跑过了26公里。

　　27公里后，气温还在升，大汗淋漓，每个补给站必进，先取一杯饮料，再取一杯水。配速已经很难维持530了，心里很崩溃，说好的小阵雨呢？说好的一路下坡呢？这时候心里开始上演各种对话：

—-放了吧，太辛苦了，剩下15公里走走也能在关门前走到。
—-怎么能就这样轻易放弃呢，一个夏天一个冬天的训练，就这么放弃了，甘心么。
---冬训遇到那么多困难，客观原因训练不足，今天又天气热，这么多可以放弃的理由，能完赛就已经很不错啦。
---不就还有15公里了么，世纪公园三圈，再坚持坚持，保持破4也是极好。
—-今天以后不报全马了，路漫漫太遥远，心跳跳太吃力，跑跑半马就可以了。

---你的意志力去哪里了呢，不要去计较结果，经历过程，全身心投入地不留遗憾地去跑就可以了。要相信自己，专注专注，再专注。

　　内心戏不断交替上演，双脚机械地往前跑。30公里时配速又进一步掉到了600+，我开始给自己做心理建设。在脑海里想象自己是一头轻盈的小鹿，在草原上奔跑着，远远地方有头小豹子在看着小鹿，虽然小鹿有些疲倦，但还是执着向着目标不断前进。心理建设有了些效果，32公里-33公里配速提升到了520。

到35公里时，跑不动的感觉再次袭来，感觉自己明明心率并不很高，但是腿脚就是迈不动。一个冬天没有好好练肌力，这时候就成为短板了。心里又算了下，按照这样的配速再次达到BQ已经不可能了，上马的成绩也没法突破了。

不多想了，1公里1公里的拼，1公里1公里的熬，36公里进补给站的时候，被前面一个选手挡了下，瞬间被迫停了下来，拿了饮料边走边喝，走过几张补给桌，双腿停下来就像灌了铅一样。心里有一瞬间想就这样走到终点算了，反正破四也危险了。

但是心中有深深的不想留有遗憾的渴望，有深深的对跑过终点的向往，让我还是动用意志力让双腿跑了起来。就这样一直坚持着坚持着，跑到了40公里。

　　40公里时，后面有大部队的脚步声上来，原来是400的兔子带着一大帮跟跑者上来了。精神为之一震，我还可以有希望再次破四的。这时候反而静下心来了，既然时间无法快进，痛苦无法逃离，只有从容接受，去努力跑好每一步，终点就会越来越近。加快步频，开始尽力提速，紧紧跟住稳健的400兔子。1000米。。。500米，400米。。。

一步步跑向终点。越过计时毯时，计时器上显示着4:00:36，减去垃圾时间1分钟多，净成绩3:58:44。

　　心里感慨万分，4个小时的艰辛终于迎来了再次战胜自己的时刻。看见第一反应的潘指挥向我招手，我走过去抱住了她，她把手里的魔力饮料塞给我。这时候一反兔子啸峰走过来，告诉我，他很顺利PB了，为他终于走出伤痛的阴霾取得好成绩而高兴。家长群老张也欢快的走过来打招呼，他跟我差不多时间冲线，净成绩比我快20秒。

这时候，一切都那么美好，结果并不重要。

　　很感激前半程海洋的陪跑，很感激在困难时面对很多个可以放弃的理由和很多次可以放弃的机会，仍然坚持住了的自己。

 

赛后回想这段难忘而最虐的过程，问自己为什么要去参加全马的比赛。只有曾经有过这样的经历，你才会懂得那种建立在努力之上的乐趣，喜欢上那种需要时间等待才能实现的满足，因为他的壁垒奇高，对一个人的影响巨大。

你知道，胜利就在终点，确信不疑。