世纪公园吴式太极拳（二）

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　　 世纪公园吴式太极拳队简介

宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。上海浦东世纪公园吴式太极拳队，成立于2016年11月6日，常年在世纪公园1号门，坚持练拳不辍，春去冬来，团队以武交友，团结、规范、求精为宗旨，学员，从小到大，积极开展以学拳、教拳、练拳活动，以推广、普及、继承、发展太极拳为己任。

太极拳队推行良好的教学方式，规范演示，反复习练，切磋交流，重在实效。无论刮风下雨，天寒地冻，还是炎夏酷暑，终年无休，采取了因材施教，分类指导的方法。对年龄大、记性差的初练者，放慢进度，对年纪轻，体质好，又有一定基础的学员，则，强调质量，正确练习，一丝不苟。通过精心备课，细述要点、剖析难点、规范演示、注重学练、讲究实效、分门别类地加以指导，学员们互帮互助，共同进步。严谨的治学态度，良好的学习氛围，显著的学习效果，极大地提升了拳队的声誉。

二年来，太级拳队不忘初心，继续前进，一步一个脚印，辛苦的汗水浇灌出自己的辉煌，昔年的梦想初步成真，世纪公园吴式太极拳队成为浦东新区一个靓丽的太极拳队。

太极拳是中国的国粹、世界的瑰宝！为弘扬和推广太极这一中华传统文化，让更多人感受、体验太极的内含，2017年12月16日，《世纪公园吴式太极拳》举行了一场充满情怀、温馨的2017年会。众多太极拳爱好者会聚一堂，交流、切磋、畅谈太极文化、著名太极拳家，全国武术协会常委、江西省武协主席、国家级武术裁判饶绍兴师兄，陈式太极拳传人刘洪才老师，中华武术会秘书长，国家一级裁判、孙式太极拳传人袁忠文老师，及浦江太极会馆，沪上著名吴式太极拳家陈德宝、张洪海老师等也应邀出席了活动。

队员们布置会场。

举杯庆贺。

与袁忠文老师及其徒弟合影留念。

2017年12月10日，大家有了统一的练功服和标示。老师们正在分发新的太极服。

常洒汗滴伴太极，朝夕不懈求艺理；

但能尽知阴阳妙，方悟一圆有神机。

太极阴阳终生伴，细心揣摩勤研练；

练得刚柔聚已身，尽显大道成无形！

　　太极拳是一种优雅的运动，在西方人的词汇里，叫做"绅士"，在刀光剑影中不失从容气度。这是中国武术与人类文明同步发展的结果，太极拳彻底跳出了争强好胜的藩篱，以一种精神感染的姿态彰显它的力量与智慧。这种力量与智慧的结合，以优雅的方式尽情展现。  

高贵优雅的力量是极富于穿透性的。不仅征服人的形体和态度，而且冲击着人的灵魂与道德，让人感受到它的浩瀚与丰富，在不知不觉和自知自觉中实现精神回归。

　　太极拳的优雅首先体现在拳架上风格细腻绵柔、轻灵圆活、不急不燥，松静自然、连绵不断、循规蹈矩、独具静态、以柔化为主，动作紧凑、招势严密，立身中正、松静自然、以柔克刚，以静制动。

　　太极拳的优雅还体现在练拳人的气度上，有容乃大，举手投足彰显从容，进退挥洒间火气煺尽。

　　优雅更体现在太极拳讲究涵养道德，修心养性，倡导将练拳、做人、处事、养生融为一体。其习练过程，也是涵养道德，修养身心，陶冶情操的过程。习练太极拳既可体悟到飘逸自然的运动情趣，又可了解太极拳对中华民族优秀传统文化的继承。

太极拳比较全面地展现了中华民族心灵深处以和谐为美的审美习惯和美学理想，其行拳过程好似一幅优美的画卷，彰显古典神韵，它内外兼修，形神兼备，充分展现出轻松自然，连绵不断的姿态，如行云流水，颇具飘逸之美、端庄之美、谦和之美、文静之美、柔顺之美，对练者和观者都是一种优雅与美的享受。

练拳之事，首要认识，认识对路，惟练而已。神气腰腿，皆是功夫，功夫进步，认识亦长，然而所贵不在功夫，而在认识者，功夫小犹可练，认识错则枉费矣，然则如何而使认识正确，则非练拳之所能为矣。太极、无极、动静、虚实、五行、八卦、相生相克之理，没有儒、释、道等中国文化的底蕴，如何能体会辨别这细腻的东西。

师兄陈德宝亲临现场指导。

太极推手，比如做客，若他人来我家做客，须开门迎客，闭门则顶，开门不迎客则丢。开门客入，须我当主人，自为主宰，若被其反客为主，则自失主宰，必为人所制。虽然，此亦为初学者说，至功夫纯一，则无人我之分矣。主即是客，人即是我。

化、拿、打；拿、化、打；打、化、拿。这是吴耀宗大师在三盘录音带中最重要的语录之一。是太极技击的一般过程，技击是在瞬间完成的，这其中有引化拿的角度问题，有发放时间差的掌握问题。只有反复实践，用心体悟才能达到高级境界。 进化空击由人生，我也不知玄又玄，挨着何处何处击，应物自然是真传。

许剑强老师讲解太极拳动作要领。

　　拳虽小道，然须本于太极正理。何为太极正理呢？太极阴阳之理大者可比宇宙。天乃乾而积气覆于下，地乃刊而托质载于上，覆载之间相去甚远，气质不能相交。天以乾索刊而还于地中，其阳负阴则上升；地以坤索乾而还于天上，其阴抱阳而下降，一升一降，运其阴阳循环之理，阴中有阳，阳有有阴，故天地长久。天地阴阳交合而生三才。三才者天、地、人也。上天下地入居其间。人禀三才之中气，为物之最灵。

太极阴阳之理力者可比人身。以心比天，心属火在上为阳；以肾比地，肾属水在下为阴。心肾相去八寸四分。苦使心火下降，心肾相交，水火既济，阴阳交合，肾水得心火薰蒸，"水中火发，雪里花开"则气生。以气比阳，以液比阴，气自液中升，液自气中降。气中有水，水中有气；即阴中有阳，阳中有阴。练精化气，化精补脑，一升一降，周天循环，阴阳调合，人自长寿。阴阳调好而自生三才。三才者精、气、神也。神者心中之神，精者肾中之水，气者心肾之中气也。故人同天地万物，不离阴阳循环之理。

练太极拳亦不外此理，拳虽小道然须本此太极大道。通过虚惊实腹、气沉丹田、虚灵顶劲，中正不偏、舌抵上腭、会阴内收等诸多要领，逐渐使心肾相交、水火混融、阴阳和合，真气积蓄，并通过胸腹开合折叠，使真气沟通任督两脉而升降循环、周天运行。使中气存于中，虚灵含于内，则天所不应也。

众学员与黄冰师弟一起练拳。

2017年12月23日，星期六 是我们今年最后一次集中晨练，在此我祝愿大家新年快乐！[微笑][微笑]吉祥如意！🙏🙏🙏身体安康！[强][强][强]阖家幸福！🎉🎁[红包]

　　循规矩而练拳者必先得其圆劲，久而又得方劲，然后内外相合，乃得太极之劲。所谓"进退须有转换，往复须有折叠，腰如转轴，气如车轮"此即圆劲也；有上必有下，有前必有后，有左必有右，立若平准，静若山岳，此即方劲也；方中寓圆，圆中寓方，方圆相成，动静相因，此即绵绵不断之抽丝劲也，然后提起精神，转换意气，一动无有不动，一到无有不到，开如游龙腾空，合如鹰隼敛翼，皆是活动，不许搬移。练到此时，必为"主宰于腰，发之于腿，其根在脚，形之于手"，以后则愈练愈细，与日俱进矣。既谓，太极劲随处可见，规矩臻然，然则若是之易乎，曰否，其尚有三难，一曰拔筋，二曰养气，三曰悟劲是也。人自少年练拳，举手投足，已未必合于规矩，故须认清规矩，久久练之，流汗酸痛，至为艰苦；至若忽略规矩，径求意劲，摇头晃脑，自谓舒服。则其懂劲之难，实如登天，古蜀道之难，犹未介此也。拔筋之时，又须养气，以太极用劲，最重神气，神气不足，筋骨亦僵，今人身心繁忙，神气不免于散乱，况又标准难高。易盈易虚，颖播一世，依然故我，此其尤为可悲者也。神气清爽，始有悟性，大匠只能授人以规矩，巧则使人自悟，规矩不熟不能悟、神气不足不能悟、规矩可练也，神气可养也，然则始终不悟者，其必在意识之间矣！如何谓松，如何谓得劲，十人言之，十人不同，认识高低，自属功夫先后，而旁门左道，则必谬以千里矣。

互相学习，共同提高。

与黄仁良太极前辈及哈尔滨拳友合影并交流推手。

与二位师叔在一起。

　　2018年3月3日星期六，雨后初晴，天气格外晴朗，世纪公园吴式太极拳训练中心，迎来了吴式太极拳第四代传人，沪上著名太极拳家林太民及杨学猛二位老师，为世纪公园吴式太极拳爱好者传授太极拳的训练方法，并亲身示范，同时还介绍了太极拳内功心法，吴式太极拳秘不外传的实劲背站桩、踩浪花推手等内家功夫。为了增加同学们的直接感受，林老师和杨老师还让学生们触摸自己身体，了解劲的变化状态。使学员们受益匪浅，学员们如饥似渴，争先恐后的提问，林老师和杨老师当场妙趣横生的言传身教，让学员们印象深刻。屠老师的先生还专门题字，书写了"道法自然"、"太极"、"舍得"等太极书法作品，增添不少乐趣和良好的气氛。对此表示衷心的感谢！今后我们将继续邀请一些武林前辈，为太极拳爱好者现场指导，答疑解惑。谢谢！

　　上海浦东花木太极交流展演活动于3月24日（周六）上午在世纪公园湖面平台内正式举行。活动宗旨：团结，和谐，健康，快乐。上午8时各队准时报到，8时30分开始交流展演。此次大型太极拳集体展演，尽显了太极拳的魅力和表演者的深厚功力。我们世纪公园吴式太极拳队也应邀参加了此次活动，并配音简要讲解了吴式太极的历史、特点和动作的基本要领，队友们演示的太极拳，舒展、柔美、整齐、优雅，使人赏心悦目，唤起一阵阵热烈的喝彩声。

开展全民健身活动，是国家宏观战略，让我们行动起来，运动起来，健康起来 ----

上海浦东花木太极拳交流展演共有13支太极拳队进行展演。首先张老师介绍参加演示的主要领导和团队的领队。

世纪公园吴式太极拳队正在表演。

队员们正在交流和准备。

吴式太极拳简介  

健康为人生之宝，精神乃立身之本。而修练太极拳就是一种最好的有益身心的养身之道。

吴式太极拳是国内外知名的太极拳拳种，她以松柔、守静、高寿而闻名，其源于杨氏太极拳小架，经过吴全佑始祖和第二代弟子吴鉴泉、王茂斋等人的修订发扬，从北京开枝散叶，广泛传播，逐渐形成了北京、上海和香港三个地区为中心的传承体系。 

吴式太极拳行拳走架、循规蹈矩、动作细腻、松静自然，结构严谨、形意并重、身心双修、轻灵圆阔、柔顺自然、连绵不断、似行云流水，独具静态之妙；吴式太极拳在推手和技击方面，不求主动出击，讲究以武会友，与人为善，舍己从人，以化为主，借力打力，四两拨千斤，将武德与技法高度统一，摈弃急功近利，争勇斗狠的观念，故被誉为"君子拳"。

　　吴式太极拳在拳理上渗透着儒家的"中庸"、佛家的"空"、道家的"无"以及天人合一，讲究修心养性，倡导将练拳、做人、处事、养生融为一体等思想，极为典型地体现了我国古典哲学的"中和之美"和民族传统文化的"温柔敦厚"之美。研习吴式太极拳不仅愉悦身心，长期坚持锻炼，更可使人气血盈润，身轻体健，益寿延年。

与杨式太极拳老师黄仁良老师极其徒弟万伯虎、黄强及贾耀友等老师合影留念。