<h3>健身气功六字诀动作名称及功理与作用</h3><div>编写 闫修敏老师</div><div><br></div><div>预备势</div><div>动作要点:</div><div>1、鼻吸鼻呼,自然呼吸。</div><div>2、而带微笑,思想安静,全身放松。</div><div>功理与作用:</div><div>1、可使习练者身体放松,心平气和,渐入练功状态,并且具有沟通任、督二脉,利于全身气血运行的作用。</div><div>2、可起到集中注意力,养气安神,消除疲劳及内心焦虑的作用</div><div><br></div><div>起势</div><div>动作要点:</div><div>1、鼻吸鼻呼,白然呼吸</div><div>2、两掌上托时吸气,下按、向前拨出时呼气,收拢时吸气。</div><div>功理与作用:</div><div>1、通过两掌托、按、拨、拢及下肢节律性屈伸,同时配合呼吸,外导内行,可以调节人体“内气”的升、降、开、合,并且有促进全身气血畅旺的作用,同时也为以下各式的练习做好准备。</div><div>2、腰膝关节柔和的节律运动,有利于于改善和增强中老年人的腰膝关节功能。</div><div><br></div><div>第一式:嘘(xu)字诀</div><div>动作要点:</div><div>1、“嘘”字吐气法:“嘘”字音xu,属牙音。发音吐气时,嘴角后引,槽牙上下平对,中留缝隙,槽与齿边亦有空隙。发声吐气时,气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。</div><div>2、穿掌时口吐“嘘”字音,收掌时鼻吸气,动作与呼吸应协调一致。</div><div>功理与作用</div><div>1、中医认为,“嘘”字诀与肝对应。口吐“嘘”字具有泄出肝之浊气,调理肝脏功能的作用。同时,配合两目圆睁,还可起到舒肝明目的功效。</div><div>2、掌心向上从腰间向对侧穿出,一左一右,交替练习,外导内行,使肝气升发,气血调和。</div> <h3> 3、身体的左右旋转,使腰部及腹内的组织器官得到锻炼,不仅能提高中老年人的腰膝及消化功能,而且还能使人体的带脉得到琉通与调节,全身气机得以顺利升降。</h3><div><br></div><div>第二.式:呵(he)字诀</div><div>动作要点</div><div>1、“呵”字吐气法:“呵”字音he，为舌音,发声吐气时,舌体上拱,舌边轻贴上槽牙,气从舌与上颚之间缓缓呼出体外。</div><div>2、两学捧起时鼻吸气;插掌、外拨时呼气,口吐“呵”字音。</div><div>功理与作用</div><div>1、中医认为,“呵”字诀与心相应。口吐“呵”字具有泄出心之浊气,调理心脏功能的作用。</div><div>2、通过捧掌上升、翻掌下插,外导内行,使肾水上升,以制心火:心火下降，以温肾水,达到心肾相交、水火既济,调词心肾功能的作用。</div><div>3、两掌的捧、翻、插、拨,肩、时、腕、指各个关节和连续地屈伸旋转运动，锻炼了上指关节的柔韧性、功能的协调性,有利于防治中老年人的上肢骨关节退化等病症。</div><div><br></div><div>第三式:呼(hu)字诀</div><div>动作要点</div><div>"呼”字吐气法:呼”音hu,为喉音,发声气时,舌两侧上卷,口唇撮圆,气从喉出后,在口腔中形成一中间气流,经撮圆的口唇呼出体外。</div><div>2、两学向肚脐方向收拢时吸气,两掌向外展开时口吐“呼”子音。</div><div>功理与作用</div><div>1、中医认为,“呼”字决与脾脏相应。口吐“呼”字具有泄出脾冒之浊气、调理脾胃功能的作用。</div><div>通过两掌与肚脐之间的开合,外导导内行,使整个腹腔形成较大幅度的舒缩运动,具有进肠胃蠕动、健脾和胃、消食导滞的作用</div><div><br></div><div>第四式:四(si)字诀</div><div>动作要点:</div><div>1、“四”字吐气法:“”字音si,为齿音。发声吐气时,上下门牙对齐,</div> <h3>留有狭缝,舌尖轻抵下齿,气从齿间呼出体外。</h3><div>2、推掌时,呼气,口吐“四”字音:两掌外旋腕,指尖相对,缓缓收拢时鼻吸气。</div><div>功理与作用;</div><div>1、中医认为,“四”字诀与肺相应。口吐“四”字具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。</div><div>2、通过展肩扩胸、藏头缩项的锻炼,使吸入的大自然之清气布满满胸腔,同时小腹内收,使丹田之气也上」升到胸中。先天、后天二气在胸中会合,具有锻炼肺的呼吸功能能,促进气血在肺内充分融合与气体交换的作用。</div><div>3、立掌展肩与松肩推掌,可以刺激颈项,肩背部周制的穴位,并能有效的解除颈、肩、背部的肌肉和关节疲劳,防治颂椎病、启周炎和背部肌肉劳损等病症。</div><div><br></div><div>第五式:“吹”字诀</div><div>动作要点</div><div>"吹”字吐气法:"吹"字音chui,为唇音。发声吐气时,舌体、嘴角后引,槽牙相对,两唇向两侧拉开收紧,气从喉出后,从舌两边绕舌下,经唇间缓缓呼出体外。</div><div>2、两掌从腰部下滑、环抱腹前时呼气,口吐“吹”字音,两掌向后收国、横摩至腰时以鼻吸气。</div><div>功理与作用</div><div>1、中医认为,“吹”字诀与肾相应。口吐“吹”字具有泄出肾之浊气、调理肾脏的作用。</div><div>2、“腰为肾之府”肾位于腰部脊柱两侧,腰部功能的强弱与肾气的盛衰息息息相关。本式动作通过两手对腰腹部的的摩按,具有壮腰健肾、增强腰肾功能和预防衰老的作用。</div><div><br></div><div>第六式:嘻(xi)字诀</div><div>动作要点</div><div>1、“嘻”字吐气法:“嘻”字音xi,为牙音,发声吐气时,舌尖轻抵下齿,嘴角略后引并上翘,槽牙上下轻轻咬合,呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。</div> <h3>2、提肘、分掌、向外展开、上举时鼻吸气,两掌从胸前下按、松垂、外开时呼气,口吐“嘻”字音。</h3><div>功理与作用</div><div>1、中医认为,“嘻”字诀与少阳三焦之气相应。吐“嘻”字有疏通少阳经脉、调和全身气机的作用</div><div>2、通过提手、分掌、外开、上举和内合、下按、松垂、外开,分别可以起到升</div><div>开与肃降全身气机的作用。二者相反相成,共同达到调和全身气血的功效。</div><div><br></div><div>收势</div><div>动作要点</div><div>形松意静,收气静养</div><div>功理与作用</div><div>通过收气静养按揉脐腹,由炼气转为养气,可以达到引气归元的作用,进而使练功者从练功状态恢复到正常状态。</div><div><br></div><div>青少年宫分校2017级健身气功二班第二学期</div><div>2018.3.7</div>