熬夜将透支生命

蓝海

"规律作息，健康睡眠"，是2018年世界睡眠日的中国主题。世界睡眠日这项从2001年就开始的全球活动，时间定在每年3月21日，也即开春第一天。

从未被超越的90后，是熬夜主力军。一份针对全国20多个省市的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，满分100分，90后的睡眠均值只有66.26分。调查中，有六成人存在睡眠问题。"苦涩睡眠"占29.6%，"烦躁睡眠"占33.3%，"不眠"占12.2%，而理想的"甜美睡眠"仅占5.1%。

中国有约1.74亿90后，按照这个比例，有约一亿90后，都睡不好觉。很多时候不是不困，只是觉得如果就这么睡了，好像是种浪费。

被熬夜摧残的年轻人

都知道熬夜对身体不好，可不到不幸降临到自己身上的那一刻，很多人仍心存侥幸。海口一个女孩，总是感觉眼睛热热的，爱流眼泪，滴了眼药水也没用。她经常熬夜，一加班就是几个小时，经医生诊断，她得了干眼症。这种病可能会发展成眼睑缘炎，严重者甚至失明。

长期熬夜伤的，不只是盯着屏幕的眼睛。

武汉一男子为了追剧，两天三夜不睡觉。几天之后恶心、头晕，一头栽倒在地。

他发现自己听不到声音了。到医院检查之后，被诊断为左耳突发性耳聋。

医生说，睡眠不足容易导致内耳供血不足，从而影响听力。突发性耳聋的病人，大多都经常熬夜。就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹，平时可能并不觉得健康受到了多大威胁，但熬夜多了，也许哪一天就会爆发，毁掉你的生活。

美国《睡眠》杂志的研究显示，剥夺睡眠时间，大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。细胞空隙间积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除，所以晚上没睡好觉就头疼不是没道理的。

就像是做家务，我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末，如果一个月不打扫，家里就会不适合居住。若是长时间不清理大脑的废物，后果会严重得多。不仅是头脑不清醒，各种精神疾病都可能找上门来。

英国萨里大学的科林·史密斯教授曾在《美国国家科学院院刊》里描述了一项实验：26名参试者被分为两组，一组人每晚睡眠不足6小时，另一组超过10小时，持续一周。

一周之后，血液样本检测结果显示，睡眠缺乏组的受试者体内有七百多种基因功能发生了改变，严重的还会导致认知功能受损。

这项研究认为，如果人的正常睡眠模式遭到持续的破坏，将会对身体各项机能造成永久性损伤。

"舍不得睡"是种心病

与失眠不同，很多人睡眠不足，是因为他们主动选择熬夜。白天的工作学习压力大，很多时候不满意自己对时间的利用效率，所以总想着能在半夜偷点时间，找补回来。好像只有熬夜的时候，才有自己的空间，才能感到一种满足感。但这种让自己内心满足的心理仪式是无用的。

首先，明知道该睡了却迟迟不肯放下手机，是一种拖延的表现。简.诺克在《拖延心理学》中 认为，拖延从根本上来说不是时间管理的问题，也不是道德问题，而是复杂的心理问题。抱着"破罐破摔"的心态，气急败坏像小孩子一样"耍赖皮"：我就是要刷手机到困得不行才去睡。

但对于需要按时工作生活的人，它就如绝症一般。这是一个长期的慢性病症。患者常常在工作日晚上让自己少睡，但要在周末补回来。这样的"补觉"，更加强化了睡眠相位后移。后果就是总比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越来越难；长期缺觉，心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄……整个人都不在状态。

如何应对晚睡强迫

有人可能会说："道理都懂，可我就是一直做不到。"但你必须要知道，没有人能拯救你，除了你自己。真正杀死人的不是心脏病或是高血压，而是不健康的心态引导的生活方式。睡眠，应该被看作是头等重要的事。

1、制止恶性循环，从早起开始

调整时期，就算睡得晚，也要求自己七点起。因为白天精力不够，自然能制止当天继续熬夜。连续几次固定了起床时间，会让人把生物钟调到健康状态。但这只是最简单粗暴的一种做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要养成到点习惯性觉得困、想睡觉，从而保证充足的睡眠时间。

2、强制转移注意力

睡前逼着自己关上手机、电脑，给自己五分钟，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。你可能会觉得百般无聊。但进入浅眠状态后，放心去睡就没那么难了。

3、运动或放松

运动过后一段时间内人会比较兴奋，但经过适量的运动后，人体会产生需要休息的信号，对助眠有很大帮助。

4、学会取舍

熬夜其实是一种用健康赊债的赌博行为。心里应该有一杆秤，可以衡量哪边的价值更高。晚上就是用来休息的，不要觉得"偷不到"的时间就被浪费掉了。

那些晚上不肯睡觉，似乎要紧紧抓住什么东西的人，又何尝不是呢？困不困，是生理机制问题，而熬不熬夜是情绪机制问题。

在此，也忠告老年朋友们，别在熬夜追剧、搓麻了，熬夜真的会引发各种心血病、脑血病、高血压…，真的会透支自己的生命。

早点睡吧，没什么值得留恋的。

拍摄地点：河北雄安新区

拍摄时间：2018/03/22

拍摄设备：苹果手机7P

场 记：碧海蓝天

美 编：碧海蓝天

乐曲选配：碧海蓝天

文 字：每周读书

拍 摄：碧海蓝天

策 划：碧海蓝天