参加中考体育考试的仲恺三中小伙伴们，注意啦！

勇于攀峰

　　3月28日上午是仲恺三中九年级同学的中考体育考试时间，小伙伴们要注意那些事项呢？希望下面的提示对你会有帮助！祝同学们考出好成绩。

　　一、心理调适

考前调整心态，不必过度紧张，大部分同学在体育中考中都能取得比平时好的成绩。考试裁判是由第三方公司进行专业全自动电脑测试的，会秉承公平公正的原则对待我们的考试，如果遇到问题，我们应该文明咨询，耐心等待回答。考前的心理调节方法：⑴呼吸法：可用深呼深吸的方法调整情绪。⑵自我暗示法：在临场前，说一些如“我能行，我是最棒的”等自我激励的语言，提高自己的自信。⑶临场前多思考一下动作技术。⑷多和同伴聊点开心有意思的话题，分散一下注意力。

　　二、着装事宜

1、建议大家尽量穿背心与短裤（但候场时务必穿暖），在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

三、饮食注意

1、需多喝水，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。 在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

2、需多吃果蔬，比如香蕉能起到有效的恢复体力的作用。

3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

4、早上考试的考生注意，吃早餐的同时不可饮入大量流质食物，而下午考试的考生注意午餐最好不要喝汤，食品以容易消化的高热量食物为主，考试等待过程中可适当的带少量蛋糕，消化饼干。

四、作息要规律

不要提前睡，提前往往睡不着，还会产生焦虑情绪。有的考生晚上彻夜不眠。没有睡觉对精力是会有些影响的。但没睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的还不在于睡觉少本身，而是由于睡不好产生了担心、焦虑、不安。万一考生在晚上睡得不好，那就要以平常心对待，顺其自然，不去多想。

五、考前准备

考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。

六、中考注意

1、立定跳远考试注意事项：立定跳远的考试是直接在塑胶垫上电子测量，跳完后应从前方走出再返回起跳点，不可直接退回起跳点，以免被判犯规影响考试成绩。

　　2、跳绳注意事项：应穿质地软、重量轻的平底鞋并记得绑好鞋带， 考前检查好裤头和鞋带是否会过松从而而影响考试。考试开始后应保持冷静，万一有卡绳的状况出现也是正常的，抓紧时间继续开始。

中考跳绳是用电脑全自动计数，请看视频。

3、实心球注意事项：考前压肩、活动腰、手等临时性的准备活动。考试时尽量不要跳起，身体不要侧斜，更不可助跑，并且考完也不可以踩线。

4、中长跑注意事项（男生1000m 3′45满分，女生800m 3′30满分）。800米或1000米的起跑方式，采用站立式起跑；起跑口令为：各就位——枪响；跑出去即可抢道。呼吸方式：前面尽量使用鼻子呼吸，感觉到呼吸有些困难的时候，再采用口鼻结合的呼吸方式。中长跑要有拼搏的精神，不到终点不能放弃，过终点时也至少要冲过仪器所在地方2米后方可缓慢停下。

5、先考选项，再考长跑；所有考试都是以组为单位进行的，切勿脱组行动。

七、交通安全

由于考试当天考生的交通往返都是由学校统一乘车到仲恺中学考场，所以要求28号早上到校后坐车出发。当考完试后统一乘车回学校，中途不得下车。同时，请同学们注意乘车时的交通安全。

这是你的人生第一场大考的出征！仲恺三中母校等你凯旋归来✊