<h3>2018春夏季瑜伽重点～</h3><div>加强背肌 腹肌 腿肌 </div><div><br></div><div>体式:</div><div>1. 盘坐 体态与呼吸</div><div>2. 跪坐 大拜 蜥蜴翘臀 狮身人面 胸臂仰头 腹臂仰头 恢复狮身人面 大平板</div><div>3. 蝴蝶 体态与呼吸 前俯 后仰 仰卧蝴蝶 挺腹斜板</div><div>每天按摩三穴～</div><div>合谷 内关 足三里</div><div><br></div><div>腹式呼吸～</div><div>吸纳正能 呼出浊毒</div><div>运动双腿～</div><div>开腿下蹲 缓慢复原</div><div><br></div><div><br></div><div>♥立式勾蹦脚热身～</div><div>一是养心之泵</div><div>二为消除冬脂</div><div>♥充分伸展为中心～</div><div>拔出上体为先</div><div>而不论前俯后仰</div><div> 左右侧屈</div><div>也不计盘坐或三角坐</div><div>♥舞蹈小踏步检验伸展效果</div><div>♥加强腿部肌肉群</div><div>四方腿</div><div>天鹅腿</div><div><br></div>