家门口的马拉松 - 洛杉矶马拉松跑崩记

Thomas

洛杉矶马拉松（LAM）号称是排名世界第九大马拉松，宣传标语是"Stadium to the Sea"，其秀丽的风光，从起点著名的道奇体育场跑步一路向西途径洛杉矶的每个主要地标：市中心，中国城，日本城，洛杉矶历史纪念区，日落大道，接着进入好莱坞，比佛利山庄，最后结束在66号公路的终点圣塔莫尼卡的海边，也是阿甘正传里阿甘往西跑步到海边的地方，那里还有一家Bubba Gump Shrimp餐馆。这条从城中心体育场跑向蔚蓝大海之路上的种种著名的地标，沿途市民的热情加油，6千多名志愿者的服务，以及今年来自63个国家和遍及全美所有50州的约2万4千名跑者，是LAM作为大城市马拉松的一大特色。同时LAM也是一条对跑者比较挑战的赛道，沿途都是上下坡（rolling hills），约上千呎的总爬升，所以专门为了PR取得好成绩来跑LAM的很少，大部分还是冲着洛杉矶这个著名大城市来的。

我已在大洛杉矶地区南面的OC(橙县)住了三年多了，说来惭愧，跑过的7个全马中只有一个橙县马拉松是在大洛杉矶地区，其他都远在外地。是该跑一次家门口马拉松的时候了。但问题是最后两次龙润把左大腿的hamstring拉伤了，左脚蹬地软弱和抬腿无力，LAM前最后三周干脆彻底休息。但到LAM那天伤却感觉没全好，同时跑步状态因为基本停跑太久又迅速回落，所以这次LAM的计划就是以赛代练，打个酱油，只是大打还是小打的问题。大打心有不甘，所以一切还是准备起跑后1-2迈看身体尤其腿部的情况再说吧。

今年LAM是在3月18日，星期天。周五开车去LA Convention Center 拿到号码牌，周六全天休息。周日半夜二点半扒皮的鸡就叫了，起紧起床吃早餐后就开车赶往Santa Monica City Hall，也是此次的终点。我已预先网上购买了停车位，停好车后很快不用排队就可以思考人生了，然后排队乘上了开往起点Dodgers Stadium的shuttle。到起点后，时间还早，再次思考人生并等到最后一刻才去存包，否则凌晨洛杉矶还是没预料到得冷啊。这次有点阴沟里翻船，因为是家门口的马，不用飞去外地，反而没作很好地准备，连保温纸或垃圾袋都忘带了。当看到其他人身上披着这些用来保温，实在有点后悔。都跑了7次全马了，还犯这种低级的错误。对于这个有二万多人参加的大型马拉松赛事的服务，总的感觉不错，终点上shuttle前就有一排流动厕所，不用等。到起点后的流动厕所虽然还是要排队，但队不长，比起其他一些大赛算是快的了，而且厕所和存包处都在离进入Corral起跑区不算很远。这次我想试试自带所有沿途补给，所以穿上了轻型的dehydration vest, 里面带着水和Gatorade。开跑前像CIM一样，先吃下两个能量胶，随身腰带上再携带了4个。这次是我带胶最多的一次，开跑后我一般极少吃胶，但这次已有预感会跑得非常艰难，沿途可能需要更多的胶，最后证明我的直觉是对的。

虽然BURN的OC分部今年一月才成立，但我们今天就有9位队友共同参加LAM，不过大家在起点分散在各处，不易聚拢。其中有三位是首马，也有跑了二十多年的老手。其中一位老手就是在存包时巧遇的队友Madison，她是位从大学时就开始跑步至今二十多年的资深女神，今年已经是她第十次来跑LAM了。大家都穿着BURN的队服，她在B区起跑而我在后面的C区，在进入各自起跑区域时赶紧合影留念。她和我一样也在抱怨今年LA downtown天亮前没想到比往年冷多了，只希望能早点开跑。她一直很谦虚地说前九次跑LAM成绩都不理想，所以今天期望也不高。结果最后她不但course PR而且在这条难跑的赛道上还BQ-6！

进C区后，看到400和415的官方兔子，还是有点大赛时鸡血太满，不自量力的往前挪近了400的兔子些许。没等多久很快7点不到就出发起跑了。跑前听过不少资深跑友提过LAM前半程一定要压低速度，后面尤其是最后约20-24迈处有3个多迈的连续爬坡，非常虐人。但一开始的前3迈是下坡，心理上有点舍不得，加上今天目的之一是来以赛代练的，还是错误地没压速就随人流迅速跑开了。

前面基本还算顺利，差不多到第9迈时，身体已感到比CIM时要吃力，于是吞下起跑后的第一个胶。不久就到我一直最重视的半马时间了，看手表显示203，比我在CIM时还快2分钟，也就是说这是按PR甚至进410跑的配速，前面明显跑快了，已超自己的能力，也破坏了自己原先前半程压速的计划。我这时不但高兴不起来，而且已知后面会跑得无比艰难。在跑步界一直有个金玉良言，前面快了10秒（每迈），后面将付出10分钟的代价，而且在这样的上下坡赛道，我前面可能还不止快了10秒。后来的结果完全是这个跑马金科玉律的写照。此为后话。

半马后继续跑到17迈时，配速已经毫无意外地掉到10分以上，这时最初企图PR的幻想早已抛到九霄云外，今天能全程跑下来就不错了。18迈时再吃了一个胶，没有什么用，到21迈爬坡时速度竟然掉到11分以上。今天早上短短的几个小时，终于把9-11之间的所有速度都练过了一遍，也算是人生圆满，哈哈。咬咬牙提了点速，又坚持了二迈多，期间前年跑纽马时的种种情景又一一重现在眼前。当时纽马18迈时已双小腿同时抽筋，最后苦撑了8迈到终点。这次虽然体能和速度已比纽马时强了不少，但感觉也同样地跑得刻骨铭心、终生难忘！

真是说曹操、曹操就到！过23迈后不久，左小腿肌肉急速跳动，长叹一声，算了，放弃了，反正今天又不能PR，而且剩下的赛程用走也能进5，不坚持跑到终点了。记得BURN的弋力大神前阵子在FB里提过，训练不必完全严格按照计划，其中根据自己的身体状况也是可以放水嘀。我今天更是进了一步，连比赛也放水了，哈哈😄！玩笑除外，当时担心如果小腿肌肉因抽筋而锁死，可能连走路都困难了。停跑用走后，首先咬碎一颗盐片，我其实早就该补盐片了，只是前阵子的芝马和CIM跑的太顺利，没发生抽筋，就把这事抛在脑后了。然后一面喘口气，一面慢慢分多次补水、补Gatorade，最后摸摸腰带，还剩最后一个胶。这次跑前吃了两个胶，随身携带4个，9、18迈时各吃一个，有一个应该在途中掉了。现在反正有的是时间，慢慢忍着反胃分多次吃下了最后的胶，这也是我8个全马中补胶最多的一次。等吃完喝完，左小腿肌肉也没抽了，远远已看到这个最后的长长上坡的尽头，下面到终点就只剩2迈多的下坡路了。这段路要是走实在太不划算了。但人是有惰性的，从跑到走容易，从走到跑难多了，尤其是两条沉重灌铅、乳酸堆积、抬都抬不起来的大腿。过了上坡尽头后咬着牙强迫自己慢跑起来，逐渐适应后，再从12、11、10、sub-10缓缓提速，左小腿肌肉并没有因此再次跳动，非常感谢上天的眷顾。只要双腿不罢工，我就坚持跑下去，不管跑的速度多慢，反正跑总比走快得多了，而且这样今天应该能在430内完赛。

手表不久报出25迈，但按前几次报哩程和路边的mile marker对照，我估计要多跑个0.2-0.3迈。按自己当时的sub-10配速，也就10分多钟了。又跑了一段后，看到路两旁的加油民众越来越多，"last mile"的喊声此起彼伏，真是感谢他们。LAM在大城市的马中，沿途大量民众的参与热情和加油力度不输大满贯赛事多少。现在不就只剩最后几分钟了吗？！不久之后已能模糊看到远处的终点拱门，看了下手表，今天反正进不了420，但也肯定比本人去年10月的425芝马成绩要快。而芝马是平路，不像今天虐人太甚的LAM，能够比芝马快点，也算是给自己一个阿Q式的自我安慰吧，哈哈😄。不久就冲过拱门，以4:22:15完赛LAM！

赛后知道这次的LAM大赛BURN OC参加的九位队友全部完赛，圆满成功！其中2人330内，2人400内，2人430内，并且三位首马跑者全部平安完赛，包括我的一位大学师妹。她虽然上大学时并无田径队的基础，而且最近才开始跑了4个多月，但已多次训练过17-20迈的龙润，这次更是跳过半马直接上全马，结果首马就进5（小时）！她极有长跑的天赋，今后进步空间无限！虽然BURN OC今年1月才成立，但现在已人气旺盛、大神牛人齐聚！在OC(橙县)，其实跑步的华人非常多，不少都是10、20年以上的资深跑者，也有众多已经跑了有几年的。更重要的是由于受国内外华人跑步热潮的影响，近来越来越多的新人也开始加入跑步行列，BURN OC分部今后的发展前景无比可期。

去年本人跑马算是很顺利的，尤其在12月的可称之为天时地利人和的CIM赛事上达到自己都不敢相信的412全马PR成绩，今年想要超越恐怕不易。所以也不设什么高大上的目标，如有机会的话，当然也不排除去争取进410。按现在自己的水平，需要三位一体全部到位才有可能：好赛道，好天气，好的身体状况。今年PR不成，也没关系。跑步本来就是长期的，PR只是过眼烟云，最重要还是能够无伤、怡情、快乐的一直跑下去。