世界睡眠日—关注老年人睡眠健康

五病房 亢克

3月21日是世界睡眠日。"世界睡眠日"的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。

今年世界睡眠日的中国主题为“规律作息 健康睡眠”。该主题的确定旨在倡导人们遵循自然规律和生物节律,养成良好的作息规律,提高睡眠质量和健康水平,睡出健康的生活。

睡眠是人体生理现象之一，人生约有三分之一时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠状况是保持身体健康的重要基石，睡眠能促进体力和精力恢复，保护大脑，提高记忆力，增强机体抵抗力，调节情绪，促进儿童身体成长及脑功能发育，加快皮肤的再生，预防皮肤衰老。

有研究显示，15%的成年人有长期睡眠障碍，老年人中存在睡眠障碍的人群比例更高，65岁以上人群中，有35%-50%的人经常受到睡眠障碍的困扰。

老年人睡眠障碍主要表现为： 1.入睡和维持睡眠困难 老年人常常出现入睡困难、睡眠过浅、多梦、易惊醒、醒后不易再睡、清晨醒来过早，而白天却昏昏沉沉，总打瞌睡等情况。

2.睡眠呼吸障碍 睡眠呼吸暂停综合征是老年人最常见的睡眠呼吸障碍。夜间睡眠主要表现为打鼾、呼吸暂停、憋醒、多动不安等。

3.嗜睡 嗜睡是老年人睡眠障碍的另一常见现象，其原因有脑部疾病(脑萎缩、脑动脉硬化、脑血管病、脑肿瘤等)、全身病变(肺部感染、心衰、甲状腺功能低下等)、药物因素(安眠药)及环境因素等。

睡眠障碍不仅会严重影响老年人的生活质量，也可能会诱发或促进某些疾病的发生发展。有研究显示，睡眠障碍会引起高血压、心脑血管病、内分泌失调等疾病，也与焦虑症抑郁症之间存在关联；睡眠呼吸障碍也可增加阿尔茨海默病和血管性痴呆的发生。

如何改善老年人的睡眠状态，提高老年人的睡眠质量呢？

1、建立规律的作息时间。每日按时上床，按时起床，这样可以帮助建立生物钟。如需午睡，尽量不要超过1个小时。

2、创建舒适的睡眠环境。老年人的卧室最好挑选远离闹区的房间，窗帘选择遮光效果好的。卧室的温湿度应适宜，床垫不宜软，枕头高矮要合适。

3、养成健康的饮食习惯。日常避免进食浓茶、咖啡等易引起神经兴奋的食物。可常食用一些镇静安神、促进睡眠的食物，如核桃、葵花籽、苹果、香蕉、百合、龙眼、红枣等。

4、选择适合的睡眠姿势。老年人睡眠采取右侧卧比较好，这样心脏不受压迫，血液循环流畅，供氧充足，有利于大脑休息。同时胃部舒展，便于食物继续消化。

5、养成有益的睡眠卫生习惯。睡前洗脚;晚饭不宜吃得过饱过晚;睡前不宜吸烟、饮酒、饮浓茶、饮咖啡或其他有刺激性的饮料;睡前不宜与人交谈过久等。

6、丰富日间生活。鼓励老年人多培养一些兴趣爱好，如养花、钓鱼、书法等；鼓励老年人根据自己的身体状况多参加一些体育活动，如散步、爬山、打太极拳等。丰富的日间活动可使老年人愉悦身心，放松精神，有助于夜间睡眠。

7、穴位按摩。神门、内关、百会、安眠这几个穴位是治疗失眠的特效穴位。

8、走出睡眠问题的误区。睡眠是一种主动休息，恢复体力的过程，不同的个体每天所需的休息时间也因人而异。不用过分关注每日的睡眠时间，只要睡醒后能从容应对白天的生活就可以了。

睡眠质量是衡量健康状况、生活质量的重要指标。保证良好睡眠是老年人拥有健康身体的重要保障。关注老年人睡眠，关注老年人健康。