<h3>今天是跑马日，大清早的给大家给众跑友们分享了一些注意事项，希望能对大家有所帮助，顺利完赛。首先，要知道，我们只是一名业余跑者，享受过程，完赛即可。没必要追速，因为当你没能力跑进前十的时候，即便你破三，其实所得到的荣誉，跟最后一名选手是一样的，都是一块奖牌，最后一名选手，说不定还可以得到主办方的安慰奖–一个礼节性握手！这个世界往往是这样的，要么跑得最快，要么跑得最慢。当我们没法与大神相提并论的时候，还是控制好配速，跑在自己的节奏里吧！我的跑马宗旨:忽略速度，健康完赛。参加跑马的人会很多，各个选手的速度都不一样，按照原先自己的计划速度来进行，不要攀比。不要冲刺，不要冲刺，不要冲刺，重要的话说三遍，有些人往往倒在了最后几百米。</h3> <h3>下面几条建议送给每一个热爱马拉松项目的朋友：</h3><div>1、比赛日不是试穿新鞋，吃新东西以及穿新服装的日子。</div><div>2、不要把马拉松做为你的第一次比赛。</div><div>3、对于超过5千米的比赛，起步的时候都应该比你想象的要慢一些。</div><div>4、如果在比赛的前半程能保留一些体力，那么最后你能跑的更好。（真正的马拉松比赛都是从30公里开始的）</div><div>5、当你在救助站领取饮用水时，稍微挤压一下纸杯可以更容易在行进中喝下去。</div><div>6、比赛当天携带一只塑料袋可以作为很流行很便宜的雨衣。最近雨水多。</div><div>7、赛前热身不可少。在马拉松比赛中常发生运动损伤，常由于思想上麻痹大意，缺乏预防运动损伤的意识，没有足够的热身运动。而赛前热身不足，是极有可能容易损伤肌肉肌腱。</div><div>8、赛后不要立即坐下或躺下，至少慢走5分钟，注意补充水分，拉伸韧带、活动关节； </div>