爱太极👍没理由！

鹰杰

朋友问我，你又不老，为什么不练瑜伽而练太极？我笑答，我喜欢内秀的东西

的确，瑜伽现在很火，在我生活的这座小城，随处可见瑜伽训练馆，却没有太极训练馆，练瑜伽减肥健身被认为是时尚之举，令许多爱美人士趋之若鹜。但我觉得，瑜伽与太极有一些相同之处，比如安静、从容、呼吸等等，它也是一种达到身体、心灵和精神和谐统一的运动方式。但那毕竟是外国的东西，宗教色彩浓一些，并不适合中国人。瑜伽的套路比较多，也比较散，练习时不容易掌握重点。而太极则不一样，无论是杨式、陈式、吴式、武式、孙式或和式，其套路都很稳定成熟，环环相扣，急缓相间、行云流水、连绵不断、生生不息。符合东方人的生理和心理的特点。

太

太极是我们的国粹，是古人的智慧结晶，是祖先留给我们的

早上起来，打半小时太极拳，疏通经脉、呼吸顺畅，一整天都神清气爽、精神抖擞

若是工作了一天累了、烦了，随着悠扬的音乐进入太极的世界，所有的劳累，所有的不快都会烟消云散。

在周末或者假期，约上三五好友，来到风景优美的郊外，在青山绿水间武动轻盈飘逸的身姿，练功之余，坐落草地上海阔天空，无所不谈，欢声笑语响彻山水间，那种逍遥自在的惬意就是神仙也会羡慕的

爱太极，爱她的飘逸潇洒，从容淡定；爱她的包容大度，海纳百川；爱她的刚柔相济，舒展自如；爱她的曲成方圆，道圆德方......！

太极如茶，要慢慢喝、细细品，才能品出味道；

太极如诗，要慢慢读，细细揣摩，才能悟出其中深义；

太极如画，要慢慢看，细细观，才能体会其中奥妙。

爱太极，就要了解她，用心去体会、用心去感受，你会受益终身的。太极并不是老年人的专利，老少皆宜，越早练越好。爱太极，不需要太多的理由，走心就好。

太极拳是中华民族智慧的结晶，是至高无上的文化遗产。没理由不传承和发扬。

太极！我爱您。因为我的身体有您的灵魂，这就是我经过多年的修炼，才和您恋恋不忘。我不管我走到哪里，只要有卧牛之地，我都会和您一起运动啊！运动让我感觉您的魅力四射。精神上的喜悦让我更加爱您！太极，我至高无上的女神。  

太极拳，庄子曾这样说：“吐故纳新，熊经鸟申。”这就是太极拳的精髓所在，动静和谐。太极拳，外示安逸，内固精神，讲究阴阳调和，天人合一的思想，心静意到，注重心态，精神意念。太极拳，以静制动，动中寓静，先在心，后在身的境界。渐渐地，太极拳从原本一种攻击防人的武术，演变成众多人喜爱的健身术。一

现如今，太极拳已经渐渐成为全民健身种类。在城市的各个角落，每每都能见到有人在练太极拳。太极拳以其独有的艺术性、防守性、医学性，以及所体现的哲学性，吸引着越来越多人的参与。在未来，太极拳，将作为全民健身的一类不断地发展下去。

太极拳，是一种修身修心的体育健身运动。它讲究内外兼修，内练意气劲力，运太极阴阳；外练拳脚招式，显气势神态。

欣赏好的太极拳表演可以受到感染，它的每一招每一式、每一个造型，所给人带来的积极向上的精神、健康的生活理念，以及对自然的热爱，对人的尊重与宽容。

四功：“心、神、意、念”，几乎完全指的是内在的神经活动或精神作用而言。传统对“四功”的解释是“发之于心、达之于神、行之于意、想之于念”。

还要注意做到心静体松、呼吸自然、均匀连贯、轻灵沉稳、刚柔相济、上下相随、圆活完整、协调自然、意念引导、内外合一。

内外相合：肩与胯合,肘与膝合,手与足合,是外三合。

心与意合：意与气合，气与力合，是内三合。

内外相合：是谓六合，六合则身体中正矣，身体中正，神即提得起。

有人以为太极拳强调慢练就不能快练，其实不然。

在技击方面，慢练是手段，快用才是目的；在养生方面，慢练是修养方式，健康长寿才是目的；在思想境界上，慢练是研悟的方法，洞达才是目的。所以，慢练不是固定不变的，熟能生巧，循序渐进，你可以越练越快。

想练出太极功夫，不能一直慢。在熟练掌握技巧后，应当是快慢相间。不过现在的太极拳，早已不再拘泥于是否有功夫，更多时候，它作为修养运动而流行。

太极拳的要求：

以意领气、以气催身、内外相合、上下相通。

《拳论》讲：周天开合以练气，丹田内转以炼精。一句话，就是练精、气、神。练太极拳就是要练得丹田充实、饱满、鼓荡，并且能够做到内动带动外动，以气能够催外形，内劲能达到稍节，外走弧线、内走螺旋，内气能上下贯通。也就是说，养生并不是侧重周身及四肢的运动，而是练身体的内在。

太极拳是快乐拳，每当拳打得好时，其乐无穷，身体变得灵活了，走路也轻松了，做事也不紧不慢不觉得累了，说话也轻轻柔柔的，有了一种良好的精气神。

太极拳是智慧拳，常听人说：“有一种勇气叫放弃，有一种力量叫柔和，有一种自尊叫包容。“应该再加一句叫有一种平衡叫太极。不过，学太极拳是需要讲缘分的，只有热爱中国传统文化的人，才能打出灵气。比如立身中正，但并不是昂首挺胸，而是要收腹含胸，表现出一种平和圆柔的效果，一种自然而然的状态。沉肩坠肘，是底气十足，自然放松的表现。屈膝更是形象表达了能屈能伸、稳扎稳打的风格，一招一式无不体现出中华文化的精髓。这是那些“争分夺秒生活”的人难以享受到太极的神奇美妙。

陈氏太极拳通过螺旋转动产生掤劲，是区别其他拳种运动形式的独特之处。这种螺旋运动，贯穿全身。“通过反复持久地锻炼，体内自然产生一种似松非松而富有弹性的缠丝劲”。

开始练习时，可先从手的缠丝开始，即所谓的“划圈”。“要想练好拳，先把圈划圆”，要尽量使圈无凹凸处、无间断处。“要想拳法好，要把圈化小”。要从大圈开始，逐步化至中圈、最后化成小圈。需要说明的是，我们所说的螺旋运动，仅有手上的缠丝劲不行，还要有身上的螺旋劲。

“练拳不练腰，到老艺不高”，既要有手的自转，也要有围绕腰的公转，使身体围绕腰脊运动，形成立体螺旋。身肢的运动，要上下相随、节节贯穿，缠丝劲贯穿于身法之中，达到意、气、身相统一，内气和劲力相协调

　　练太极拳就是让人感受到一种平和和喜悦。这是我们练拳的感受和境界，也是练太极拳的真实感。你有了一种真实感以后，你就有一种从容，自信和笃定，这是生命的一种饱满的状态。“不管东西南北风”，我自岿然不动。你有了这种状态，你才能够练好太极拳，你有了这种状态，你一个单鞭才能够支撑八面，能够定得住，没有这种真实的自我的状态，练出来的拳一定是飘浮的，一定是没有根的，没有丹田，没有足下，没有脊柱，也没有百会。

学太极拳不可不敬，认真对待，不敬则外慢师友，内慢身体。心不敛束，如何能学艺？学太极拳又不可狂，狂者生事，不但手不可狂，言亦不可狂。外面形迹，必带儒雅风气，不然狂于外，必失于中。学太极拳更不可满，满者招损。俗语云：“天外有天”，能谦则虚心受教，人谁不乐告之善哉!积众善以为善，善斯大矣! 太极拳博大精深，玄奥奇妙，练拳即是修道。太极拳是以心意合一、心神合一、天人合一，达到这个境界时则可感知天灵之妙语，天地万物之理，亦即太极拳的修练最高境界。

太极让我们懂得了“当下”，并积极感受“当下”，过去为“阳”，未来为“阴”，我们生活在太极的“S”线中，这使得我们对生命有一种特别的挚爱与把握。从而更加懂得尊重生命、生活，珍爱家庭，更懂得理解他人和融通社会。

所有的精品都来自于细节，太极拳在训练过程当中也是这样的，教、学、练是三个概念，老师是负责教的，学生是要学的，最后练是要落到自己身上的。如果你跟老师说“老师，你教教我功夫吧”，这句话就说错了，老师教你只能给你一个理论和方法，功夫是自己练出来的。

太极拳同样有一种众生平等的大胸怀。不论你是什么阶层，不论你是什么社会角色，打起拳来，众生平等。你能从太极拳中得到什么，靠的是你的积累和你的悟性。这时候的社会角色对你毫无用处

练太极是人生一乐。从古至今，太极文化已成为中华民族的一种历史文化和现代保健必需。有人曾经说过：“会练拳，练好拳，是一种幸福”。

一套拳可以穿透人生，

让你看到生活朴素的本质。

练拳，讲究的是心境，

更多的是一种对拳的理解与赏析，

一种心情，一种景致，

似在峰云山涧，

看天高云阔，

听风声涛水，

一套拳，几个知己，

演练时内力早转化为层层鼓荡气韵，

与周围气息相通，

拳的意境就出来了。

好的拳就像很好的一种人生，

在有限的生命旅程中，

虽然没有发生惊天动地的故事，

没能定格到刻骨铭心的镜头，

只有平平淡淡、真真实实，

但这份平实却令人回味隽永，

透露出淡泊名利的心境来。

做人也要像练拳一样，

坦诚质朴，却给人温暖，

江湖中的套路之外，

仍余有铮骨气节，

值得人们去感慨回味。

我们正在经历的人生，

不就像一套久远流传下来的太极拳吗？

人生满载而归时，

择一处清境，斟一盏芳茗，

站桩片刻，开始一套拳，

在绷捋挤按的劲力中历练、翻腾，

渐渐舒展，最后收于平静，

与周遭万物打通经脉后，

逐渐回复到平静真实的过程。

我想，这应该就是

人们常说的技能臻于极致就是道了吧，

达于道者，

一举一动无不是技艺之巅。

一个简单的动作就能轻松地

把一个人生难题化为简洁的极致，

让来参与太极的人超脱世俗，

进入洁心净身的境界。

难怪有人在解释练拳的精神时说：

“练拳没有特别神秘之处，

让人在合适的环境里，

让身体修练到一定程度，

加上思想的境地，

符合自然的规律。

在激昂的时候使人想到平静，

在低谷的时候使人想到奋进，

没有别的秘密。”

人的一生，

曲折往复，

犹如这一套拳，

无声舒展，淡然收尾，

沉稳，清境，

待到收势那一刻，

是生命的滋味，

亦是拳的原味。

坚持太极，是一段漫长的岁月旅程，使心怀若谷的人总能在云雾缭绕中寻觅到瀑布和小溪；坚持太极，是一种自信和独具的能力，总会用锐利的眼光捕捉到生活背后蕴藏的深润美丽！

在生活中，我们被工作和各个角色占去大部分时间，真正属于自己的时间却少得可怜。然而因为有太极相伴，我们始终乐此不疲的付出着，努力着，知足着，幸福着。因为有太极相伴，我们在简单的时光里一如既往的收获着真实和快乐。

生活中融入太极，使我们的心，可以容纳百川，可以装下世界；放轻松，畅行路，不必刻意揣度人生几何，不必费心思量付出就有收获。顺其自然，还原真实。让生活更简单，让心更纯澈，让情更真切，让爱更深刻！

太极，让生活更简单，一切都可以在简单中深深的自省和悟得明白。简单是一种深润的静美，有着含蓄的清醒和理智，有着极致的冷静和定力。平静地对待自己，平静地对待他人，让一切归于平静，在平静中给自己一点真实，给自己一点启示。

太极拳本身无论从内到外，都具有很强的美育功能。太极拳能修身养性，启迪人的人性自觉。练习太极拳者必须心静、神敛，在动作从生硬到娴熟的过程中，逐步把人磨练得心平气和。有些原本性情暴躁的人，通过练习太极拳改变了性格

我认为：太极拳是在大脑支配下的一种专心致至的意气运动，太极拳是用意练意的拳，每个动作均要先意动而后形随，这样的意动形随才能将太极拳真正练到家。所以，如果我们在学练“移步重心定，落步重心移”之时，再结合“移步意先移，落步意先落”的意境，则会效果更佳

怎样先注意“移步意先移，落步意先落”的意境，而后达到“移步重心定，落步重心移”的自然实现呢？

1、学生练功时严格遵守，移步时先动意，用形去追意，落步时先将意落实，形在追落的“移步意先移，落步意先落”的目标。

2、必须清楚太极拳乃知觉运动，“动知者易，运觉者难”，手足不配，数术难合，练不出内劲来，功力也无法迅速提高。

3、一动势，先问自己，周身合上规矩没有，是否能感知火候？如感到稍有不合之处，即要迅速调整。

先贤云：“掤捋挤按世间稀，十个艺人十不知”。可见太极拳学之不易。因为习练者很难在短期内准确地找到太极拳瞬间虚实变化的火候。火候和练拳效率从何而来？反复的实践告诉我们，只能从太极拳的“规矩”而来。只有按部就班地认真依照太极拳的“规矩”去学去练，才能掌握太极拳的技法要领，准确把握火候。这就要找到一位明师指点。“入门引路须口授，必须肯下苦功夫，不遇明师不明理，不得真传也枉然，不悟不解其中意，辛辛苦苦几十年。”

法于阴阳，合于数术，把握意气，规矩火候等，是一个习练太极拳者感兴趣的话题，各家各见，都有很深奥的内涵。太极拳是哲拳，是终身学不完的拳，感知和探讨太极拳，是传承中华武术宝贵遗产的最好方法。

每当练太极拳时，我仿佛进入一个圆弧的世界。你看，打起拳来，圆弧自腿而胯而腰而手臂，环环相扣，变化无穷。圆弧时而大时而小，时而螺旋运行，时而平行运转；招招瞻前顾后，式式左右逢源，真可谓一动无有不动，打完一套太极拳，汗流满身而气不粗喘，一身轻畅无比。太极拳非圆即弧的运动特点，真让我乐此不疲，受益匪浅。它不仅使我骨髋肌肉得到了很好的锻炼，而且心灵也获得了充分净化。

拳术首重气，力次之。所谓养气者，纯刚是也。气充而运之以神，神之所照，无不如志。其练法简易，于动中求静，用后天之形，补先天之气。以手足动作调节呼吸。虚心实腹，气归丹田。有一分气，用一分力。不努力，故不伤气。诚中形外，则精神健旺。盖气颓则志败，气盈则力盛。所养即充，而后注意于神。以气行力，则力不可测。以神行气，则境臻于化

练时要使全身关节松开，节节放开，开始行拳，最先不要求发力，要从和顺轻捷处行拳，动作规矩和顺，步子轻捷自然，在此中自然求得劲力充实圆整。出劲要自然随着动作规矩发出，不可努劲，不可预设发劲效果。前后两劲间求以顺畅连贯，前劲之终，即后劲之始，前后两劲间隙越小越好，乃至于无，后劲如前劲的自然延伸，前后两劲之间无须做任何调整，连贯一体，流畅如水，则方合规矩。

学拳者要具备“悟性+ 模仿性”：

悟性：学拳者多动脑子，多思考、用心琢磨，弄清学拳当中遇到不明白的问题。悟性的好坏、高低，直接关系到学拳者拳艺水平的高低。

对每个招势、每个动作，不仅用心领悟它的外部结构、内在因素，还要弄清楚它的拳理所在。特别是对一些细微的“只可意，不可言传”的微妙动作，更应该反复体会，力求吃透。多动脑子，多观察。多演练，多琢磨，学者拳艺水平自然就会不断得到提高。

坚持太极，是一段漫长的岁月旅程，使心怀若谷的人总能在云雾缭绕中寻觅到瀑布和小溪；坚持太极，是一种自信和独具的能力，总会用锐利的眼光捕捉到生活背后蕴藏的深润美丽！

在生活中，我们被工作和各个角色占去大部分时间，真正属于自己的时间却少得可怜。然而因为有太极相伴，我们始终乐此不疲的付出着，努力着，知足着，幸福着。因为有太极相伴，我们在简单的时光里一如既往的收获着真实和快乐。

生活中融入太极，让我们拥有一种品格，一种风度，一种修养，一种智慧，一种做人的最佳姿态。不纷争，坚持真理的存在，无需解释与辩白；不张扬，将城府内敛于胸怀，看轻了世事，淡泊了明志；不抱怨，精神的富足而藐视沉沦而阔步向前；不哀叹，内心的强大而战胜所有挫折！

学习太极拳， “敬其师”十分重要。

无论你的人生走到哪个阶段，老师永远是老师，所谓“一日为师，终身为父”，就是这个道理。人往高处走，学拳者心性向上、追求卓越、按照老师的要求把拳理、拳法吃透，大小动作符合规矩，力争把拳练精，达到一个高水准，拳技打到了“青出于蓝胜于蓝”。

这正是每一个授权老师要看到的太极文化精髓的继承、发展、弘扬和光大，后继有人，这也是要求“尊师敬道”的结晶，也正是尊师敬业的传统美德的体现。

“享受太极人生”太极拳是快乐拳，每当拳打得好时、其乐无比身体变得灵活了、走路也轻松了、做事也不紧不慢不觉得累了、有一种好的精气神。太极拳也是智慧拳、有人说：有一种勇气叫放弃，有一种力量叫柔和、有一种自尊叫包容。应该再加一句：叫有一种平衡叫太极。学太极拳是需要讲缘分的，只有热爱中国传统文化的人、才会打出灵气、比如立身中正、但不是昂首挺胸、而是要收腹含胸、表现出一种平和圆柔的效果、一种自然的状态、沉肩坠肘、是底气十足、自然放松的表现屈膝更是形象表达了能屈能伸、稳扎稳打的风格一招一式无不体现出中华文化的博大精深、只有心中有浩然正气、拳才中正大气，柔和未必是软弱、沉默未必是畏惧、退去未必是胆怯。太极人生的沉稳襟怀需要的是天长曰久的练就，那些打拳不明理及学拳怕吃苦等…人，是不会享受到太极拳梦幻般的神奇美妙…[em]e116[/em]