TR90北美套餐 就餐指南

Lei

重要提示注意⚠️：全程禁酒！！

减脂增肌是我们的目的。围度与体脂比体重更重要。监控体重，体脂率以及围度是计划中重要的一部分。所以我们可能需要一台体脂秤。每天同一时段记录数据。

开始前，30天，60天，90天拍一下对比照。注意肚子尽可能的露出。裤腰必须低于肚脐。女生穿运动内衣 和短裤。男士只穿短裤。数据及原始照片定期发给TR90指导教练。

重要提示注意⚠️：全程禁酒！！
即使你不是TR90的使用者，这也是一份值得遵循，可以改善健康和体重的饮食计划。 只需在早晚餐用等量蛋白与五谷代替蛋白粉代餐即可，如同中餐吃法。
我们每餐饮食由图表中几类食物构成。尽可能的颜色丰富，种类繁多以保持均衡的营养。

每类食物每餐所需分量如图。

尽可能少油少盐。

TR90 塑身计划 产品篇 视频介绍

TR90 塑身计划 产品如何与早餐搭配 视频介绍

早餐：尽量保证起床后30分钟内开始用餐。
1.Jumpstart 用温开水 8oz 水杯尽量完全融化，用jumpstart 冲服1粒fit两粒control。开始计时15分钟。 准备蔬果。8oz-10oz （水多一些也可以，但慢点喝，不要撑到）水冲1.5-2勺 蛋白粉，或1.5勺加2个蛋清 （视饱腹程度调整）。如果你的套餐是每月两罐蛋白粉，也可以1勺加无脂8oz牛奶加2个蛋清。 或一勺冲水加4个蛋清（4个蛋清14.4g蛋白质）。注意这是上限，按七分饱选择是否加鸡蛋清，加几个。
2. 十五分钟定时到，按顺序吃：1⃣️水果（水果两牙苹果就很好。） 2⃣️蔬菜 3⃣️蛋白粉（同时服用维生素和其他营养素）如果想要花样多一些 确保水果总量不超过一拳大小。蔬菜也是一拳大小，生的绿叶菜翻倍。尽量细嚼慢咽慢喝。
注意事项：
1. 早晚餐中的蛋白粉代餐包括了所需蛋白质和五谷。无需再额外添加五谷类食物。
2. 蔬菜可代替水果，反之不可。
注：图片来自110lb 体重女士。注意⚠️份量和您自己的拳头大小做参照，会和图中不同。
如果套餐配有R2，白色高瓶6粒早餐随蛋白粉服用。深色矮瓶2粒晚餐随蛋白粉服用。
【R2】
【成分】经过基因芯片测量，靶向年轻化🔬
日间：亚洲红参、冬虫夏草、石榴萃取物
晚间：葡萄籽萃取物、血橙、西兰籽萃取物等 
日间：让人体细胞内的能量发电站【体线粒=mitochondria】年轻化
晚间：从基因层面让细胞排毒（与吃泻药和出汗排得不一样）

早晚餐如若时间有限 可从简如下。

每两餐之间 加餐/snack： 可以是半个苹果，小西红柿， 胡萝卜，黄瓜 及其他低糖水果。还是总量不超过一拳大小。一小盒non fat plain greek yogourt。或者7个坚果类食物如杏仁。基本掌握热量不要超过一百大卡。 多喝水。尽量不能饿。开始可能难免会有饥饿感，就多吃些小黄瓜，胡萝卜，西红柿， 低糖水果和多喝水。如果你是处于增肌为目的的阶段，加餐或者运动完一小时内吃优质蛋白和/或喝一勺蛋白粉代餐作加餐。

午餐：
餐前15分钟一杯水冲服 fit一粒。一拳大小蔬菜，如果是生的绿叶菜体积可翻倍。一拳大小植物蛋白，一手掌🖐️大小薄厚的动物蛋白。半拳大小的主食。可以从以上食品分类图表中选择。 按顺序细嚼慢咽吃。保证七分饱。当你的胃口小于所规定的份量时，听从身体。可以选择不吃五谷类。多余的食物可以放到两餐之间当snack。五谷类尽量避免白米白面。
⚠️注意：一拳大小这些是摄入的上限。七分饱，每类食品比例均衡是原则。可以等量减少放到加餐时间吃。

上班族午餐亦可从简 如下。

TR90午餐 选择与搭配 视频介绍

TR90 午餐 视频介绍

晚饭除了没有jumpstart 其他和早餐一样。

愿你通过使用ageLOC™科技研发的优质产品，配合健康饮食与适当运动，重启一个崭新的生活态度，感受全新改变。