<p class="ql-block">撰文：莱西市广场舞协会会长～雪莲</p> <h1> <b> </b><b style="color: rgb(57, 181, 74);"><u>舞蹈基础理论</u></b></h1><p class="ql-block">1、快不能赶 ，慢不可散 ，紧不可绷 ， 松不得懈。</p><p class="ql-block">2<b>、跳舞有三个节奏构成</b>：（1）心里节奏（2）动作节奏（3）音乐节奏。三个节奏缺一不可。不管哪个节奏做不准确。舞蹈表达没有深度，大家慢慢体会慢慢学会。</p><p class="ql-block"><br></p><h1>3、在每拍中瞬间转换强化思维运动、而不只是四肢发达运动。</h1><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">舞蹈的八个方向：</p><p class="ql-block">前、右侧、后、左侧为1、3、5、7点</p><p class="ql-block">2、4、6、8点位对角线方向</p> <p class="ql-block"> 形体舞跟音乐手位练习</p><p class="ql-block">1、手七个位置的练习7X8拍</p><p class="ql-block">2、手位+蹲的练习5X8拍</p><p class="ql-block">3、手腕的练习4X8拍</p><p class="ql-block">4、手腕+滑步的练习3X8拍</p><p class="ql-block">5、涮腰（胸腰、旁腰、后腰）的练习4X8拍</p><p class="ql-block">6、擦地、绷脚、上腰、胸腰、的拉长、拖步练习4X8拍</p><p class="ql-block">7、上胸腰、旁腰、移重练习2X8拍</p><p class="ql-block">8、单脚点地、三位手的练习4X8拍</p><p class="ql-block">9、手眼身法、练习（左右掖步）2X10拍</p><p class="ql-block">10、协调整体配合练习（前进后退用滑步）2X8拍</p><p class="ql-block">11、送腰练习4X8拍</p><p class="ql-block">12、旁跨打开2X10拍结束</p> <p class="ql-block"> 世界上各个流派的芭蕾在手位设置上不全相同，这是因为各流派的表演风格的不同。这里介绍俄罗斯学派的七个手位，因为俄罗斯流派的手位在延伸舒展性上，在挺拔感觉上，比较突出，并比较有助于稳定重心和帮助收紧背部及立腰。在我们的训练过程中利用这七个手位主要是训练手指末梢神经的感觉使得加强动作的美感以及延伸到生活、工作中的每一个细节。</p> <p class="ql-block"> 一位手</p><p class="ql-block"> 手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些。手臂与手成椭圆形，放在身体的前面，手的中指相对，并留有一拳的距离。</p> <p class="ql-block"> 二位手</p><p class="ql-block"> 手保持椭圆型，抬到横隔膜的高度。(上半身的中部，腰以上，胸以下的位置)但在动作过程中，要注意保持胳膊肘和手指这两个支撑点的稳定。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 三位手</p><p class="ql-block"> 在二位的基础继续上抬，放在额头的前上方，不要过分的向后摆，三位手就象是把头放在椭圆形的框子里。</p> <p class="ql-block"> 四位手</p><p class="ql-block"> 左手不动，右手切回落到二位，组成四位。它已是舞姿了。</p> <p class="ql-block">五位手</p><p class="ql-block"> 左手不动，右手保持弯度成椭圆形。从手指尖开始慢慢向旁打开。在过程中胳膊肘和手指两个支撑点要保持在一个水平面上。手要放在身体的前面一点，不要过分向后打开，起到一个延续双肩线条的作用</p> <p class="ql-block">六位手</p><p class="ql-block"> 右手不动，左手从三位手回落到二位手高度，组成六位，形成舞姿。</p> <p class="ql-block"> 七位手</p><p class="ql-block"> 右手不动，左手打开到旁边，双手相同地放在身体的两边。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">双手从七位(手心朝前)划一个小半圈，手心朝下，向两边伸长后，胳膊肘先弯曲下垂，逐渐收回到一位。</p><p class="ql-block"> 以上是芭蕾的七个手位，再补充一下从七位到一位的做法：七位手随吸气使手心朝下，然后双手稍往上抬，略高于肩，随着呼气用手腕下沉来带动手臂轻柔地下降，逐渐回到原一位的手位上。</p><p class="ql-block"> 还需要说明的是七个手位中一、二、三、七位是不分左右的，四、五、六位是分左右的，区分左右的方法有两种，一是从三位开始，哪只手下降至二位后所形成的四位，那么以后的手位就算是哪一边的，如右手从三位下降到二位形成了四位手，那么顺下来的五位、六位便算右四位、右五位、右六位。反之也一样。第二种区分的方法。则是看四位、五位、六位形成后的一个缺口，缺口朝右就归右边四、五、六位，缺口朝左就归左边四、五、六位。</p><p class="ql-block"> 手位练习中最容易出现的问题是肘关节，如一位手时肘关节容易贴身，二位手时肘关节容易下沉，三位手时肘关节容易前冲，七位手时肘关节容易下垂，同时还须注意不要耸肩，要压肩，让颈勃尽量显得长点。</p><p class="ql-block"> 手位运动必须遵循从位置到位置的原则。在训练时不必完全按照手位顺序一、二、三、四、五、六、七位进行，可以自由随意进行。</p><p class="ql-block"> 手位练习教师可以根据需要自由编排组合，进行左右两边的手位练习，不管怎么编排，有两条原则不能违背，一条是必须从一位开始，最后收回一位，一位是一切手位的基础。另一条是手位在运动变化中，途径的手位必须清楚到位，不可随意。必须走最长的运动路线。</p> <h3>脚位练习组合</h3><div>1、前奏2x10拍</div><div>2、檫地练习8x8拍（左右脚，前、旁侧、后旁侧）</div><div>3、蹲的练习4x8拍（一位脚、二位脚单手拉上腰、双手拉上腰、双手错位拉上腰）</div><div>4、深蹲侧移重心2x8拍（掐腰深蹲拉延长线）</div><div>5、上步拉上腰4x8拍（前进单手，后退双手）</div><div>6、弹动练习4x8拍（原地、前进、后退）</div><div>7、十字秧歌步练习4x8拍（左交叉、右交叉、后退、并步）</div><div>8、点步拉上腰4x8拍</div><div>9、脚位高位置练习8x8拍</div> <h3>一位脚，也叫小八字脚</h3> <h3>二位脚</h3> <h3>五位脚</h3> <h3>六位脚</h3> <h3><font color="#010101">弓箭步</font></h3> <p class="ql-block">掖步</p>