我的十公里日常

跑者刘楚楚

如你所知，我一周跑四次，每次十公里。以前，特别急功近利，总以为天天跑，就能减肥，或者能迅速提高成绩，结果事与愿违。天天跑，既没时间，身体又未必吃得消，至此，一跑一休，是最合理的安排。我跑十公里比跑半马、全马更加用心，坦率地讲，我跑马追求的是结果，喜欢用成绩说话，所以容易被别人带动，总喜欢匆匆完赛；而我十公里跑更加注重体验过程，除了跑步，还要赏景，总而言之，怎么开心怎么跑。为了跑好十公里，我跑前都会做好准备工作。

1、时间。夜跑居多，六点到八点之间，不吃东西，喝小口水，选择公里塑胶跑道，马路跑不安全，怕出意外。

2、装备。我不带手机，主要是不方便，其次不想听歌。尽量带手表，或者手环，图个方便。衣服是李宁的，鞋是安踏的，带头巾，避免汗渍入眼。

3、热身。我热身的时间在五分钟左右，不会按照教科书上的来，也不会模仿别人。我喜欢自创的方式活动筋骨，似跳舞，也有点像打太极，但能达到热身的目的，愿意乐此不疲。适合自己的才是最好的。

身体发热之后开跑，前三公里不要冲刺，应该慢跑预热，过渡到心仪的配速。人一旦兴奋，腿脚就不听使唤，那个时候，一定要告诫自己:控速、控速、控速……匀速跑才是明智的选择，既能保持体力，又能保证心率稳定。很多人认为，我半马都可以轻松搞定，区区十公里自然不在话下，于是按捺不住内心的躁动，拼命加速，结果坚持不到两公里，就抗不住了。我喜欢慢跑开始，呼吸均匀，步频稳定，看着路边的花草树木，嗅着油菜花的芳香，整个人特别神清气爽。一路跑过去，有跳广场舞的大妈，有卖唱的流浪歌手，亦有烧烤摊的孜然味扑面而来。节目再精彩，烧烤再诱人，我一如既往跑在自己的节奏里怡然自得。有些人，那些事，跑着看着就觉得十分美好。十公里跑，一旦找到属于自己的节奏，其实是很爽的，有种酣畅淋漓的味道。十公里的美妙之处在于配速，一旦分配好了配速，完赛是十分轻松的，比如我今天为什么按447的配速跑呢？其一根据身体状况来的，其二尽量慢跑，享受过程。一旦坚持下来，十公里如同走路一样洒脱。其实，跑步的精髓在此，跑得开心才是王道，完全没必要跑得上气不接下气的，遭罪！