伦敦大半马2018

华夫

也许有人会问：跑马不就是一步一步的重复，有什么好说的？况且你去年已经有了两篇关于跑马的美篇，还有什么新鲜话题吗？有！就像跑马过程中的每一步都可享受不同的新鲜空气一样，跑马的话题真的说不完。这次就简单说说刚刚在3月4结束的伦敦大半马。

伦敦大半马，是从英文London Big Half Marathon直译过来的。为什么叫大半马，有朋友老早就来问过。其实我也不知道。也许就是造造声势吧。但这并不虚张声势。伦敦马拉松世界著名，这个活动其实是伦敦马拉松的一个补充，算是伦敦马拉松的一个"小妹妹"，同样由伦敦马拉松组委会举办。 2018年的伦敦大半马是首届。为了庆祝伦敦丰富的文化多样性，该活动不仅仅是半程马拉松，还有很多大型派对，以活跃气氛。精心设计、贯穿伦敦地标的赛道全程覆盖4个伦敦主要的区域，并且沿途有数不清的观众前来呐喊加油。 该比赛以格林威治为终点站，有DJ、乐队和世界各地的美食迎接大家。一个大半马拉松，全程绽放精彩，充满激情。据说这是世界规模最大的半程马拉松赛，参赛者达2万多人。这2万多人中有很多世界跑马高手，最有名的是5000米和万米的奥运会双料冠军莫-法拉和上一次伦敦马拉松冠军万吉鲁（Daniel Wanjiru）。能与这些名人同道而行感到很高兴。这次起跑从A到I分8个阵队，那些跑马名人高手无疑都在A阵队，首先起跑。根据报名成绩，我分在C阵队，也算不错。站在起跑的地方，真正感到了所谓沧海一栗。放眼望去，前后左右尽是磨拳擦掌迫不及待的跑马健将。我从起跑发令到真正移到起跑线花了17分钟，其规模宏大由此可见一斑。

这是起跑前的留影。看看照片中的我，一脸的自信和轻松。其实能站在这里与万人同步，一路上也是多有坎坷和艰辛。

先从报名说起。本人连续两年报了伦敦马拉松，都没能中签。去年伦敦马拉松赛一结束就启动了2018年的报名，但要等到半年后才有抽签结果。考虑到伦敦马拉松太热门，为了满足跑马爱好者的需求，伦敦马拉松组委会决定专门搞个半马赛，分流一部分人，因为是首届，没有走抽签路线，而是先来先到，满额为止。名额2万。我是守着报名启动开始，立即就报了名，后来得知我的报名速度在前1000名之内。足以见我的诚心实意。

真正为这次赛事做准备是从去年11月开始。参考了不同档次的跑马训练计划，量体裁衣定了自己的每周跑量和项目，具体落实到天。人说跑马训练实际上是训练人的决心毅力和战胜困难的勇气。此言不虚。每天的计划并非高大上，但完成任务实属不易。在16周的计划中大概只有三分之一真正完成了预定跑量，训练项目也基本随意，特别是间歇跑根本未付实践。只是后期为了提速，强化了几次爬坡训练。爬坡训练真有效果！最近2月份间我连续三次创公园5公里跑个人最佳纪录，均得益于此。需要表扬一下自己的是最后三个月，每月的跑量都超过了220多公里。

因为伦敦大半马前状态特别好，有点洋洋得意，雄心勃勃。不料在此前一周不小心闪了腰，次日连行走都有困难。雪上加霜的是我马上还要到外地出差。夫人说不要去了，跟公司说说。平时遇到这等事，肯定可以在家休息了。可这次的出差在工作链上，即我的工作不完成，下一步很难走下去。因此克服剧痛，还是艰难上路了。工作上的事其实也不是很在意，如果不能跑马了，才真是件很窝心的事。几个月的努力会付诸东流，前功尽弃。为了不致如此，往日极少服药的我，居然买了药柜里能买到的药力最强的止痛药，每次念念不忘自觉服用。既然是药，自然有副作用。服用止痛药2天后，开始有一种莫名其妙的胃疼。几年前从国内带来的伤筋止痛膏药贴也有上了。贴了两天，背部皮肤奇痒难耐。真的是很无奈！但为了能跑马，也心甘情愿接受磨练。不仅我自己在受煎熬磨练，英国大部都在受煎熬。因为受冷空气影响，很多地方都有冰冻和大雪。交通也大受影响。星期天的比赛到星期六才正式通知活动按原计划进行。星期六我的腰也稍有好转，可以站直了。但只能昂首挺胸，不能弯腰。夫人和国内的朋友都好心建议不要跑了。我决心已定，把目标降低，跑一定去跑。就这样我最终还是站在了跑马的万众人群中。

跑马的过程中没有什么挑战。现在跑半马好像是件轻而易举的事，抬腿之劳，迈开步，即可达。因为接下来的星期天还要去跑剑桥全马，而且腰疼没有完全好，起跑后强迫自己要悠着点，所以配速基本上在5分钟出头。全程没有掉速，很平稳，也不觉得累。毕竟腿功仍在，跑到终点尚可冲刺。最后锁定时间1:50:46。鉴于实际情况，这个结果还算不错。如没有腰疼的毛病，冲破100分钟还是极有可能的。革命尚未成功，同志仍需努力。寄希望于下次。

来个Mo的经典手势庆祝自己的轻松完赛。

再来点技术数据：本人分段5，10，15，20公里分别用时25:30，51:43，1:18:57，1:45:46。在一万两千多半马完赛者中，我的名次是第3397名，这在30%的先头部队中。意料之外的是本年龄组，即60到64岁组，参赛者只有87名，我位于26名，属22%的先头部队。据统计，整个赛事过程中，前半段我赶超了655名跑者，同时被198名超越；后半段我赶超291名，被144名超越。总体来说算是赶超多于被超，所以是个老当益壮争上游的趋势。

这是我跑了伦敦大半马后的当晚的睡眠记录。来回伦敦还要跑马，到家后还是有点疲倦，主要是当天起早了，早上4点多就醒了，5点多就开始了奔波，因此到了晚上睡意浓浓。于是顺水推舟，便睡个早觉。次日凌晨起床，看看睡觉记录，深度睡眠竟达3小时多，比95%的小米用户的深度睡眠长，整体睡眠质量也高达89分，不由地感叹跑步真是好处多多。我原来长期睡眠不好，经常为此苦恼不已。自从迷上跑步后，睡眠质量日趋好转。

文行至此，还不能忘了感谢远在美国的李博士。与李博士相识是因为别的事，但因此知道了其人其名。原来李博士是个北大高材生，长我几岁，人老志勇，是个跑马高手。三年前受他在网上的有关跑马的文章的感染，自己从几公里的短距离到全马，从慢至快，现在已经是自信心十足热情高涨的跑步爱好者。还有一人要感谢的是剑桥的龙博士。龙博士也是因为李博士才认识的。李博士天高路远，不曾碰面，龙博士倒可经常来往，宛如邻居。龙博士是个铁人，跑步游泳都十分厉害。我跑步初期他给我很多指导和鼓励。去年6月也与他一起跑过剑桥半马越野比赛。这次同日，我在伦敦跑，他也在剑桥跑。而且下周星期天在剑桥的越野马拉松赛他也参加，我们可以相互鼓励并肩作战。龙博士既是我的榜样又是我的跑友。

伦敦大半马是伦敦马拉松的绝好补充，既然有了首次，想必一定会延续下去。以后我也争取每次都积极参与。对于此次，期盼良久，准备充分，后因闪腰，险些泡汤，不过最终有惊无险，轻松完赛，所得成绩亦可自满。真是皆大欢喜，是以小记。