<h3>保养自己生物钟最简单的方法是什么？</h3><h3><br /></h3><h3>当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜</h3> <h3 style="text-align: center;"> <span style="color: rgb(237, 35, 8);"><b>7:00 起床的最佳时刻</b></span></h3><h3><br /></h3><h3>打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。</h3><h3><br /></h3><h3>醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。</h3> <h3 style="text-align: center; "><b style="color: rgb(237, 35, 8);">7:20-8:00 吃早饭</b></h3><h3><br /></h3><h3>早饭必须吃，这没有什么好解释的，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。</h3> <h3 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">8:30-9:00 避免运动</b></h3><h3><br /></h3><h3>清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。</h3> <h3 style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"><b>9:00-10:30 安排最困难的工作</b></span></h3><h3><br /></h3><h3>学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。</h3><h3><br /></h3><h3>千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝</h3> <h3 style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">10:30 眼睛需要休息一会儿</span></h3><h3><br /></h3><h3>看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。</h3> <h3 style="text-align: center; "><b style="color: rgb(237, 35, 8);">11:00 吃点水果</b></h3><h3><br /></h3><h3>上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。</h3><h3><br /></h3><h3>此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。</h3> <h3 style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"><b>12:00-12:30 午餐别忘了</b></span></h3><h3><br /></h3><h3>多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。</h3> <h3 style="text-align: center; "><b style="color: rgb(237, 35, 8);">13:00-14:00 午睡一会儿</b></h3><h3><br /></h3><h3>30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。</h3> <h3 style="text-align: center; "><span style="color: rgb(237, 35, 8);"><b>午后是人思维最活跃的时间</b></span></h3><h3><br /></h3><h3>非常适合做一些创意性的工作。</h3><h3><br /></h3><h3>想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。</h3> <h3 style="text-align: center; "><b style="color: rgb(237, 35, 8);">16:00 一杯酸奶</b></h3><h3><br /></h3><h3>酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。</h3> <h3 style="text-align: center; "><b style="color: rgb(237, 35, 8);">四点到七点</b></h3><h3><br /></h3><h3>身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3 style="text-align: center; "><b style="color: rgb(237, 35, 8);">19:00 最佳锻炼时间</b></h3><h3><br /></h3><h3>晚餐后稍作休息，可以开始健身了。</h3><h3><br /></h3><h3>你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。</h3><h3><br /></h3><h3>最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。</h3> <h3 style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"><b>20:00 看电视或看书</b></span></h3><h3><br /></h3><h3>工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。</h3><h3><br /></h3><h3>如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。</h3> <h3 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">22:00 洗个热水澡</b></h3><h3><br /></h3><h3>帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。</h3> <h3 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">22:30 上床睡觉</b></h3><h3><br /></h3><h3>为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。</h3><h3><br /></h3><h3>试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，35岁之后你会明白，什么叫"病找人"。</h3>