<h3>【汨罗市健佳体育文化用品有限公司】</h3><div>1.立即蹲坐休息</div><div><br></div><div>打球后立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流，造成肌体疲劳。严重时更会产生重力性休克</div> <h3>正确的做法：打完球后应首先调整呼吸节奏，应该保持深呼吸，并进行一些简单的放松运动，比如慢步走走，简单的拉伸，促使四肢血液回流心脏，以利于增加血液中的氧气含量，从而更快恢复体能、消除疲劳。</h3><div><br></div><div>2.喝冰镇饮料</div><div><br></div><div>大多人在打完球后都有冰饮料的刚需。纵然知道不健康，但还是义无反顾。</div> <h3>在运动后，人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。</h3><div><br></div><div>3.大口喝水</div><div><br></div><div>人在剧烈运动大汗淋漓时，心肺功能都会达到顶峰，心脏以每分钟150至200次左右的速度跳动，人体的血液循环速度将会加快，毛细血管扩张。流入肌肉、关节等运动器官的血液将会多，流入胃肠等消化器官的血液量相对少，胃肠的血管处于收缩状态，胃肠的蠕动也在减弱，消化液分泌减少。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>倘</div> <h3>倘若这时饮用大量的水，会造成胃部膨胀，大量水积聚在胃肠内，妨碍隔肌活动而影响呼吸，使补充运动时缺少氧的时间延长。</h3><div><br></div><div>同时，也会使胃酸浓度降低而影响消化机能。人体盐分会随大量排汗而消耗掉。大量喝水不能补充盐分，反会使血液的渗透压降低，扰乱体内水盐代谢平衡，影响正常的机体生理机能。水会增加循环的血量，也加重了心脏的负担，使心脏得不到运动后的休息，并随之引发一系列症状。</div> <h3>轻度使人头晕、呕吐或产生幻觉，腹部绞痛；重度使人昏迷、呼吸困难、暂停乃至死亡。</h3><div><br></div><div>正确的做法是：小口啜饮，分两到三次补充水分，一次以150ML到250ML为准。</div><div><br></div><div>4.立即吃饭</div><div><br></div><div>运动时人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，立即吃饭，会增加消化器官的负担。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>在</div> <h3>在这里要和大家科普下运动的饮食窗口：</h3><div>这个运动后需要补充营养的时间段，称为运动饮食窗口，运动结束后时间越长，窗口越小，大约2小时后完全关闭，也就是说，运动后2小时内必须补充营养，而且是快速吸收的营养。</div><div><br></div><div>运动后补充三大部分的营养：糖，蛋白质，维生素。</div><div>首先就是像馒头米饭此类的主食，碳水化合物被消化后就变为糖，在运动中，人体的糖原会大量流失，快速补充因为运动而消耗的糖原，而不至于去消耗你那可怜的肌肉。</div><div><br></div><div><br></div><div>第二个必须补充，在打球时肌肉量和肌肉组织有所消耗，需要及时补充蛋白质以修复消耗掉的肌肉组织。</div><div><br></div><div>第三个推荐的运动后食物是香蕉，香蕉可以快速补充体内钾的含量，缓解运动后肌肉抽筋和酸痛，香蕉含有的其他维生素和矿物质也是不错的，还可以增加饱腹感，总之是运动后水果选择部分的不二选择。</div><div><br></div><div>5.立即洗澡</div><div><br></div><div>运动后立即洗澡会造成 心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。</div><div><br></div><div>正确的洗澡方式：</div><div>在洗澡前，你要确定身体已经从运动状态完全过渡到了平静状态。这个过程，你可以通过做以下几件事来完成：</div><div>① 擦汗；</div><div>② 补充水分（注意不要大口喝，小口啜饮）；</div><div>③ 运动后的拉伸。</div><div><br></div><div>这个平静状态的放松过程，因人和人的体质不同，放松的时间也各有不同，以心跳和呼吸进入平稳状态、身体不再流汗为准。</div> <h3>洗澡时，要注意水温的调节，像上文所说的，水温太高和太低都不合适，最好是40度左右的温水最为适宜。</h3><div><br></div><div>洗澡后，应尽快用浴巾擦干，穿上干净舒适的衣物，注意保暖，不能着凉。</div><div><br></div><div>6.抽烟</div><div><br></div><div>除了烟没身百害无一利外，运动完抽烟会导致供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。</div><div><br></div><div>7.喝酒</div><div><br></div><div>打完球的人体需要比往常更多的水分，这时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。</div><div><br></div><div>久了脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病就会找上门来。</div> <h3>运动后喝啤酒还有伤害加成，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。</h3> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">越运动！越阳光！</b></div><font color="#167efb"><b>店址：汨罗市荣家路295号阳光体育<br></b><b>电话：0730-5206898<br></b><b>👇扫描下方二维码，关注我们！</b></font></h1>