<h3>运动之所以迷人 </h3><h3>也许是因为它给予人类体能无限挑战的可能</h3><h3>踏上赛场 </h3><h3>也许就是另一场奇迹的开始...</h3> <h3>2018年2月25日 </h3><h3>日本 东京</h3><h3>阴天⛅</h3><h3>气温零上6度 </h3><h3>早上9点10分 </h3><h3>一声发令枪响</h3><h3>樱花🌸花瓣形状的纸片从天而降</h3><h3>跟着人流 </h3><h3>缓缓地通过Start起跑线</h3><h3>2018东京马拉松正式开赛</h3><h3>我的马拉松六大满贯最后一站 </h3><h3>正式朝终点一步一步挺进...</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>Start --- 5K </b></font></h1><h3><font color="#ed2308"><br></font></h3><h3>早上7点离开酒店 朝东京都公园起点区出发</h3><h3>预备空余的时间 总是避免慌乱的最好办法</h3><h3>Gate3进入存包区 </h3><h3>东马的安检还是很高规格 仔细而温和</h3><h3>存包区在地下层公路上 一字排开</h3><h3>效率也是极高的 很快就存好了包</h3><h3>然后偶遇了Dicky 还有福州的威哥</h3><h3><br></h3><h3>错误地被志愿者告知 楼上出发区没有卫生间</h3><h3>事实上 楼上有更多卫生间 </h3><h3>结果我在存包区排队等了1个小时之后 </h3><h3>依旧没等来排空的机会</h3><h3>只好在出发区关闭前15分钟狠下心 不排队了</h3><h3>上楼发现楼上一排厕所 </h3><h3>心里一顿懊恼</h3><h3><br></h3><h3>无可奈何花落去</h3><h3>隐隐的尿意 只能憋着 ...</h3><h3>随枪响出发 </h3><h3>随樱花飘落</h3><h3>人群互相拥挤着 小心翼翼地前行</h3><h3>强制不让自己看手表GPS配速</h3><h3>免得自寻烦扰 </h3><h3>偶尔跟着突围的人 突破缓慢的人墙</h3><h3>尽量保持清醒 不让心急上涌....</h3><h3><br></h3> <h3>大满贯赛事统一的特点就是</h3><h3>出发之后 基本无法跑开</h3><h3>只能顺着大流 向前</h3><h3>或者跟着稍快的 稍微提速</h3><h3>不能心急 </h3><h3>不能左突右冲去浪费体力</h3><h3><br></h3><h3>来自中国跑友81055主动打了声招呼 加油</h3><h3>一道一起跑了几百米 </h3><h3>立刻被拥挤的人潮冲散</h3><h3>在赛程起初 想建个联盟 有难度</h3><h3>最后81055跑友成绩 303/32 </h3><h3>👍🏻👍🏻</h3><h3><br></h3><h3>第一个5公里计时段通过用时 20分45秒</h3><h3>平均配速 409 </h3><h3>刚刚好达标 全马255的MP配速</h3><h3><br></h3><h3>全马开赛六字诀</h3><h3>不着急 等好戏</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>6 --- 10K</b></font></h1><h3><font color="#ed2308"><br></font></h3><h3>人流好不容易开始散开</h3><h3>却又遇见了结群而跑的300兔子</h3><h3>没妥协的余地</h3><h3>一个加速 超过他们</h3><h3><br></h3><h3>过7K水站补充第一个能量Gel</h3><h3>能量满满 热身接近完整</h3><h3>这比赛才刚刚开始</h3><h3><br></h3><h3>第二个5公里用时 20分16秒</h3><h3>平均配速404</h3><h3>10公里整体用时 41分整 </h3><h3>对应配速已经提到完赛目标253了</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>11--- 15K</b></font></h1><h3><br></h3><h3>一个比我还高的日本混血帅哥70162</h3><h3>跟随着他跑了大约8K多</h3><h3>把他当兔子 自由巡航 省心省力</h3><h3>一路上 他被打招呼无数 </h3><h3>还有好几次跑到路边去与亲友团击掌</h3><h3>看来 是个名人😃</h3><h3>最终完赛成绩-253/34</h3><h3><br></h3><h3>跑过浅草寺前的折返点</h3><h3>总共3个折返点的第一个</h3><h3>速度保持很正常 </h3><h3>第3段5公里计时点 用时20分04秒</h3><h3>平均配速401</h3><h3>没感觉自己提速</h3><h3>跑出来的速度却有点意外</h3><h3>这就是跟随跑的 福利</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>16---20K</b></font></h1><h3><font color="#ed2308"><b><br></b></font></h3><h3>这段距离里要跑过两座桥</h3><h3>起伏不大 </h3><h3>恰到好处地可以利用它们</h3><h3>调整一下持续平路跑的肌肉群</h3><h3>上坡时不用力蹬踏</h3><h3>下坡时小步幅快步频 外加放松上半身</h3><h3><br></h3><h3>在15K水站补充第2支能量Gel</h3><h3>跑完两座桥 脱离了混血帅哥的跟随跑</h3><h3>却开始成为日本小哥24901的跟随对象</h3><h3><br></h3><h3>第四段5公里通过计时 20分02秒</h3><h3>平均配速401 </h3><h3>巡航的速度保持得不低</h3><h3>心里有种期待经过半程时的总用时</h3><h3><br></h3><h3>20K水站</h3><h3>吃掉第3支能量Gel </h3><h3>提前补充 延续良好势头</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">21---25K</font></b></h1><h3><font color="#ff8a00"><b><br></b></font></h3><h3>经过半程Half-Point </h3><h3>特地看清楚手表计时</h3><h3>1小时25分30秒</h3><h3>顺利创造了自己的赛事半马PB个人最好记录</h3><h3><br></h3><h3>若按此速度的话 </h3><h3>静姐给的253/13目标已经无虑</h3><h3>因为对自己的后半程耐力一向自信</h3><h3>对比一下配速手腕表上的252目标</h3><h3>已经超前了1分钟</h3><h3>心里很明朗地给自己 点了个赞👍🏻</h3><h3>前半程控制得非常完美</h3><h3><br></h3><h3>作为奖励</h3><h3>25Km水站前 配水服下4粒BCAA胶囊</h3><h3>以期快速恢复对肌肉系统的氨基酸补给</h3><h3><br></h3> <h3>24901日本小哥跟得有点紧</h3><h3>身后的那脚步声</h3><h3>一直如影随形</h3><h3>除了偶尔 时不时地踢我一下 </h3><h3>有点尴尬之外</h3><h3>其实就如同伴 互相帮助 共同向前</h3><h3>这时我也安心做他人的Pacer兔子</h3><h3>专心致志</h3><h3><br></h3><h3>通过第五个5公里计时点 用时20分08秒</h3><h3>平均配速基本保持401左右</h3><h3>稳定前行</h3> <h3>25K过后 </h3><h3>开始陆续超过A区出发的精英选手</h3><h3>日本小个子的女选手 跑得好溜</h3><h3>日本小哥依旧紧紧相随😂</h3> <h3>好多官方照片里 就只有我和日本小哥两 </h3><h3>一前一后 节奏一致地 向前奔跑</h3><h3><br></h3><h3>其实在比赛中 </h3><h3>能遇见一个节奏配速一致的人 </h3><h3>一起跑</h3><h3>都是一种 幸运</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">26---30K</font></b></h1><h3><br></h3><h3>补充能量之后</h3><h3>继续进入巡航保持阶段</h3><h3>一般到了这种阶段 </h3><h3>疲劳感开始慢慢袭来...</h3><h3><br></h3><h3>身后日本小哥的呼吸声 沉重了起来</h3><h3>我也评估一下了自己</h3><h3>除了前侧大腿肌肉群有点微酸</h3><h3>脚底脚踝筋膜处 没有痛觉或不适</h3><h3>堵塞的鼻孔早就忘记了</h3><h3><br></h3><h3>跑过银座歌舞伎区的热闹街道</h3><h3>加油声此起彼伏 </h3><h3>虽然听得不明白 </h3><h3>但正能量满满</h3><h3><br></h3><h3>跑过第六段5公里计时点 用时19分52秒</h3><h3>突破20分钟大关 </h3><h3>配速突破400...</h3><h3>这段本该是我以往赛事极点出现区</h3><h3>今天却以突破的形式 极速完成</h3><h3><br></h3> <h3>猜一猜</h3><h3>日本小哥到底跟了我多久😜</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>31---35K</b></font></h1><h3><font color="#ed2308"><b><br></b></font></h3><h3>这段路程是从银座搭顺风直达最后一个折返点</h3><h3>来回正好10Km的折返路线</h3><h3>这是我与日本小哥24901最后一张合照</h3><h3>在接近33Km左右</h3><h3>日本小哥跟不上节奏 掉队了</h3><h3>他最终以252/44时间完赛 很棒！</h3><h3>前面的日本老哥33851此时成了我的Pacer</h3><h3>我就开始采用跟随跑</h3><h3>从被跟随 </h3><h3>一转眼就切换成了跟随者的角色转变</h3><h3><br></h3><h3>33K处补第4支能量Gel</h3><h3>第七段5公里计时通过 用时19分57秒</h3><h3>继续保持400以内配速</h3><h3>体能似乎还是维持得不错</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>36---40K</b></font></h1><h3><br></h3><h3>抵达35K后的最后一个折返点</h3><h3>一转弯</h3><h3>迎面就吹来一阵妖风</h3><h3>开始逆风回程了！</h3><h3>瞬间自己被风吹懵掉</h3><h3>刚刚被自己超过的日本老哥</h3><h3>趁势超过了我</h3><h3>明黄色的东马衫 后面写着大字"Today"（今天）</h3><h3>刺醒了发懵的我 </h3><h3>一咬牙</h3><h3>今天 我一定要咬住他到39K 甚至40K</h3><h3><br></h3><h3>于是深深呼吸3次 抖了抖手臂 </h3><h3>固定住目标 开启了“咬住不放”模式</h3><h3>不让他离开自己的视线</h3> <h3>日本老哥的步伐很是轻盈<br></h3><h3>短短十几米的距离 就是不能一下子轻易追进</h3><h3>硬是在拉锯间 不知不觉地跑过3公里</h3><h3><br></h3><h3>进38K水站 补给完最后一支Gel之后 </h3><h3>终于利用自己相对流畅的抓水喝水技术</h3><h3>追上并赶超了日本老哥</h3><h3>开启“”我领跑他跟随”的模式</h3><h3><br></h3><h3>好玩！</h3><h3><br></h3><h3>旅日本工作的跑友Jeffery竟然在40公里计时点出现</h3><h3>太过于专注 自己也是认认真真地错过了他</h3><h3><br></h3><h3>第八个5公里分段用时 19分57秒</h3><h3>继续保持400以内配速推进</h3><h3><br></h3><h3>40K的水站之后</h3><h3>就进入最后2195米的冲刺决战了</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>41K---Finish</b></font></h1><h3><br></h3><h3>领跑到41K多<br></h3><h3>日本老哥还是 老姜比较辣</h3><h3>又将我超越</h3><h3>我继续死咬住不放</h3><h3><br></h3><h3>拐弯进入最后1英里直道</h3><h3>通往东京百年车站终点的石板路</h3><h3>有点不整齐的路面</h3><h3>刺激着疲累酸痛的脚底</h3><h3>传来一阵一阵的神经冲击电波</h3><h3>酸爽....</h3><h3><br></h3> <h3>最后1公里赛道两边的观众 </h3><h3>热情永远是马拉松全程里最High的一组</h3><h3>就如夹道欢迎归来的英雄一样</h3><h3>摇着旗 呐着喊</h3><h3>刺激着在奔跑的人们 不断向前冲</h3><h3>很high....</h3> <h3>也许太专注</h3><h3>只盯着前面那片明黄色</h3><h3>不断地去追赶</h3><h3><br></h3><h3>忘记了时间</h3><h3>也忘记了找公里数的标牌</h3><h3>也忘记了自己到底预估能多少完赛</h3><h3>只知道 </h3><h3>一直加油跑 就对了</h3><h3>Nothing Else ...</h3><h3><br></h3> <h3>跑过42Km</h3><h3>突然感觉40K之后的2公里过的好快</h3><h3>没了漫长感</h3><h3>石板路的尽头就在那个拐弯处</h3><h3><br></h3><h3>原来最后2195米的配速 </h3><h3>达到了350 全程最快......</h3> <h3>将42Km的路标甩在了身后</h3><h3>切入拐弯的内角</h3><h3>终点线 </h3><h3>我来了</h3> <h3>Finish终点拱门</h3><h3>就在拐弯出来之后<br></h3><h3>不到100米的距离</h3><h3><br></h3><h3>也痛苦着</h3><h3>是因为长途跋涉</h3><h3><br></h3><h3>也欢喜着</h3><h3>是因为即将圆满</h3><h3><br></h3> <h3>振臂高呼<br></h3><h3>2小时49分27秒</h3><h3>完赛 PR了 9分24秒</h3><h3>一个出乎意料的结果</h3><h3>却意想不到地那么顺利地被自己拿下了</h3><h3>一份挑战自我完成的奇迹</h3><h3><br></h3><h3>转身鞠躬致意</h3><h3>再找到几乎一同抵达终点线的日本老哥（完赛249/43）</h3><h3>同他致意 以表谢意</h3><h3>感谢你的带领 感谢你的追逐</h3><h3>感谢一起作战 </h3><h3>感谢一起完成... </h3><h3><br></h3><h3>完美一战</h3><h3>圆满一站</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb">---------</font><font color="#ed2308">数据参数</font><font color="#167efb">----------</font></h1><h3><font color="#167efb"><br></font></h3><h3><font color="#010101">东京全马路线经过高楼较多</font></h3><h3><font color="#010101">造成手表GPS极度不稳定</font></h3><h3><font color="#010101">数据缺失比较厉害</font></h3><h3><font color="#010101">手表上的距离与配速不可采信</font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#010101">以后如果遇见相似的赛道</font></h3><h3><font color="#010101">还是建议用手动Lap比较靠谱</font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><u><font color="#ff8a00">心率：</font></u></h3><h3><font color="#010101">全程最高183 平均约170 </font></h3><h3><font color="#010101">横向对比柏林和纽约两站 </font></h3><h3><font color="#010101">这次已经是最低的了</font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><u><font color="#ff8a00">步频与步幅：</font></u></h3><h3><font color="#010101">步频平均192</font></h3><h3><font color="#010101">步幅大约1.30m</font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><u>完赛目标变更：</u></h3><h3><font color="#010101">前期训练一直按255去练习</font></h3><h3><font color="#010101">直到高峰期 根据强度课的表现 </font></h3><h3>才有了调整完赛目标的想法</h3><h3>赛前1周</h3><h3>静姐给出了253/13的完赛目标</h3><h3><font color="#010101">赛前2天 </font></h3><h3><font color="#010101">我将255的paceband配速带改成252</font></h3><h3><font color="#010101">体能分配还是按前半程控制 后半程提速</font></h3><h3><font color="#010101">争取负劈叉negative split....</font></h3> <h3>分段速度保持渐快 </h3><h3>前半程用时 125/30</h3><h3>后半程用时 123/57 </h3><h3>负劈叉 1分33秒</h3><h3><br></h3><h3>前10K很好地保持了镇定的情绪</h3><h3>没有浪费太多的体能去加速</h3><h3>虽然也有影响 但不严重</h3><h3><br></h3><h3>天气气温6-9度 非常适合比赛</h3><h3>全程补给很到位 </h3><h3>总共5个能量Gel 1袋BCAA胶囊</h3><h3>足够供应全程的身体肌肉群以足够能量</h3><h3>38K之后就没有补给了 </h3><h3>身体的存量 足够....</h3> <h3>一路从开始到结束 都是在追赶ranking</h3><h3>总排名不断上升 </h3><h3>意味着自己不断地在超越他人</h3><h3>跑起来也舒服 </h3><h3>心理上会有一些优越感</h3> <h3>按国家排名</h3><h3>加拿大总共参赛122人 </h3><h3>自己排到第三 多跑团的单哥排第七</h3><h3>得益于参数人数 太少的缘故吧</h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><br></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><br></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb">---------</font><font color="#ed2308"><b>周期训练总结</b></font><font color="#167efb">----------</font></h1><h3><font color="#167efb"><br></font></h3><h3><font color="#010101">备战东京马拉松的最终训练计划：Advanced Marathoning 简称阿妹计划</font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#010101">备战周期：12周</font></h3><h3><font color="#010101">训练高峰跑量：75-85Miles（120-140km）</font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#010101">这次是我继纽约马拉松之后 </font></h3><h3><font color="#010101">第二次跟随AM-12周训练计划</font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#010101">其实训练初期有过摇摆 是否该试试其他的训练计划</font></h3><h3><font color="#010101">但最后事实证明 我不能三心二意</font></h3><h3><font color="#010101">或者说 不能太自以为是</font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#010101">一个成熟的 经典的训练计划</font></h3><h3><font color="#010101">应该值得尊重和珍惜</font></h3><h3><font color="#010101">作为一位资历尚浅的跑者</font></h3><h3><font color="#010101">不能 随意任性地去挑战权威</font></h3><h3><font color="#010101">过多地去改动计划 </font></h3><h3><font color="#010101">往往得不偿失....</font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><b><font color="#010101">以下为这个大周期里的周跑量小结：</font></b></h3> <h3>2017年11月5日 纽约马拉松结束之后 进入赛后调整期 4周保持基本跑量 保持耐力累积的连续性 为下个12周训练计划做准备</h3> <h3>2017-11-25</h3><h3>多跑91集训营的伙伴们 一起打通了DVT路线 30K一个来回</h3> <h3>原计划12月4日开始跟混合版AM阿妹计划</h3><h3>却生变故 左脚脚踝筋膜移位了</h3><h3>断续停跑2次 各3-4天 </h3><h3>最终用KT Tape固定 勉强延续训练</h3> <h3>第一次用轻量竞赛鞋 Adidas Adizero </h3><h3>转变的代价就是 </h3><h3>需要一个过渡适应期</h3> <h3>恢复正常训练 </h3><h3>2周的时间用来 恢复和提升基础有氧耐力</h3><h3>个人一直认为有氧耐力是全马的根本所在</h3><h3>而有氧耐力更需要一种持续性的积累</h3><h3>只要能保持持续进行有氧耐力的训练</h3><h3>那么积累而成的耐力</h3><h3>将是制胜的最佳法宝</h3><h3><br></h3> <h3>多伦多今年冬季雪多</h3><h3>91集训营将集训地点选在了联邦公园Downsview Park </h3><h3>一圈2.7KM 带着点小坡度</h3><h3>longrun长距离的效果 非常好！</h3> <h3>冬训不能怕天气坏</h3><h3>只要路况允许 </h3><h3>肯定坚持户外训练</h3><h3><br></h3><h3>如果实在不行</h3><h3>只能转向室内200米绕圈</h3><h3>或者跑步机上磨炼与孤独为伍的意志 .....</h3> <h3>3周巩固有氧耐力 </h3><h3>同时进行LT乳酸阈值专门训练 </h3><h3>单周最高跑量突破记录150K </h3><h3>别问我怎么砍下来的</h3><h3>我也莫名其妙.....</h3> <h3>迎新2018群跑@Downsview Park</h3><h3>91集训营的大部分伙伴就此开启了GL马拉松的备战训练计划</h3><h3>很是精神！</h3> <h3>天寒地冻</h3><h3>小菜一碟</h3><h3><br></h3> <h3>3周Peak赛前高峰期 </h3><h3>进行多组间歇跑训练 提高VO2Max </h3><h3>更多模拟了MP以上的配速</h3> <h3>高峰期里的第一个背靠背强度课</h3><h3>10公里全力跑接30K长距离拉练</h3><h3><br></h3><h3>1月26日</h3><h3>在Downsviws Park的田径场上</h3><h3>创造了自己的10K个人最佳</h3><h3><br></h3><h3>1月27日</h3><h3>30K longrun长距离</h3><h3>平均配速417</h3><h3><br></h3><h3>质量与效果都达标</h3> <h3>2月4日</h3><h3>刚刚回国5天</h3><h3>参加省体3小时耐力赛</h3><h3>与罗大神一起提前完成高质量Longrun长距离跑32Km</h3><h3>平均配速达到407</h3><h3><br></h3> <h3>高峰期里的第二个背靠背强度课</h3><h3>10公里全力跑 接27K长距离拉练</h3><h3><br></h3><h3>2月10日</h3><h3>在海峡奥体中心田径场内</h3><h3>10K全力跑 平均配速340</h3> <h3>步道太美 舍不得跑完😍</h3> <h3>2月11日</h3><h3>在教练静姐的监督下完成福州江滨步道往返跑30K</h3><h3>平均配速415 </h3><h3><br></h3><h3>至此训练高峰期的所有重要课表均完成</h3><h3>且跑后恢复进度良好</h3><h3>这就是好消息</h3> <h3>2周赛前调整期 缓降跑量 保持强度 直到开赛 </h3><h3>倒数第二周94K 比Peak减少40% 最长longrun 21K</h3><h3>赛前6天最终跑量57K 周2安排了3公里的模拟马速跑</h3><h3><br></h3><h3>整个大周期历时16周 总共跑量1536Km</h3><h3>其中</h3><h3>训练前调整/休整了6周 跑量333Km</h3><h3>正常持续性训练了10周 跑量1203Km</h3><h3>都是个人历史新高！</h3> <h3>2018年1月</h3><h3>月跑量突破了 600K界线</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h1><b><font color="#167efb">----</font><font color="#ed2308">赛前调整 行程与准备小结</font><font color="#167efb">----</font></b></h1><h3><br></h3><h3>按照训练计划</h3><h3>赛前调整期taper其实真正开始是从赛前倒数第10天</h3><h3>在训练完最后一次间歇跑3*1600m之后 </h3><h3><br></h3><h3>这次调整期正好在国内</h3><h3>还巧遇了大年春节期间</h3><h3>婚宴 应酬 还有家乡的美食 </h3><h3>无时无刻不在诱惑</h3><h3>吃多了 感觉犯罪</h3><h3>吃少了 感觉不值得</h3><h3>矛盾难免 </h3><h3>这次还是没有什么忌口</h3><h3>香脆的油炸海蛎饼 也可以当早餐</h3><h3>只是破戒频率 稍有控制</h3><h3><br></h3><h3>Taper调整期间</h3><h3>主要是减少里程数 但强度不降太多</h3><h3>主要是对肌肉的速度强度刺激 </h3><h3>6-10组的冲刺跑 是个好办法</h3><h3>同时还得配合好营养供给</h3><h3><br></h3> <h3>终于守到出发东京的一天</h3><h3><br></h3><h3>2月21号 周三</h3><h3>从福州直飞东京</h3><h3>惊险无数</h3><h3>自己排错候机厅</h3><h3>差点错过登机时间</h3><h3>到了东京</h3><h3>因为没算上1小时时差</h3><h3>差点错过前往东京市区的巴士</h3> <h3>好在 这些都是惊险的错过</h3><h3>飞机搭上了</h3><h3>巴士也直达了市中心</h3><h3><br></h3><h3>东京第一印象</h3><h3>除了干净 还是干净</h3><h3>让人不舍得去破坏</h3> <h3>2月22日 周四</h3><h3>一大早前往展览馆expo</h3><h3>虽然刚刚开馆 人潮凶猛</h3><h3>但组织者的工作效率与严谨 还是比较突出</h3><h3>领取BIB与参赛资料 都很流畅</h3><h3><br></h3> <h3>偶遇了来自中国浙江的王老师（完赛成绩337）</h3><h3>我们俩互照一通</h3><h3>于是才有了以下照片 </h3> <h3>起点--樱花纸片飞</h3> <h3>东马的纪念外套 自己选了纯白色的 </h3><h3>搭配起来 也挺顺眼😃</h3> <h3>AWMM世界马拉松六大满贯奖牌墙</h3><h3>六站跑完 六星奖牌到手</h3> <h3>蜿蜒曲折的全马路线图</h3> <h3>2月23日 周五</h3><h3>清晨出门慢跑热身</h3><h3>偶遇多跑团的单哥 </h3><h3>勇敢地撞衫 </h3><h3>勇敢地睡眼朦胧😂</h3> <h3>东京市区走一走 看一看</h3><h3>自拍也是没谁了😜</h3> <h3>2月24日 周六</h3><h3>多跑的四个家伙</h3><h3> 在东京都中心公园撑起多跑团团旗</h3><h3>帅气</h3><h3>单哥这次差点破三 祝他下次波马如愿</h3><h3>老乡Jorden潜力无限 看好GL继续突破</h3><h3>大群主杨杨首马就是大满贯 起点高 顺利完赛 </h3><h3><br></h3> <h3>他乡遇故友</h3><h3>与跑友Jeffery相聚在东京一风堂拉面店</h3><h3>谢谢热情招待</h3><h3>祝福他在日本的工作顺利 跑步进步！<br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h1 style="text-align: center;"><b>----<font color="#ed2308">赛前Loading</font>----</b></h1><h3><br></h3><h3>这次还是采用先减后增的碳水增补法</h3><h3><br></h3><h3>2月19日-21日 周1到周3 控制饮食比例 蛋白质为主 碳水少量 </h3><h3>老家的鸡鸭升天了不少😅<br></h3><h3><br></h3><h3>2月22日-24日 周4到周6 主食以米面为主 青菜水果 少量蛋白质 </h3><h3>抵达东京之后 米饭拉面刚刚好！</h3><h3><br></h3><h3>也许经过几次大赛的磨炼</h3><h3>身体也渐渐习惯这样大赛前的饮食方式</h3><h3>只是意外就是意想不到的</h3><h3>这次来了东京之后</h3><h3>上呼吸道感染再次来了</h3><h3>难道这就是老人口里说的 --水土不服？</h3><h3>还是因为taper了 调整期带来的免疫力下降？</h3><h3>这问题 留着自己慢慢去研究.....</h3><h3><br></h3> <h3 style="text-align: left;">松屋的早餐 米饭 还是米饭 </h3> <h3>只吃最爱的蛋包饭</h3> <h3>特色咖喱鸡腿饭 loading开始带节奏</h3> <h3>一风堂的拉面 重口味中 找清淡</h3><h3><br></h3> <h3><b><font color="#ed2308">完整定妆</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308"><br></font></b></h3><h3>空顶帽--2017纽约马拉松官方 （比赛时阴天 于是没戴）</h3><h3>背心--中金在线战袍（这是第三站 感谢静姐 感谢金主）</h3><h3>手表-- Garmin 735XT</h3><h3>袖套--东马expo官方</h3><h3>手套--一元店便宜货</h3><h3>配速带--91集训营同学Carol定制255完赛（感谢）</h3><h3>裤子--2XU黄金5分压缩裤</h3><h3>袜子--2XU枫叶红压缩袜</h3><h3>鞋子--Adidas Adizero冠军鞋（91集训营赠送的生日礼物 感谢）</h3><h3>能量补给-- 5个GU的Roctane Gel 、1袋4粒迈克仕黄金BCAA胶囊</h3><h3><br></h3> <h3>左---比赛时完整定妆</h3><h3><br></h3><h3>右---候场时保暖外套 （丢弃回收）</h3><h1 style="text-align: center;"><br></h1><h1 style="text-align: center;"><br></h1><h3><br></h3><h3><br></h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb">-----</font><font color="#ff8a00"><b>六星奖牌</b></font><font color="#ed2308">温暖插曲</font><font color="#167efb">-----</font></h1><h1 style="text-align: left;"><font color="#167efb"><br></font></h1><h1><font color="#167efb"><br></font></h1><h3>跑过终点🏁之后</h3><h3>没做太多逗留 </h3><h3>就被热情的志愿者们 送到了接送巴士 </h3><h3>直奔慈善选手休息区</h3><h3>直到下车之后 领到存包</h3><h3>看到别人脖子上的六星奖牌</h3><h3>才恍然大悟 </h3><h3>自己错过领取六星奖牌的帐篷了！</h3><h3>瞬间</h3><h3>懊恼无比</h3><h3><br></h3> <h3>没有六星奖牌 </h3><h3>肯定不能离开东京！</h3><h3><br></h3><h3>这是原则😜ོ</h3><h3>这是此行东马的初心与目的</h3><h3>怎能搞砸？</h3> <h3>找到领队的 经过英语翻译员志愿者的帮忙</h3><h3>与这个一同错过六星奖牌的家伙 😜ོ</h3><h3>一同在帐篷里 等待奖牌从终点处 </h3><h3>特别送递过来😅</h3> <h3>半小时之后</h3><h3>六星奖牌终于找到主人</h3><h3>特地让帮忙做英语翻译的志愿者给我挂上</h3><h3>瞬时有点泪崩的感觉</h3> <h3>心心念念的六星大满贯奖牌</h3><h3>终于拿到</h3><h3>虽然小有波折</h3><h3>却甚是温暖</h3><h3><br></h3><h3>在帐篷里</h3><h3>志愿者们一直嘘寒问暖</h3><h3>耐心安抚焦急的情绪</h3><h3>这点让人感动</h3><h3><br></h3><h3>穿上鸣姐专门定制的六星奖牌衫</h3><h3>照一张专属的奖牌合影</h3><h3>圆满了</h3><h3>我的马拉松三大目标！</h3> <h3>美丽的旅日中国美女志愿者 </h3><h3>帮我们翻译照相 </h3><h3>辛苦了 全体志愿者！THANK YOU ALL !</h3> <h3>两宝耍宝😜ོ</h3><h3>也许他们不明白这奖牌背后的故事</h3><h3>但拥有他们不觉明历的眼神</h3><h3>也就够了😄ཽ</h3> <h3>多跑团赛后庆祝@AZABU UDON</h3><h3>值得干杯</h3><h3>为自己骄傲</h3><h3>为完赛自豪！</h3><h3><br></h3><h3><b>We Did It！</b></h3> <h3>Last的最后</h3><h3>感谢一直支持鼓励我的亲朋好友们：</h3><h3>我家大佬Cavin 默默无条件支持我的选择</h3><h3>女神教练我家静姐 全方位支持我的大满贯之路<br></h3><h3>多跑团的前辈们跑友们 总能及时给予正能量<br></h3><h3>谢谢91集训营的同学们 一路同行 一起集训 共同进步<br></h3><h3>还有一直关注我的你们🌹<br></h3><h3><br></h3><h3>在此就不一一列出你们的名</h3><h3>感恩放在心里头</h3><h3>特别感谢你们的理解与包容</h3><h3>一个执着跑步 热爱跑步的人儿</h3><h3>并不会轻易地得到他人的理解 或支持</h3><h3>所以你的一句鼓励 一个安慰 </h3><h3>给与我的一份拥抱 一个红包</h3><h3>都那么珍贵....</h3><h3><br></h3><h3>跑步是一项孤单而自我的运动</h3><h3>它会让你享受多巴胺的愉悦 </h3><h3>跑过终点的那份成就感</h3><h3>但它也会让你受伤 让你疼痛</h3><h3>而你</h3><h3>只能为了那最好的自己</h3><h3>不断去挑战自己 走出那舒适圈</h3><h3>完成一场又一场 看似不可能的奇迹</h3><h3><br></h3><h3>我行</h3><h3>你也行！</h3><h3><br></h3>