缓解抑郁症的常识性技巧

美友30353854

　　在治疗抑郁症的时候，除了正常的药物和心理治疗，我们通常还需要了解一些其他技巧来帮助缓解抑郁情绪，尤其是青少年，他们还肩负着学习活动，在此为了减少药物等副作用对孩子的副作用，现我总结大量心理学经验技巧，尝试其中任何两个以快速缓解抑郁负面情绪。

1.有氧运动：骑自行车，游泳，跳舞，跑步或快步行走20-30分钟可缓解最常见的轻度抑郁。当开始包括长途步行和慢跑的强化锻炼时，从未锻炼过的抑郁症患者得到了显着改善。他们发现了对生活的新的热情，变得更加容忍压力，并改善了他们的自我形象。

2.采取刺激性淋浴：开始用温水冲洗，逐渐变热。然后降低温度，尽可能低。冷水刺激皮肤表面的神经并且恢复活力。如果您患有严重疾病或怀孕，经前期或月经期，请不要这样做。

3.冥想，深呼吸练习：在短短十分钟内，通过练习深呼吸和放松，您可以为身体提供充氧，缓解抑郁症状。做半小时的冥想，能使自己心绪平静下来。冥想能使人停止思维反刍，“活在当下”。正念冥想更能够改变认知，从而对抑郁症产生更有利的帮助。

4.环境的彻底改变。如在山上度假，是非常有益的。得到充足的休息。过度疲劳和神经衰弱会产生抑郁的感觉。

5.清晨在阳光下活动两个小时帮助解除抑郁症。尽可能的待在室外。每天散步，最好在公园或海边，与大自然联系。清晨的新鲜空气和深呼吸练习在帮助放松和促进整个身体的良好充氧方面都有很好的效果。

6.偶尔给自己一个“享受”或特殊活动，如买一些鲜花送给自己。忌红茶和酒精。梨，苹果和坚果含有溴，有助于神经系统正常运作。 不要怀恨在心。怨恨需要大量的情感能量，内疚感会损害健康。学会宽恕的技巧。

7.日记：如果你不喜欢谈论你的抑郁症，或者没有人可以与你分享你的想法，你可以在日记中写下你的感受。写作能帮助你整理思绪，为你的情感提供一个发泄的途径。这有助于化解不愉快的情绪。小闫建议你每天留出20到30分钟来记录你的想法、感受和对生活的观察。

8.痛哭一场。如果说你的问题导致了哭泣，那就继续哭吧。哭泣是一种美妙的解脱，尤其是当你知道你在哭什么的时候。同时坐下来分析一下形势。很多时候，如果你能找到抑郁的根源，你会感觉好很多。一旦你理解了这个问题，你就可以开始弄清楚你需要做些什么。有时候，当你开始衡量你对现实的假设时，你可能会发现事情并不像你想象的那样。例如，如果你因为你怀疑你的爱人可能在欺骗你而感到抑郁，那就去问问吧。你可能错了。

9.志愿服务和帮助别人是另一种方法，把注意力集中在别人身上，而不是你自己和你自己的问题上。保持忙碌。这会阻止你沉湎于任何让你感到不快的事情上。写下你想在下周或每个月完成的目标清单，并开始实施它们。总是有一些值得期待的东西，你将不那么容易受到抑郁的影响。保持活力会给你未来的目标感。这是治疗抑郁症的有效方法。

10.找个朋友分享你的感受。如果你处于一个看似绝望的境地，那么就和一个能从不同的角度看问题的人分享。

11.听音乐，悠扬和谐的音乐可以提升情绪和影响心灵，改善人生观。但是，音乐的选择很重要。重复的，响亮的节奏、无调性、不协调的音乐会导致某些人加重抑郁情绪。音乐的舒缓作用放松肌肉紧张，改善腺体功能，促进消化。（需要专业的放松音乐或者定制音乐可以联系我）

大同市第六人民医院心理疏导，心理咨询，心理治疗，心理测查，（家庭情感，青少年学习障碍）

闫大夫（心理医生）

应用心理学本科学士学位

国家二级心理咨询师

国家级心理治疗师

中国心理学会会员

卫计委心理危机应急队员

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