可以不跑马，不能不锻炼（之二）

大好荷杉

距上次儋州自己第一个全程马拉松整整两月之后，2018年2月25日，再次站在了马拉松的赛道上。这次是在东京。

2018年东京马拉松的参赛人数达到了36000人。作为世界6个大满贯赛事中最年轻的赛事，以组织出众、服务优质、线路出色、观众热情等因素，一直是被众多马拉松跑友追捧的赛事。被誉为"世界上最好的马拉松"、"一生一定要去参加一次的马拉松"。

每年都有几十万人报名东马，中签率约为8%，能够被抽中真是件很不容易的事情。在这次的参赛途中，我就看到很多举着自己已经x年未中签的牌子的观众，有个观众已经连续12年未中签了，祝他2019年如愿。我是一年前就拿到了参赛名额。由于那时我刚开始练习长跑，几乎还不了解马拉松，尚无任何马拉松的成绩记录，自然没有资格参与抽签了，只能通过慈善名额报名。了解了东马的各种诱惑之后，便在冲动之下找到运动赛事组织机构"来跑吧"交款报了名。

到达篇

上次踏上日本本州已是十几年前的事了。当时是参加公司的旅游活动，在东京市区只停留了一天，甚至连地铁都没体验一下。那时的日本给我留下了整洁、友好、秩序、严谨的印象，虽然这十几年世界各地的大城市也去了不少，再次踏上东京，良好的感受依然印象深刻。

入住的酒店在新宿区京都市政厅对面，也是本次马拉松的始发点。酒店前台早已准备好了印上姓名的信封，各类所需信息一应俱全。

安顿完毕已是下午四点了。一天下来只是在飞机上用了简单的盒饭，此时明显感觉饿了。酒店周边有一个步行街，餐饮、商店很是热闹。选了一家看着入眼的小馆入座。不知他们是没有，还是觉得我是本地人，服务生递上的菜单只有日文，好在有图。点了一份牛肉套餐，十分钟后就光盘了。是太饿了？还是分量太少？不得而知。

赛前篇

东马的关门时间是7小时，我觉得无论如何也可以轻轻松松完赛，因此这次主要是来体验大满贯的氛围和东马的盛誉。结合自己的能力以及儋州首马的经历，赛前给自己制定的目标是：1，完赛。2，不做最后一名。3，超越上次的成绩。

经历下来，这两次赛程各有不同的艰难。儋马主要是累、孤独和担心。这次倒是真热闹，可前程冷，中段累，后程饿。全程下来一点也不比首马轻松多少。

赛前头一天，来跑吧组织我们做了5公里热身跑，又带我们去了号称跑步装备第一品牌的Asics亚瑟士旗舰店测脚型。最后给大家送到马博会会场进行注册登记和领取装备。

办理注册时，我排了有生以来最长一个队伍。粗略估算了一下，在我前面不下3000人！由于大家秩序井然，组织得力，大约排了40几分钟便进入到馆内注册区。

整个注册、领取装备半个小时就办完了。转过来就进入到了人山人海的马拉松博览会现场。热爱跑步的人真多呀！

晚饭后的时间基本就交给收拾装备和查阅手册了。好在酒店就在集结区边上，省却了早起赶场的辛苦。定好早上6点的闹铃，10点半便躺下了。

由于三天前刚从国外回到北京，马不停蹄转战东京，或许是时差缘故，或许是大赛兴奋，早上5点多就醒了。

日出前从酒店望出去的市政厅大楼。

静静的出发台，以及早早就集合在那里的工作人员。

8点下楼前往集结区。路上不断涌来的参赛选手。

组委会将选手按成绩分在A-L等12个不同的区域出发，优秀选手靠前，像我这样的菜鸟只能被圈在L区了。好在东京地面干净，否则跟在千军万马之后，尘土都不知要吃到多少。

在等待出发时，再次排了一个长队。如果你内急时赶到一间厕所，发现前面有600人排着300多米的长队时你会是什么感觉？估计眼泪快比尿多了。这是L区等待上男厕所的队伍，手机镜头不够广角，只拍到队伍的六分之一。好在组委会为男士们安排了20个临时厕所，而且为了加快速度，把所有的门都拆了！在上千男女的众目睽睽之下行私密之事，侧目观去，挺壮观的。好在我提前到达集结区，还有充足的时间排队。

不过，经过这两次超级排队，我深刻体会到，队伍再长，只要秩序不乱，等待便不是煎熬。

参赛篇

东京，2018年2月25日，天气：阴，温度：3-8度，风力：3级。

上午9:10，发令枪响。（照片来自澎拜新闻）

从L区出来到达计时起点还有好几百米的距离，这段路程用了我二十几分钟。出发时的气温在5度左右，从8点下楼一直到蹭过起点，一个半小时光着半条腿在外面，着实冻得我够呛！

到达计时起点。忙着自拍的基本都是来打酱油的。

跟着大部队的节奏，开启了我东京马拉松的征程。

东马的线路安排在城市中心区，从新宿区的东京都政府大楼前起跑，经由浅草、银座等地点，途径不少风景点、居民区和办公区。出发后就不停地拍照，东瞧西看，与观众互动。全程跑下来，照片拍了一百多张，至少占用了20分钟的时间。

首马到这次东马间隔整整两个月的时间。中间经历了一次流感，加上两次时差，前后有半个月没有锻炼，累计只跑了90公里。出发后感觉状态不是很好，前10公里是整个赛程中的下坡路段，可即便是这样，我的用时也比训练时多了8分钟。当时还安慰自己，出发人多，拍照占用了时间，后面能追回来的。

可到达20公里的时候，时间不但没追回来速度反而又降了一些。心里一边算着各个计时点的关门时间，一边告诉自己，不能再在拍照上耽误时间了。可即便是这样，后续也没少拍。

东马的线路设计有三个折返点，因此每次折返后你都能通过对面赛道上的情况，特别是收容车的位置来了解你所处的形势。

西游骑跑群的跑马前辈周总在日本跑过，事前就听他说日本人做事认真，关门收容一点也不含糊。我对"收容"两字有阴影，提到收容就会想起孙志刚。再加上儋州那次被收容车撵了10公里，更是避之若浼。不过这次的关门时间长，我跟收容车一直保持在2公里左右的距离，基本上没有什么压力。

可是这几位就壮烈了，被严格执法的裁判收容了。本次东马收容了1400多人。己所不欲，勿施于人。我好同情你们呀！

这次从25公里就开始感觉疲劳加重，并且逐渐有要抽筋的感觉，膝盖也觉得不舒服，每到上坡便只能大步走。全程喷涂了十几次缓解肌肉疼痛和紧张的喷雾。

刚刚跑过28公里处，一大批人从我身后涌过，中间居然夹杂着"完走"兔子，这可把我吓坏了！我觉得日本兔子会严格按照时间配速进行，见到"完走"基本就跟见到收容车一样了。

那时正是我最累的时候，以他们的速度前进我估计坚持不到终点，可是不追上他们就会被收容车追上。抱着拼死也不能等死的念头，咬牙跟了上去。可是跑了几百米就渐渐跟不上了。我放弃了一切拍照、观景，甚至补水，一心闷头在跑，始终保持"完走"在视线之内。接下来的2公里是这次参赛期间心情最复杂和灰暗的时候。

我想到了被收容。这时才觉得完赛是一切，什么体验、观光等等都一文不值了。赛前我已开始筹划记录这次跑马的历程和体会，并已动笔在写，甚至《丑奴儿》的词也已填了大半。可是这些都是基于完赛而打的底稿，如果被收容那可就都要推翻了。我开始不自觉地在考虑修改文字和填词了。甚至规划着下次见到孩子们时，如何把一段励志故事转换成经验分享。

在极其煎熬的心情下来到30公里的计时点。突然发现"完走"兔子停了下来，原来他们的配速快了，比正常时间早到了几分钟。这可是跟我概念中的"日本风格"差距不小。稍稍轻松了一些，一边抱怨他们配速不准，一边感谢他们把我的速度带了起来。但丝毫不敢懈怠，没有任何停留就继续前进。不过改稿的事暂且可以放一下了。从此再也没见到"完走"。

随着疲劳期的度过，见到了36公里的指示牌。虽然依旧是走跑结合，但我彻底恢复了完赛信心，手机又被频频举起。

最后一公里道路两侧排满了观众，既然成绩已无法超越上次了，那就体验、观光、互动吧。各种兴奋和乐趣早已掩盖了疲惫，体能似乎又恢复到了站在出发区的时候。这一公里用了20分钟才"跑"完。

跑过终点的那一刻很平静，似乎希望比赛还没有结束。或许在东马的奔跑中和赛道边才更让我激动吧。当工作人员把完赛奖牌挂在我胸前时，才真的感到了满足。不过赛前制定的三个目标只实现了两个，稍有遗憾。今后还要继续努力呀。

再来说说途中的吃喝。

赛前看到参赛指南上写着，除了水和运动饮料，组委会还会提供面包、香蕉、橘子、西红柿、葡萄糖、巧克力、咸梅干、果冻、羊羹、盐味糖果……。难道我们是来参加茶话会的吗？事前了解到沿途会许多市民发吃的，因此对于补给问题没有太多的担心。为了减轻负担，这次没有佩戴腰包，只是在运动短裤的口袋里装了三个能量胶，比上次全马少带了两个。

刚跑出2公里就遇上观众在发巧克力，原来真的有好吃的呀！一路上看到观众提供各种饮料、食品和糖果。饮料有白水、咖啡、可乐、热茶、大酱汤、啤酒、红酒、功能饮料等等。点心有饼干、蛋糕、寿司，以及许多叫不出名字的点心。还有提供能量胶的。刚开始我还偶尔取个糖果、巧克力，几次之后就不再取了，太多了！

跑到10公里时，吃了第一个能量胶。或许是因为近几天持续奔波饮食没有保障，再加上当天早餐也没吃好，跑到20公里时就开始感觉饿了。本着对组办方和观众的信任，果断消灭了第二个能量胶。再往后每次路过补给站时我都在找吃的，可只看到了水、运动饮料和橘子，说好的面包、香蕉、巧克力哪去了呢？这时路边观众手里除了水果糖以外，点心几乎不见了，能量胶更是彻底消失了。几次想吃了最后那个能量胶，甚至已经拿在了手上，可每次又都忍住了，还是留到山穷水尽时再说吧。到了30公里处，实在是又累又饿，终于掏出了最后的补给。

再往后，一路的注意力主要是放在了路边观众的手上，甚至几次横穿到马路另一侧找吃的。可是除了可可脂类的巧克力和干得难以下咽的饼干，其它像样的东西怎么都不见了呢！

功夫不负有心人，看到马路对面有人端着一个日式托盘，心想应该是好吃的，便急忙横穿过来。哇！是-寿-司！那时已经有几人围在那里边吃边摆pose拍照。盘子里的寿司不多了，为了保持风度只取了一个，谢罢人家便马上开跑了。跑出十米刚想吃，忽然觉得这是值得记住的时刻，便转回身去拍了一张照片。此时那几位还在美餐呢。气喘吁吁地吃东西还真有些困难，可也就跑出几十米寿司就下肚了。我动了再返回去的念头，甚至已经停下了脚步，可又舍不得浪费这宝贵的时间。回头深情地望望了那位好心人，还是咬牙继续前进了。真后悔怎么没多拿两个呢，死要面子一定活受罪呀！

后来听说官方的补给都给前面的选手吃完了。可是，跑在后面的选手饿的时间更长，且以年老体弱和吃货居多，我们才是真正需要救济的呀！真想给东马提个建议，以后应该等到一半选手跑完了才把面包拿出来。

人物篇

志愿者

本届东马的志愿者有11000之多。东马的服务堪称一流，这与志愿者的素质和数量是分不开的。从注册登记，集结出发，沿途保障到完赛服务，志愿者的谦和、微笑、热情和高效始终给你留下深刻印象。有许许多多像我一样的选手是冲着东马的服务而来的。真心感谢他们的辛勤付出！

集结区存物点的志愿者。

沿途服务站的志愿者不但主动给选手递水，还全程为我们鼓掌、加油。

赛道上每隔几十米就有志愿者端着垃圾袋在为我们服务。选手将垃圾投入袋中后，总会听到一声"阿里阿多"、"干巴爹"（谢谢、加油）。

还有最后一公里。照片右下角这位老者，在寒风中最少已坚守了5个小时。

完赛服务区的志愿者给选手递上大毛巾，还亲自给你披上保暖薄膜。然后给每位选手挂上完赛奖牌，搭起人墙通道为你庆祝。最后发放饮料和点心。真的好暖心呀！（照片来自 i Ran Shao）

清理赛道的志愿者。（照片来自知行合逸）

参赛者

参加大众马拉松大赛的选手，除了同样的完赛目标，还有各自不同想法和行为。有的是为了创造个人最好成绩，有点是为享受过程，有的是为公益赞助，有的是为亲人祈福，有的是为博个眼球……。就像各个大众马拉松赛场一样，东马也有各种奇装异服和花枝招展。有兴趣的可以上网搜一下。这里只讲几位在常在我周围出现的人物。

盲人选手和她的伴跑（照片来自知行合逸）

赤脚大仙。

当我们还在讨论哪个品牌的跑鞋好，哪款型号舒适时，人家已经赤脚飞奔了。这可让装备党情何以堪呀。不过我怀疑这位兄弟是迫不得已的，可能是睡过头了，猛然惊醒翻身下床就直奔赛场了。否则怎么还穿着睡裤呢？

很是佩服这样的跑者。首马时我的双脚起了六个大水泡，其中两个大如花生豆。这次虽然有所改善只起了两个，但还是很受影响。

大花腿

虽然大部分跑马拉松的人都是独自参赛，但有个参照会让你更好地掌握节奏和估算成绩，而且有个追赶的目标，对提高成绩也会有帮助。因此主办方都会安排各个完赛时间的领跑兔子。出发后不久发现，在我前面总会出现这个大花腿，在人群中很是抢眼。有时我跑在前面，一会儿又被超越，我叫她花腿兔。特别是到后半程累的时候，在人群中找找这大花腿也能放松心情。

"大姐"

这次参赛我有一半目的是为了感受氛围，因此总是贴边跑，这样便于拍照、观景、找吃的。初遇这位"大姐"就留下了印象，她也总是贴边。从后望去，虎背熊腰，感觉像是从梁山上下来的。不过稍近又发现这腿毛可是够雄伟的，原来是位哥。一身女士装扮，连内衣底裤都是，估计是借用了太太的。每每经过热情观众时，他总会减缓步伐与观众击掌互动，却待将要走过后，回头对观众笑笑，再隐隐撩起裙子的后摆半露雪臀，然后就听到观众的一阵尖叫。真会玩儿！

观众

日本马拉松赛事最大的特点，就是那些比跑友们还热情无比的观众。即便当天的最低温度只有3度，东京市民携老扶幼，照旧在赛道上上演了世界上最热情的马拉松观众大秀场。这次东马沿途两侧挤满了观众，从襁褓中几个月大的宝宝，到坐着轮椅的银发老人，从成群结队的公司同事，到举家出巢的大家庭，从专业的乐队、鼓手，到各类新奇装扮的年轻人，自始至终都在给选手鼓励和互动。每每在赛道上听到耳边连绵起伏呼喊的"干巴爹" ，真的很振奋人心。

除了激情，他们也为参赛选手提供了坚强的后援保障。各种吃的就不说了，有从家里带来的，有的是沿街商铺端出来的，更有路边支摊现做的。这一路多亏了得到观众的补给，否则可能晕在半道上了。

更让我没有想到的是，沿途有无数的观众自带喷雾剂为选手缓解疼痛。刚刚跑出5公里我就看到了第一位为选手治疗的观众，越往后越多。到后来似乎人家很期待你能用他的喷剂。曾有一家路边药店还大量发放。除了在几个治疗点，主办方并没有在沿途设置这项服务，因此，几乎每个选手都享受了观众提供的治疗，我就受益了十几次。真心感谢他们！

亲切！

全家倾巢了。

吃吧、喝吧。欢迎进屋坐坐。

不小心跑进影视基地了。

这么兴奋！能坚持几个小时？

道具明年还可以接着用。

弟弟、妹妹以后一定是马拉松冠军。

抢到个前排的位置也不容易。

我家的茶水绝对没有兴奋剂。

端几个小时也是够累的。

在我拍照时，妈妈把脸转过去了。画外音：人家做好事不想留名的。

这个酸梅差点把我牙搞倒了。

难道东京没有城管？

正规乐队。

干巴瘦，真有劲儿！

远看以为是咱们的广场舞大妈，近看身材，原来不是。

急着赶路。否则真想停下来多听会儿。

后记

跑马拉松对我来说确实是一个很大的挑战。之所以要跑，是为了让自己始终保持接受挑战的心态和体能。当你有追求、有信心、有意志去做一件事的时候，没有条件你会创造和积累条件。参加不同的赛事是追求，每次完赛增强了信心，为了完赛坚持锻炼培养了意志。

安则怠。过于安全，不知不觉麻痹懈怠。忽略远瞻，等到危机来临的时候，束手无策。

逸则惰。过于舒适，易滋生懒惰和保守。不思进取，久之将无法适应变化，惨被淘汰。

富则退。过于富有，自可不必亲力亲为。四体不勤，疏于用必使技能退化，沦为废人。

可以不跑马，不能不锻炼。以这首"丑奴儿"作为结束语吧。

【丑奴儿】笑看宅男

戊戌正月，东京马拉松2018完赛有感

淡忘东瀛今重游

樱花待展

风瑟气寒

亲随万马鏖战还

纵使未曾赛全马

笑看宅男

鬓霜酒酣

待望携子挂满帆

谢谢您的观阅和鼓励！